Game On: Superstarul fotbalului Alex Morgan vorbește despre nutriție, somn și sport cu fiica ei

Am vorbit cu superstarul fotbalului Alex Morgan a doua zi după ce a câștigat Cupa SheBelieves 2024 . A fost primul lucru pe care l-am adus în discuție – oferindu-mi felicitările. „Am reușit să ridic trei trofee într-o lună, adică”, mi-a spus Morgan, făcând o pauză înainte de a-și termina gândul: „Rar”.

Rar. Exact asta este Morgan.

Pentru dovadă, priviți doar palmaresul ei: Cele trei trofee la care se referă sunt SheBelieves Cup, NWSL Challenge Cup 2024 și CONCACAF W Gold Cup 2024 – pe care, după cum a spus ea, le-a câștigat doar în ultima lună.

Dar, desigur, cariera ei se întinde pe ani și vine cu multe alte victorii uimitoare. Ea a câștigat un aur la Jocurile Olimpice de la Londra din 2012, bronz la Jocurile Olimpice de la Tokyo din 2020, două Cupe Mondiale feminine FIFA, trei Campionate CONCACAF W și Cupa de Aur CONCACAF W menționată anterior.

Din această cauză, Morgan a devenit un nume cunoscut. Dacă m-ai cere să numesc vreun jucător de fotbal din lume, prima persoană la care m-aș gândi este Morgan. (Și nici măcar nu sunt unul dintre acei americani care nu se uită la fotbal/fotbal! Iubitul meu este din Marea Britanie, așa că de fapt mă uit destul de mult la asta! Hai, Arsenal!) Dar Morgan a captat atenția americanului ei. și publicul global într-un mod atât de puternic – oameni de toate vârstele și genurile o admiră. Ea este, după cum am observat, rară.

Așa că eram dornic să aud totul despre cum își optimizează performanța prin alimentație, recuperare, somn, suplimente și multe altele. Dar am vrut să știu și ce sfaturi are pentru fetele tinere și femeile cu aspirații precum ale ei. Pentru că undeva acolo – poate chiar cineva care citește asta, sau fiica cuiva care citește asta – este următorul talent rar în fotbal, pistă, volei sau orice sport pe care îl joacă.

Și la mindbodygreen, suntem cu toții pentru a-i ajuta pe oameni să ajungă la acest nivel. Joc început.

mbg: Sunteți un sportiv de top al cărui corp trebuie să fie în condiții optime pentru munca ei – cum prioritizați recuperarea? Și cum s-a schimbat asta de când am devenit mamă?

Alex Morgan: Simt că există momente în care corpul meu vrea să se odihnească puțin – sau poate la celălalt capăt al spectrului vreau să mănânc o masă super sănătoasă, bogată în proteine, carbohidrați și săracă în grăsimi – și fiica mea a alte planuri. Asta e ok! Poate că vrea să meargă la plimbare, să meargă în parc, să meargă la o plimbare cu bicicleta sau poate să ia niște înghețată.

21 ianuarie zodiac

Totul este un echilibru în viața mea. Vreau să mă asigur că nevoile ei sunt satisfăcute și că mă pot bucura de viața alături de ea, precum și să am grijă de corpul meu. Deci este un echilibru.

Nu numai de când am avut fiica mea, dar la fel cum am ajuns în această etapă a carierei mele în care am jucat atât de mult timp, știu ce funcționează cu corpul meu.

Știu că trebuie să dau prioritate somnului. Este atât de crucial. Știu că trebuie să mă trezesc și să beau un pahar plin cu apă. Știu că trebuie să mă încetinesc mental din când în când făcând lucruri precum respirație sau meditație.

Sau, de exemplu, știu că trebuie să-mi iau vitaminele. De fapt, îmi place să fac asta și cu fiica mea, deoarece ea este cel mai bun memento pentru mine să-mi iau vitaminele. Este o experiență distractivă pentru ea. Îi place să deschidă toate cutiile cu pastile de vitamine și să-mi dea vitaminele dimineața, iar apoi seara îi place să-mi amintească când ajunge acasă de la școală. E drăguț.

Cele mele preferate de luat sunt acestea Nature Made Gummies multiple, cu aromă de murături . Sunt două dintre lucrurile mele preferate puse împreună: multivitamine și murături. Sunt pur și simplu distractive și sincer aliniate cu ceea ce îmi place în mod natural.

mbg: Ce mese și alimente te ajută să te simți cel mai puternic?

Morgan: Eu urmez o dietă vegetariană. Așa că este important să lucrez cu nutriționistul meu pentru a veni cu cele mai bune rețete și mese pentru a mă asigura că primesc cei mai buni nutrienți pentru ca organismul meu să se recupereze. [Trebuie să mănânc astfel încât corpul meu să fie] optim și pregătit pentru jocuri și antrenament.

berbec mascul fecioară femelă

Așa că mănânc o mulțime de boluri cu cereale cu orez și năut, fasole neagră sau linte. Dimineața am de obicei un iaurt sau un smoothie cu proteine.

În general, constat că trebuie să mănânc mult mai mult ca să mă lovesc obiectivul proteic . Dar să lovesc asta este foarte important pentru mine.

Și apoi, este vorba despre a avea acele gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. În acest fel, nu mănânc doar chipsuri pentru că vreau pofta aceea de sărat sau orice altceva. Îmi place să-l schimb; poate că este un murat sau hummus și morcovi în schimb.

nota mbg:

mbg: Cred că mulți oameni se pot raporta la ideea de a avea nopți agitate înainte de evenimente sau zile mari. Nu-mi pot imagina cum este să încerci să adormi cu o seară înainte de ceva atât de mare precum Cupa Mondială sau Jocurile Olimpice. Cum te pregătești pentru succes?

Morgan: îmi place să urmărește-mi somnul . Deci, cu asta, am descoperit că există o fereastră optimă în care ar trebui să mă duc să dorm și să mă trezesc. Este bine pentru tine să ai rutina ta - să încerci să dormi și să te trezești în același timp. Așa că pentru mine, am descoperit că este foarte important să nu mă culc prea târziu și trebuie să mă asigur că dorm aceeași cantitate în fiecare noapte. Pentru mine, asta înseamnă aproximativ opt ore și jumătate până la nouă ore de somn.

Având o bună strategie de retragere este important. Îmi place să citesc o carte înainte de culcare, decât să mă uit la o emisiune. Sau când călătoresc, îmi place să aprind o lumânare pe noptieră pentru a mă face să mă simt mai confortabil și mai confortabil.

Ultimul lucru este să ne asigurăm că AC este jos — cu siguranță 67 sau 68 de grade.

mbg: Există atât de multe beneficii de a practica sporturi pentru copii, dar mai ales pentru fetele tinere. Ce sfaturi ai pentru fete sau părinți de fete despre practicarea sportului și respectarea sportului?

Morgan: Încrederea în sine și încrederea sunt cele mai importante lucruri . Așa că pentru mine, ca mamă, încerc să-i insuflez asta fiicei mele. Încerc să nu suprim niciodată opiniile pe care le are. Întotdeauna vreau să-i ofer spațiul să aibă propriile ei gânduri și să aibă încredere în cine este ea. De exemplu, dacă vrea să-și comande propria mâncare sau dacă vrea să sune pe cineva, o las. Nu mă voi sfii niciodată să-i spun ce poate face, în limita rațiunii.

De asemenea, sunt un mare susținător al copiilor care practică diferite sporturi. Practicarea unei varietăți de sporturi poate ajuta cu adevărat la înțelegerea muncii în echipă și a conducerii, precum și a unor lucruri precum abilitățile de coordonare mână-ochi sau mână-picior. De asemenea, ei pot afla ce funcționează cel mai bine pentru ei. Deci, cu fiica mea, e la gimnastică, dans și fotbal.

Nu vreau să o împing în nimic, dar cu siguranță o împing să rămână activă. Și, firește, îi place să alerge oriunde și peste tot. Îi place foarte mult să urce scările și să se joace cu câinii noștri.

Cred că de multe ori cu copiii vor să facă lucruri cu părinții lor. Își doresc ca părinții lor să fie pe margine. Vor să fie în curtea din spate și să lovească mingea sau să joace prind sau orice altceva. Așa că pentru mine, pe cât de mult pot, rămân prezent în toate activitățile ei din sport – o urmăresc la gimnastică și la dans. Și asta o împlinește foarte mult.

Și, într-adevăr, unul dintre cele mai bune lucruri despre jocuri este când fiica mea vine pe teren după și noi doar dăm cu piciorul în minge în timp ce le mulțumesc fanilor și le spun „Bună” oamenilor. Asta înseamnă atât de mult pentru ea, încât mă joc cu ea după ce tocmai m-a văzut cum joc timp de două ore.

mbg: A fi un atlet profesionist este interesant din perspectiva carierei. Pe de o parte, joci un joc pe care îl iubești, dar, pe de altă parte, este încă o meserie la care trebuie să o faci și vine cu propriul stres unic. Care sunt momentele care te readuc din nou la acea bucurie copilărească?

Morgan: Cred că pentru mine în acest moment al carierei mele, dacă încă nu-mi place, nu are rost să continui. Și acesta este cel mai bun semnal pentru mine însumi: dacă există ceva care mă ia departe de timpul cu fiica mea, atunci ei bine, vreau să mă asigur că îmi place absolut să fac asta în fiecare zi.

Sunt o persoană foarte competitivă și vreau să continui să câștig, dar îmi place și călătoria pe parcurs. Îmi place să merg la antrenamente și să-i văd pe unii dintre colegii mei de echipă – 16, 18, 19 ani – care sunt abia la începutul carierei lor. Așa că faptul de a putea avea un impact asupra lor – știind că la un moment dat am fost ei și atât de mulți dintre jucătorii mai experimentați au avut un impact mare asupra mea – asta înseamnă foarte mult și pentru mine.

Dacă ceva mă îndepărtează de timpul cu fiica mea, atunci ei bine, vreau să mă asigur că îmi place absolut să fac asta în fiecare zi.

mbg: Vorbind despre colegii de echipă, ce face un coechipier grozav? Cum arăți pentru colegii tăi?

Morgan: În calitate de căpitan al San Diego Wave FC și lider al echipei naționale, este doar să fii acolo, să fii dispus să asculți, să împărtășești experiențe cu ei și să poți găsi un teren comun. Am o coechipieră care are poate jumătate din vârsta mea, dar fiind capabilă să-i comunic că suntem colegi – și mai ales când pășim pe acel teren, suntem egali.

Fiecare are un scop și are rolul lui într-o echipă. Fiecare rol este la fel de important ca și celelalte.

mbg: Care este cea mai subestimată parte a rutinei tale de bunăstare?

Morgan: Echilibru. Este vorba despre găsirea echilibrului dintre ceea ce au nevoie corpul și mintea ta față de ceea ce își dorește. Și doar să știi că va exista un da și să ia pentru orice. Iar acest da și primi nu este doar acceptabil, ci și necesar.

scorpion om scorpion femeie