Exact ceea ce recomandă un imunolog să mănânce pentru a rămâne sănătos
COVID-19 a afectat multe aspecte ale lumii noastre, inclusiv industria restaurantelor, magazinele alimentare și, în consecință, obiceiurile alimentare ale multor oameni. Dacă vă adăpostiți acasă, este posibil să faceți rețete complicate pentru care de obicei nu aveți timp sau să simplificați masa preparate rapide, cu șase ingrediente . Indiferent de metoda dvs., este important să includeți ingrediente nutritive în dieta dumneavoastră.
Ingredientele nutritive nu numai că sunt mai satisfăcătoare, ci și ele ne susțin sistemele imune , nivelurile hormonale , și modele de somn. Este important să rămâi sănătos acum mai mult ca oricând, motiv pentru care am pus la punct cele mai bune patru strategii alimentare pentru a-ți susține sistemul imunitar și bunăstarea generală. În plus, construirea acestor patru obiceiuri sănătoase acum vă poate ajuta să vă țineți de ele atunci când alte opțiuni de luat masa se întorc în cele din urmă.
Creșteți aportul de legume.
Includerea mai multor legume în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă păstra sistemul imunitar puternic . O modalitate de a încorpora o mulțime de legume organice în dieta dvs. atunci când lipsesc produse proaspete este cu legumele organice mbg + pudra. Amestecul de legume marine - varic, spirulină și chlorella - și verdeață cu frunze închise oferă o doză sănătoasă de antioxidanți și vitamina C . *
Vitamina C este un nutrient atât de important pentru susținerea imunității. Există o serie de alimente care sunt bogate în mod natural în acest nutrient, inclusiv spanac, broccoli, cartofi dulci și ardei grași. Și nu vă feriți de legumele congelate - vitamina C este păstrată în mod excepțional de bine în legumele congelate - și poate fi mai ușor de găsit atunci când sunt preluate rafturile alimentelor.
capricorn mascul sagetator femelaPublicitate
Adăugați condimente antiinflamatoare.
Antiinflamator condimentele sunt o modalitate excelentă atât de a reduce inflamația din corp, cât și de a vă îmbunătăți mesele. Curcumă , ghimbir , usturoiul și ardeiul (ardeii tradiționali cum ar fi ardeiul negru și cayenne, precum și ardeii iute) au toate profiluri antiinflamatorii ridicate. Alte ierburi și condimente care dau un pumn mare antiinflamator sunt rozmarinul, scorțișoara, salvia și cuișoarele. Puteți să vă condimentați alimentele cu acestea, să le amestecați în tocănițe și supe sau chiar să le adăugați la băuturi - îmi place să iau un ceai de ghimbir cu scorțișoară dimineața.
Încercați să faceți un amestec antiinflamator simplu amestecând ulei de măsline, usturoi, piper, suc de lămâie sau oțet și tone de ierburi proaspete. Acesta poate fi folosit ca sos, marinată sau ca sos pentru salate sau cereale. Sau loviți smoothie-ul cu o legătură organică +, care include turmeric, ghimbir și scoarță de scorțișoară.
Gândiți-vă la fibre.
Fibra este indispensabilă pentru dumneavoastră Sanatate buna - și sănătatea intestinului, hormonii, creierul și sistemul imunitar sunt toate conectate. Mancare pentru bine bacterii intestinale care susțin sistemul nostru imunitar , fibrele pot fi, desigur, găsite în legume sau pot crește aportul cu fructe proaspete. Boabele (în special zmeura și murele), avocado, fructele pasiunii și kiwi sunt toate bogate în fibre. Dincolo de culoarul produselor, fasolea are un conținut ridicat de fibre și proteine - și sunt ușor de stocat și depozitat. Legumele organice + încorporează, de asemenea, un amestec de fibre prebiotice - care hrănește bacteriile bune din intestin - din fibre de semințe de inulină și in pentru a promova sănătatea intestinului și a sprijini digestia.
Gustă cu atenție.
Deși nu este absolut nimic în neregulă cu gustarea sănătoasă, mâncarea fără minte a mâncării prea procesate toată ziua este o modalitate sigură de a crește inflamația , oboseală și anxietate - ca să nu mai vorbim de creșterea în greutate. Munca la domiciliu sau blocarea în casă și stresul sau plictisirea facilitează consumul excesiv. Încearcă să ai câteva opțiuni sănătoase porționat (mere, nuci, biscuiți cu liste de ingrediente curate, legume crude cu hummus) și gata înainte de timp pentru a mânca în timpul zilei și a tăia gustările pe timp de noapte. Practica mea de postul circadian (unde nu mănânci nimic după o cină devreme) a fost o modalitate excelentă de a tăia gustările de seară fără minte în timp ce construiești intestinele și sănătatea imună.
Linia de jos.
Momentele sunt dure și stresante în acest moment, dar modul în care ne tratăm și ce și cum mâncăm va afecta direct modul în care ne simțim atât fizic, cât și mental. Fii bun cu tine însuți - și cu corpul tău!
zodiacul 25 martie
