O trăsătură pe care o au în comun mulți oameni care se luptă să adoarmă

Oamenii care se luptă să adoarmă tind să aibă câteva lucruri în comun: genți sub ochi, căscat frecvent și o sete de toate lucrurile cu cafeină fiind cele evidente. De-a lungul anilor de întâlnire cu pacienții lipsiți de somn, specialist în somn certificat la bord Rafael Pelayo, M.D., a observat, de asemenea, o legătură mai subtilă: toți tind să folosească același limbaj pentru a descrie ora de culcare.

Problema cu „încercarea” de a dormi.

„Oamenii care au probleme de somn în mod regulat vorbesc într-un anumit mod în care nimeni altcineva nu vorbește”, spune Pelayo, care este, de asemenea, profesor la Stanford Medicine și autorul Cum să dormiți: noile soluții științifice pentru a dormi toată noaptea . „Expresia pe care o vei auzi adesea spunând este că ei încerca a merge la culcare.'

Această alegere a cuvântului poate părea inofensivă, dar Pelayo spune că vorbește cu o mentalitate învinsă și, prin urmare, poate pune un adevărat amortizor asupra relaxării.

El consideră că starea sufletească a cuiva este unul dintre cei patru indicatori principali ai calității somnului (împreună cu cantitatea, calitatea și momentul somnului), deoarece creierul poate dezregula rapid somnul. El explică așa: Dacă sunteți cineva care respiră sănătos de 12 ori pe minut, este posibil să nu vă gândiți în mod activ la această cadență. Pur și simplu îți vine natural. Dar dacă cineva ar veni la tine cu un cronometru și te-ar fi forțat să respiri 12 respirații pe minut, probabil ai deranja.

Același lucru este valabil și pentru somn: corpul este echipat în mod natural pentru a obține o anumită cantitate din el în fiecare noapte, iar lucrurile care se gândesc excesiv pot împiedica lucrurile.

capricorn mascul fecioara femela

- Nu încerca a respira. Tu nu încerca să-i fie foame. Acestea sunt ritmuri biologice ', reiterează Pelayo. „Poți încerca să dormi doar stând treaz.”

Cum să adopți o nouă stare a somnului.

Oricine s-a luptat cu insomnii ocazionale știe că schimbarea mentalității în jurul somnului este mai ușor de spus decât de făcut. Aici, Pelayo vă oferă câteva idei care v-ar putea ajuta să reformulați ora de culcare ca ceva ce nu faceți încerca a face dar obține a face:

43 semnificația numărului de înger

1.Amintiți-vă valoarea unui somn solid.

Deși pierderea lui nu este deloc distractivă, în general somnul este o activitate minunată de peste tot pe care o putem face în fiecare zi. Este timpul să odihnești corpul, să refaci mintea și să scapi de responsabilitățile vieții trezite. Data viitoare când somnul începe să devină doar o altă corvoadă sau dificultate, amintește-ți de toate aspectele pozitive pe care le apreciezi cu adevărat.

Două.Gândește-te la ceea ce știi despre ziua următoare.

„Dormim cel mai bine în stări de seninătate și dormim cel mai rău în stări de incertitudine”, explică Pelayo. Pentru a atenua sentimente de anxietate și incertitudine - și scoate-ți mintea din corvoada de a încerca să adormi - el îți recomandă să te gândești la ceea ce știi că vei face a doua zi dimineață în timp ce stai culcat în pat.

Parcurgeți-vă rutina de dimineață în minte, urmărind detaliile: prepararea cafelei, spălarea dinților, prepararea micului dejun. Deși s-ar putea să știți acum exact ce ne rezervă ziua următoare, există șanse mari să faceți aceste lucruri. Reamintindu-vă de ele, recunoașteți ceea ce aveți controlul asupra dvs. și vă lăsați puțin mai ușor creierul avers de incertitudine. (Aceasta este, de asemenea, o strategie bună de utilizat oricând apare o anxietate generalizată .)

3.Aveți încredere - și reduceți-vă puțin.

În timp ce somnul de înaltă calitate este cu siguranță important pentru sănătatea ta, somnul slab nu este neapărat sfârșitul lumii. Luați în considerare faptul că noile mame trebuie să se trezească la fiecare câteva ore pentru a alăpta copiii. Această trăsătură este dovada faptului că corpurile noastre au evoluat pentru a se descurca fără somn din când în când. „Este important să înțelegem că somnul va veni”, spune Pelayo. „Uneori, este bine să nu dormi.”

Odată ce ați pus bazele unui somn solid de noapte cu un rutină sănătoasă pe timp de noapte , mediu confortabil dormitor , și poate un supliment de stimulare a somnului, singurul lucru care rămâne de făcut este să ai puțină încredere că totul este bine și corpul tău știe ce să facă în continuare. *

Imparte Cu Prietenii Tai: