Aflați Numărul Dvs. De Înger

Cum să creați un refugiu de yoga vindecător în confortul propriei case

Poate că ați practicat deja yoga acasă și căutați să mergeți mai adânc sau poate sunteți dornici să faceți yoga parte din noua voastră rutină. Oriunde v-ați afla în călătoria dvs. de yoga, dacă petreceți mai mult timp acasă în aceste zile, vă recomandăm să vă ridicați practica cu un refugiu de yoga la domiciliu.





Am făcut echipă cu colegii mei de yoghini la Trei bijuterii —Un NYC, și acum, un studio virtual — pentru a împărtăși modalități de a recrea o experiență de retragere yoga în propria casă. Sigur, casa ta nu va fi capabilă să imite cu exactitate experiența evadării yoga pe plajă pe care ți-ai imagina-o atunci când crezi că „retragerea yoga”, dar vei putea totuși să profiți de unele beneficii din micul tău colț de lume .

10 decembrie zodie

De fapt, dacă vă adăpostiți în loc, este de fapt un moment minunat pentru a încerca o experiență de yoga captivantă. Acum, liber de mulți a distragerilor obișnuite ale lumii exterioare, vă poate permite să mergeți mai adânc în interiorul corpului și minții. În plus, distanțarea socială de astăzi are o asemănare extraordinară cu singurătatea pe care yoghinii și-au sculptat-o ​​pentru a-și îmbogăți munca de la începutul practicii.



Aceste sugestii de mai jos sunt încadrate în jurul a ceea ce trebuie făcut înainte și în timpul unei retrageri de o zi, dar simțiți-vă liber să repetați și să reutilizați așa cum doriți. Poate ați dori să dedicați trei zile unei retrageri la domiciliu sau poate vă veți simți chiar inspirați să încorporați un element în rutină zilnică .



Cu o zi (sau zile) înainte.

Înainte de a vă scufunda în retragerea acasă, poate doriți să pregătiți câteva lucruri în avans, astfel încât să vă puteți relaxa în experiența dvs. Zen:

Publicitate

1.Stabiliți intenții.

Scopul unei retrageri este de a decide că - indiferent de ceea ce se întâmplă afară, veți face check-in cu ceea ce se întâmplă interior . Aceasta înseamnă că nu veți practica doar yoga, veți fi stabilirea intențiilor care vă permit să intrați cu adevărat în gândurile voastre interioare și să creați bariere care vă separă de distracțiile tipice ale lumii exterioare. Gândește-te la asta ca la o vacanță în mintea ta.



Stabilirea intențiilor este o parte importantă a oricărei retrageri. De ce te duci în asta? Ce speri să realizezi?



Două.Legați orice capete libere.

Aveți grijă de e-mailurile pe care trebuie să le trimiteți sau de apelurile pe care trebuie să le efectuați. Vrei ca mintea ta să se poată relaxa pe deplin în ziua retragerii tale și, dacă ceva te enervează, acest lucru o va îngreuna.

3.Tehnologia de lichidare.

Ca parte a acestui proces, veți încetini - și în cele din urmă opriți - utilizarea dispozitivului dvs. electronic. Scopul unei retrageri este să te retragi în pe tine însuți - nu vrei ca lucrurile care nu sunt alegerea ta să dicteze ce ar trebui să facă mintea ta.



Patru.Începeți să vă pregătiți mental.

Începeți să vă reglați mentalitatea cu o seară înainte. Lăsați-vă în jos și începeți să vă gândiți la spațiul din cap pe care doriți să-l atingeți a doua zi. Luați în considerare intențiile pe care le-ați stabilit pe măsură ce vă relaxați în prima zi.



5.Creați un spațiu calmant.

Configurați un spațiu care să se simtă în siguranță Pentru dumneavoastră. Poate că asta înseamnă inclusiv lumânări, mirosuri specifice sau o serie de perne. Înclină-te în ceea ce te face să te simți cel mai confortat și mai în largul tău. În ziua retragerii dvs., luați în considerare etanșarea ușilor și ferestrelor pentru a minimiza atracțiile și sunetele lumii exterioare. Acestea fiind spuse, lumina soarelui este încurajată.

Ziua retragerii la domiciliu.

A sosit ziua! Iată câțiva pași de urmat pentru cea mai fericită retragere de yoga la domiciliu posibilă.

1.A se trezi devreme.

Ridicați-vă în jurul răsăritului pentru a vă sincroniza cu ritmul natural al lumii.



Două.Concentrează-te pe intenția ta.

Verificați cu ce ați dori să realizați și să deveniți astăzi. Nu te ridica din pat până nu ai avut un moment să te bazezi cu adevărat în această intenție.

Atunci, meditează asupra acestei intenții înainte de a începe. Veți dori să faceți acest lucru de aproximativ patru ori, la fel de distanțate, pe parcursul zilei.

3.Începeți cu o secvență de yoga.

După meditație, începeți-vă ziua cu 30 până la 90 de minute de asana sau practicarea fizică a yoga. Mergeți pentru o secvență de 30 până la 90 de minute. Three Jewels are un număr de cursuri pe care le poți lua practic , sau încercați unul dintre lifeinflux fluxurile de yoga la domiciliu .

Patru.Scufundă-te în literatură.

Luați în considerare citirea unui text din învățături budiste și yoghine în timpul retragerii tale. Vă poate permite să mergeți mai adânc în practica dvs. și să meditați la concepte.

5.Notează lucrurile.

Jurnal pe măsură ce parcurgi toată ziua. Ce sentimente bateți? Pe ce ai vrea să te concentrezi? Ce observi? Ce vă surprinde?

6.Optează pentru mese sănătoase.

Cele mai multe retrageri au ca participanții să mănânce vegetarian sau vegan - deci ia în considerare acest lucru în timp ce îți alegi mesele pentru ziua respectivă. Gandeste mai mult alimente integrale pe bază de plante și mai puțină carne sau mese procesate.

La sfarsitul zilei.

După ce retragerea dvs. de yoga la domiciliu este completă, dedicați-vă retragerea pentru ceva. Cui doriți să beneficieze această experiență? Cum doriți ca aceasta să remodeleze lumea? Amintiți-vă, să vă faceți timp pentru a vă îmbunătăți, are un efect de ondulare.

De acolo, permiteți-vă să vă întoarceți încet în viața de zi cu zi. Puteți să vă acordați câteva ore seara pentru a vă reaclima? Sau dimineața zilei următoare? Asigurați-vă că sărbătoriți ceea ce ați realizat. Poate gatiti o masa frumoasa , ascultați muzica preferată sau faceți o baie luxoasă.

27 august zodie

În cele din urmă, acordați-vă timp pentru a recunoaște cum vă simțiți diferiți de când ați început. Aceasta este o ocazie rară de a te înregistra cu tine însuți, de a profita de singurul timp și de a-ți întări relația cu mintea ta. Această „retragere” ar putea fi dificilă - s-ar putea să fie greu să te relaxezi, să te separi de anxietățile lumii exterioare - dar este OK. Doar pentru că o retragere este provocatoare nu înseamnă că nu are succes; de fapt, de multe ori, este chiar opusul. Lasă-te să simți cum simți și tratează fiecare gând ca pe ceva care trebuie investigat. Dacă intri cu curiozitate și bunătate pentru tine, nu poți avea decât o experiență plină de satisfacții.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: