De ce fetele tinere renunță la sport la ritmuri alarmante și cum putem întrerupe ciclul

Activitatea fizică și participarea la sport în rândul tinerilor sunt în scădere și trebuie să facem ceva în acest sens.

Orientările naționale de exerciții recomandă ca copiii și adolescenții să participe 60 de minute sau mai mult 1 de activitate fizică moderată până la viguroasă pe zi. In orice caz, doar un sfert 2 (abia 20%!) dintre copii și adolescenți îndeplinesc în prezent aceste recomandări.

Tinerii de astăzi renunță și la sporturile organizate, în special fetele. Șaptezeci la sută dintre copii vor înceta acum să mai facă sport până la vârsta de 13 ani — și adolescentele abandonează la de două ori rata băieților.

gemeni masculi balanță feminini

În calitate de neuroștiință care studiază modul în care activitatea fizică afectează creierul, mă tem ce ar putea însemna aceste statistici pentru viitorul copiilor noștri. Să explorăm de ce exercițiile fizice sunt atât de importante pentru tinerii noștri și cum putem ajuta mai multe fete să continue sportul de dragul sănătății lor fizice și mentale.

Beneficiile minte-corp ale exercițiilor fizice în copilărie

Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice ne îmbunătățesc sănătatea fizică. Mișcarea ne afectează inima, plămânii, oasele, mușchii, vasele de sânge, metabolismul, imunitatea, rezistența și aproape fiecare sistem biologic și celulă a corpului uman. Și joacă un rol cheie în sănătatea creierului, de asemenea.

Creierul era considerat relativ fix și inflexibil. Oamenii de știință credeau că animalele s-au născut cu un anumit număr de neuroni, iar structura și funcția creierului ar scădea în general odată cu vârsta. Cu toate acestea, acum știm că creierul este „plastic”. Aceasta remodelează, recabla și se schimbă pe baza modului în care trăim și ne mișcăm de-a lungul vieții noastre.

Echipa mea de cercetare a descoperit că fitnessul aerobic și activitatea fizică beneficiază creierul uman, începând din copilărie.

Tinerii mai în formă și activi din punct de vedere fizic depășesc, tind să fie mai puțin în formă și colegii activi la testele de atenție, memorie, inhibiție și realizare școlară 3 . Acest lucru reflectă ceea ce echipa mea a văzut la scanările RMN. Cercetarea noastră sugerează că copiii mai activi (vârsta 9-11 ani) și adolescentii (vârsta 15-18 ani) au volume structurale mai mari ale creierului în hipocamp 4 — o regiune a creierului critică pentru memorie și învățare. Se pare că au și ei modele mai eficiente de activare a creierului 5 : Au tracturi de fibre de substanță albă mai robuste și mai fibroase, care permit o mai rapidă și semnale de comunicare mai eficiente 6 în tot creierul.

Din câte știm, nu există o vârstă specifică la care creierul este cel mai maleabil. Este probabil că creierul este plastic și sensibil la inputurile pozitive ale mișcării de-a lungul vieții.

Beneficiile prosociale ale sportului

Dincolo de a ajuta la întărirea creierului tinerilor, sportul oferă și oportunitatea de a dezvolta mișcare și abilități motrice, cum ar fi alergarea, săritul, aruncarea, lovitul, prinderea și driblingul. Aceste abilități de dezvoltare motrică sunt asociate pozitiv cu fitness aerobic 7 , forta musculara si rezistenta 8 , și starea de greutate sănătoasă 9 .

De asemenea, arată tinerii sportivi 10 încredere îmbunătățită, note mai mari, timp mai puțin pe rețelele de socializare (care are un impact negativ asupra bunăstării), conexiuni sociale îmbunătățite, lucru în echipă și spirit sportiv îmbunătățit, stime de sine îmbunătățite, stabilire pozitivă a obiectivelor, management mai bun al timpului, somn îmbunătățit, mai puține droguri și alcool abuz și mai puține sarcini la adolescenți.

În mod clar, oportunitățile de activitate fizică sunt esențiale pentru copiii în creștere. Dar, din păcate, școlile din SUA sunt tăindu-le din cauza presiunilor academice crescute. unsprezece Sistemele școlare cred adesea că educația fizică și vacanța au o valoare educațională mai mică decât subiectele academice formale. Dar, după cum arată cercetările noastre, nu este deloc așa.

De ce fetele părăsesc sportul cu rate mai mari decât băieții?

În ciuda beneficiilor atletismului, cei mai mulți tineri renunță acum la sport până la vârsta de 13 ani, în medie, fetele se opresc mai devreme decât băieții. Un sondaj din 2022 realizat de Women in Sport a raportat că s-a terminat 1 milion de fete adolescente (43%) care se considerau sportivi au încetat să mai facă sport la gimnaziu — chiar în perioada pubertății.

zodiacul 12 februarie

Imaginea corpului este un predictor mai mare al activității fizice la tineri decât abilitățile fizice reale.

O parte din motivele pentru care fetele părăsesc sportul într-un număr mai mare decât ar putea avea de-a face băieții tachinarea despre greutate și coordonare. 12 La urma urmei, cercetările arată că tinerii tind să nu mai faceți sport din cauza imaginii corpului 13 și competența fizică percepută. Cu alte cuvinte, imaginea corpului este un predictor mai mare al activității fizice la tineri decât abilitatea fizică reală.

Presiunile de a arăta ca fotografiile din reviste și sportivii de elită probabil nu ajută și pot duce la o stimă de sine negativă și la nemulțumire corporală.

Fetele părăsesc sportul pentru că percep că nu sunt la fel de competente în atletism ca colegii lor— chiar și atunci când nu este adevărat 14 . Iată câteva mai multe motive potențiale cincisprezece că fetele abandonează sportul cu o rată mai mare decât băieții:

• Frica de a fi judecat de alții
• Lipsa de încredere și stima de sine slabă
• Frustrare față de provocările pubertății (de exemplu, fetele evită să facă sport atunci când au menstruație sau au dificultăți în a găsi sutiene sport și uniforme care se potrivesc corect)
• Nu-ți place să fii urmărit în timp ce participi la o activitate fizică
• Îngrijorarea că un sport le poate face mai puțin feminine sau prea feminine
• Imagine negativă a corpului
• Nemulțumirea corpului și dorința de a fi mai slabă (adesea în absența problemelor de greutate)
• Probleme de sănătate mintală
• Acces, siguranță, transport și cost
• Provocări cu antrenorii
• Presiunile parentale

Cum ajutăm să menținem copiii (în special fetele) activi și implicați în sport?

Având în vedere importanța lor maximă pentru sănătatea fizică și mentală, iată câteva idei despre cum putem face ca activitatea fizică și sportul să fie mai atractive pentru fetele și băieții tineri.

Faceți mișcarea distractivă

Sportul ar trebui să fie despre joacă. Părinții și profesorii se pot concentra pe bucuria de a se deplasa, de a lua decizii sănătoase, de a forma prietenii și de a învăța cum să lucreze cu ceilalți.

zodie 23 septembrie

Introduceți exerciții fizice copiilor când sunt mici

Expunere crescută la activitate fizică de la o vârstă fragedă ( in jur de 5 ani 16 ) are o legătură pozitivă cu creșterea participării la sport.

La vârste mai mici, atât fetele, cât și băieții nu sunt la fel de influențați de percepția de sine a aptitudinilor. Cu alte cuvinte, sunt mai puțin conștienți de sine și le place să participe la sport, indiferent dacă sunt sau nu competenți. Această fereastră de dezvoltare oferă părinților și antrenorilor ocazia de a încuraja dragostea pentru mișcare, în special la fete. Acest lucru poate duce la îmbunătățirea competenței percepute și la o mai mare implicare în mișcare mai târziu în viață.

Educa

Învățarea tinerilor despre efectele pozitive ale fitnessului aerobic și ale activității fizice îi poate ajuta să se pregătească pentru o viață activă și sănătoasă.

De asemenea, este important ca tinerii (precum și părinții și antrenorii lor) să înțeleagă că există diferite traiectorii de dezvoltare ale performanței atletice masculine și feminine. Adulții trebuie să fie deschiși și să încurajeze conversațiile despre pubertate și schimbările corporale, în special la fete.

Stabiliți modele feminine

În cele din urmă, să promovăm imagini mai sănătoase și realiste ale sportivilor pentru a încuraja participarea la activități fizice, în special în rândul fetelor. Evidențierea mai multor modele feminine în sport și acordarea unei atenții mai mari asupra atletismului feminin va inspira, sperăm, fetele să rămână active pe tot parcursul vieții.

La pachet

Mișcarea în timpul copilăriei și adolescenței este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a corpului și a creierului. Cu toate acestea, activitatea fizică și participarea la sport la tineri sunt în scădere, în special la fete. Trebuie să inversăm această tendință – și putem începe prin a face mișcarea și atletismul distractiv, învățând tinerii despre importanța fitnessului și a sănătății și promovând o imagine corporală pozitivă cu modele realiste. Să trecem în mișcare!