Cum să vă ajutați tiroida să se refacă după o tulburare alimentară

Dacă ai a suferit de anorexie sau bulimie în trecut, știi că recuperarea poate fi un drum lung în timp ce faci pace cu mâncarea, corpul tău și factorii declanșatori din viața reală care au dus la tulburarea ta alimentară, în primul rând.

Ceea ce multe dintre femeile pe care le văd în cabinetul meu medical care s-au confruntat cu o tulburare de alimentație nu se așteptau la faptul că se vor confrunta cu consecințe pe termen lung sub forma unei tiroida cu funcționare lentă și dezechilibre în răspunsul la stres suprarenalian, cu simptome precum:

• Oboseală, oboseală, încetineală
• Probleme la menținerea greutății pornite sau oprite
• Senzație de frig tot timpul
• Probleme cu somnul
• Probleme digestive, inclusiv constipație, scaune libere, gaze, balonare sau IBS
• Anxietate și iritabilitate
• Depresie
• Dezechilibre hormonale, inclusiv perioade neregulate, SOP sau provocări de fertilitate
• Piele uscata
• Subțierea părului sau căderea părului
• Răceală frecventă, focare de herpes și infecții cu drojdie
• Probleme tiroidiene, inclusiv autoimune ( Al lui Hashimoto ) și non-autoimune (hipotiroidism.)

Notă: Multe dintre sugestiile de aici se bazează pe experiența, observațiile și practica mea ca medic, concentrându-mă asupra sănătății femeilor, în special a problemelor suprarenale și tiroidiene. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale stilului de viață, mai ales dacă aveți antecedente medicale de tulburări alimentare.

Relația dintre alimentația dezordonată, suprarenalele și tiroida.

Tulburările de alimentație, în special anorexia nervoasă, pot duce la o perturbarea axei suprarenalei , ceea ce duce la creșterea producției de cortizol și adrenalină.

Când nivelurile dvs. de nutriție sunt scăzute, nivelurile de energie sunt, de asemenea, scăzute. Acest lucru trimite corpul în supraviețuire (alias mod luptă sau fugă), provocându-vă metabolismul și consumul de energie să scadă . Iată de ce se întâmplă și cum funcționează:

1.S-ar putea să vă simțiți anxios sau să aveți ceață cerebrală.

Creierul tău are nevoie de aproximativ 20% din energia pe care o consumați din alimente pentru a-și îndeplini funcțiile de bază . Când nu primește suficientă hrană, creierul împreună cu alte organisme funcționează defectuos.

Acest lucru poate duce la nervozitate, transpirații, scuturări reci, ceață cerebrală și alte simptome de anxietate. Aceste reacții adverse sunt rezultatul excesului de adrenalină, care vă încurajează sări în acțiunea de căutare de alimente .

Două.Epuizarea, oboseala și iritabilitatea se instalează.

Creierul tău antic are întreg corpul tău cablat pentru a te proteja în caz de foamete sau de foame. Așadar, atunci când consumul de combustibil devine scăzut cronic, nu numai că pompezi mai multă adrenalină, dar începi să pompezi și mai mult cortizol.

Acest lucru vă pune într-o stare de anxietate, cu simptome precum iritabilitate, tensiune musculară crescută , perturbarea somnului , digestie slabă , și a sistemul imunitar slăbit .

3.Hormonii tăi se dezechilibrează.

' Funcția tiroidiană este de regulă reglată în condiții de stres, „spune un studiu. Acest lucru, la rândul său, încetinește funcționarea metabolică. Pentru a păstra energia, atenția este, de asemenea, îndepărtată de sarcinile de care nu aveți nevoie urgent, cum ar fi digestia regulată sau producerea hormonilor de reproducere.

9 februarie zodiac

Un plan de reaprovizionare minte-corp-spirit.

Percepția creierului tău că ești în pericol de înfometare îl pune în modul de supraviețuire. Pentru a ieși din modul de supraviețuire și a permite suprarenalelor și tiroidei să revină la normal, creierul tău trebuie să-și dea seama că ești în siguranță. Cheia este să învățați să trăiți o viață completă, echilibrată, permițându-vă să restaurați ceea ce a fost epuizat, mental și fizic.

Iată cinci moduri în care puteți începe să vă completați sănătatea, începând imediat:

1.Niciodată să nu îți fie prea foame.

Nu te lăsa niciodată să ajungi în punctul în care ești asa de flămând că ești șubred, obraznic, nervos sau incapabil să te concentrezi. Trecerea la mult timp între mese poate duce la o scădere a zahărului din sânge, ceea ce poate determina creierul să treacă în modul de supraviețuire. Pentru a preveni acest lucru:

• Practică mâncare intuitivă ascultându-vă corpul.
• Mâncați o masă de dimensiuni modeste la fiecare 3 până la 4 ore cu proteine ​​și grăsimi de bună calitate la fiecare masă.
• Ia o gustare la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii, dacă este necesar. Gustările sățioase includ nuci, un smoothie, un suc verde, ouă fierte sau hummus și legume.

Două.Mănâncă carbohidrați sănătoși.

Carbohidrați sănătoși, cum ar fi cereale integrale iar legumele cu amidon vă pot menține cortizolul într-un ritm sănătos, mai ales atunci când le ciclați la momentul potrivit al zilei. Iată cum se face acest lucru:

• Micul dejun: încercați să limitați carbohidrații - în special carbohidrații dulci și rafinați - și optați pentru proteine.
• Prânz: Mâncați o porție de cereale integrale sau o legumă cu amidon. Exemplele includ: o jumătate de cană de quinoa gătită, orez negru, orez brun, mei, cartof dulce, dovlecei de iarnă, cartofi albi la cuptor sau prăjiți.
• Cina: Mănâncă una până la două porții de cereale integrale sau legume cu amidon.

Consumați un carbohidrat sănătos cu aproximativ cinci ore înainte de culcare normalizați cortizolul, îmbunătățiți somnul și ajutați la reducerea excesului de greutate .

2 aprilie semn

3.Dormi suficient.

Pentru a dormi șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte este esențial umpleți celulele noastre și restabilește ritmul cortizol sănătos. Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.

Patru.Meditați zilnic.

Meditația poate schimba corpul din modul luptă sau zbor în modul odihnă și digestie. Așa te simți în savasana la sfârșitul ședinței de yoga, în timpul unui masaj sau când ești profund liniștit.

Practicat chiar și 15 minute în fiecare zi, meditația și relaxarea profundă pot susține sistemul suprarenal prin crearea unui sentiment interior de siguranță și scăderea nivelului de cortizol.

Dacă meditația nu este lucrul tău, încearcă alte activități care îți aduc bucurie și pace. Dansând, pictând, jurnalizând, făcând o baie fierbinte, citind un roman etc. Orice ar fi, acordați-vă permisiunea de a face o pauză, de a vă umple spiritul și de a vă relaxa în fiecare zi.

Linia de fund

Nu trebuie să aveți o tulburare alimentară diagnosticată pentru a observa aceste afectiuni suprarenale și tiroidiene. Orice restricție excesivă, inclusiv ortorexia (concentrarea excesivă asupra alimentației sănătoase), curățarea excesivă și detoxifierea care duc la consumul insuficient pot avea un impact. Dacă vă confruntați cu aceste probleme, consultați întotdeauna un medic, nutriționist sau terapeut pentru a găsi sprijin și un plan de vindecare.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: