Luni de urmărire a somnului m-au învățat aceste 6 lecții esențiale de somn

Somnul este ceva despre care cred (și scriu) despre multe. Și după ani de intervievare a medicilor specializați în funcția umană esențială, mi-a devenit clar că calitatea este mai importantă decât cantitatea.

Adică, a petrece opt ore în pat noaptea nu garantează neapărat că te vei trezi reîmprospătat a doua zi dimineață. Calitatea somnului depinde mai mult de cât timp petreceți în ultimii doi etapele somnului : Rem și somn adinc , sau somn cu undă lentă. Aceste etape ulterioare sunt locul în care corpul se recuperează din zi, iar creierul curăță deșeurile și consolidează amintirile.

taur femeie balanta barbat

Dacă nu dormiți legat de un ECG, este imposibil să știți cât de mult petreceți în aceste etape ulterioare în fiecare noapte. Dar dispozitivele de urmărire a somnului personalizate, deși nu sunt perfecte, vă pot oferi o citire destul de bună despre ceea ce se întâmplă sub capotă când amânați.

Curios să aflu mai multe despre propria mea calitate a somnului și despre ce o influențează, m-am conectat cu echipa de la Oura , care au avut amabilitatea de a-mi oferi un tracker de încercat. Ceea ce este unic la Oura este designul inelului. Dincolo de a fi mai confortabil de purtat la culcare decât un ceas, CEO-ul Oura, Harpreet Rai, mi-a explicat că inelul are și o componentă funcțională: Degetele noastre tind să aibă un semnal de impuls mai puternic decât partea din față a încheieturilor, ceea ce Oura spune că le permite să faceți lecturi mai precise pe tot parcursul nopții. Acesta folosește acest lucru pentru a aproxima cantitatea de timp pe care o petreceți în diferitele etape de somn.

Inelul oferă, de asemenea, date despre alți factori care ar putea fi relevanți pentru calitatea somnului, cum ar fi ritmul cardiac mediu în repaus și temperatura corpului (destul de interesant, unele studii clinice au testat inelul pentru timpuriu Detectarea COVID ).

În mod clar, „somnul bun” nu se bazează doar pe un singur lucru. „Somnul este o măsură complicată de măsurat”, specialist în somn certificat de consiliu Michael Breus, doctorat, a spus despre urmăritoarele de somn în timpul unui eveniment recent cu compania de saltele Caii . Din acest motiv, el recomandă utilizarea trackerelor pentru a măsura tendințele de somn care apar de-a lungul timpului și a nu fi prea agățat de cifrele care vin în fiecare noapte. „Nu este vorba despre datele absolute; este vorba despre datele relative ', a adăugat el.

Având în vedere această perspectivă, am început să-mi urmăresc somnul la începutul lunii ianuarie și am căutat informații despre ceea ce ajută și dăunează calității somnului pe parcurs. Iată ce m-a învățat experiența despre factorii care împiedică somnul profund, restaurator, cel puțin în dormitorul meu:

Noaptea 1: am ortosomnie.

Am început acest experiment puțin nervos. M-am întrebat, strecurându-mă pe inelul meu de argint, chiar așa? vrei sa stiu cat de bine dorm? Să știu că somnul meu este urmărit va face mai greu să mă relaxez? Aceste gânduri mi-au trecut prin cap pentru ceea ce au fost, în cele din urmă, ore, și am dormit îngrozitor în prima noapte.

zodiacul 30 octombrie

Privind în urmă, am avut un caz despre ceea ce Breus a explicat că acum este o condiție legitimă: ortosomnia , sau preocuparea pentru perfecționarea datelor despre somn. Din fericire, a dispărut după acele prime nopți, dar oricine are anxietate în legătură cu somnul ar putea dori să-l țină cont atunci când începe cu un nou tracker.

Noaptea 18: Suport pentru somn + funcționează cu adevărat.

Echipa Oura a recomandat acordarea ceasului două săptămâni pentru a vă cunoaște nivelurile inițiale înainte de a-l analiza pentru orice modificare.

La câteva zile după trecerea acelei ferestre, am rămas fără ceva ce am folosit pentru a dormi o noapte bună de ceva vreme: suport pentru somn +. Suplimentul de somn mbg conține un amestec de ingrediente relaxante, cum ar fi glicinat de magneziu, jujube și pharmaGABA, iar luarea a două în fiecare noapte mă ajută să dorm mai constant de când a început COVID-19.

În cele din urmă, am constatat că somnul meu era mai fragmentat (adică m-am trezit mai mult în timpul nopții) și am petrecut mai puțin timp în somn profund în nopțile în care așteptam o reumplere. * Deși nu pot atribui acest lucru numai la supliment, am luat-o ca un semn că ar trebui să o iau în continuare.

Noaptea 23: Respectarea timpului de culcare este atât de importantă.

Când am vorbit cu Rai de la Oura, el a spus că datele inelului sunt menite să încurajeze oamenii să facă o auto-reflecție și să decidă singuri ce obiceiuri sunt cele mai importante la care să se țină pentru un somn mai bun. Pentru el, nu mai bea cafea înainte de ora 10 dimineața și mănâncă mai devreme când este posibil.

A devenit din ce în ce mai clar în jurul Săptămânii 3 că, pentru mine, se va culca înainte de ora 11:30. În fiecare seară când m-am culcat mai târziu, calitatea somnului a suferit, chiar dacă am dormit pentru același număr de ore. Am în mod constant mai puțin REM și un somn profund decât se recomandă (ceva la care să lucrez), dar aceste numere erau întotdeauna mai mari în nopțile când mă culcam înainte de 11:30. O reamintire importantă că ținerea pasului cu o „oră de culcare” este la fel de importantă pentru adulți ca și pentru copii.

Noaptea 27: încă un motiv pentru exerciții ...

O altă tendință pe care am luat-o a fost importanța mișcării pentru un somn mai profund: După acele zile pe care le-am petrecut lipite de biroul meu, somnul meu a fost întotdeauna fragmentat, iar inelul meu a recuperat faptul că m-am mișcat mult în somn. Mi-a amintit de un sfat că Breus îi dăduse mbg în trecut : 'Somnul este recuperare. Dacă nu ați făcut nimic din care trebuie să vă recuperați, nu veți dormi deosebit de bine ”- un memento deosebit de important în epoca carantinei.

Noaptea 31: Se pare că țin pasul cu ianuarie uscat.

Am petrecut prima lună a acestui an abținându-mă de la alcool. Și odată ce am început să reintroduc alcoolul în rutina mea de noapte, somnul meu a suferit - dar nu așa cum mi-am imaginat.

De obicei, mă apuc de o căciulă de noapte pentru a-mi ajuta mintea să înceapă să se relaxeze și să nu mă mai gândesc la orice stres persistent din zi. Dar, în cele din urmă, în nopțile în care am băut, de fapt m-a luat mai lung să adorm decât în ​​nopțile n-am făcut-o. Apoi am început să observ că, de fapt, experimentam mai multe gânduri de curse în pat în nopțile în care beau decât în ​​nopțile în care nu beau. De asemenea, băutura părea să reducă timpul petrecut în somn profund - chiar dacă era doar un pahar de vin. E timpul să intri batjocuri Cred!

Noaptea 45: Adu aerul proaspăt?

Am petrecut prima bucată din acest an dormind în apartamentul meu din New York. Când m-am împachetat și m-am dus să petrec timp cu familia în Vermont, lucrurile au devenit cu adevărat interesante.

Vă amintiți cum am menționat anterior că timpul meu în REM și somnul profund este întotdeauna destul de scăzut? Când am schimbat orașul cu țara, aproape că s-a dublat. În fiecare seară, săptămâni întregi, am urmărit în mod constant mai mult decât suficient din amândouă și am putut să-l simt în starea mea de spirit și nivelul de energie a doua zi.

Poate că a fost noul sentiment de liniște sau poate că a fost aerul răcoros și răcoros. Oricum ar fi, nu este neapărat o lecție pe care să pot acționa acum că m-am întors în oraș - dar este un memento că păstrarea unui mediu rece, întunecat și liniștit este esențială.

În ansamblu, aceste valori m-au ajutat să prioritizez somnul mai mult ca oricând și am o apreciere cu totul nouă pentru ceea ce intră într-o noapte bună de odihnă.

îngerul numărul 500

Imparte Cu Prietenii Tai: