Ai auzit de postul invers? Este mai bine pentru zahărul din sânge decât să omiteți micul dejun
În calitate de doctor în medicină integrativă, am cercetat o mulțime de tendințe de wellness diferite, planuri nutriționale și terapii complementare și alternative. Și în ultimul timp, există unul care a fost în fața minții. Vreau să vă introduc o dietă care este făcută pentru persoanele super ocupate, care doresc în continuare să se mențină în formă și să mențină o greutate sănătoasă, să prevină bolile și să aibă energie optimă toată ziua. Se numește dieta ciclului solar.
Dieta ciclului soarelui cuprinde câțiva pași simpli, incluzând obținerea directă a soarelui pe piele în fiecare dimineață (fie de la soare, fie de la lumina soarelui) și postul invers, care este un tip de post intermitent în care săriți cina în loc de micul dejun.
Ce este postul invers?
Postul invers este puțin diferit de tipul tradițional de post intermitent deoarece, în loc să mănânci în jurul orei 20:00. și sărind peste micul dejun, începeți postul mai devreme în timpul zilei (de preferință în jurul orei 17 sau 18) și apoi repede timp de 12 până la 15 ore. Este un subtip menționat în literatura științifică ca alimentație timpurie restricționată în timp sau doar hrănire limitată în timp. Cercetătorii au descoperit că acest tip de post este superior doar postului oricând. De exemplu, rezultatele unui studiu privind supraviețuitorii cancerului de sân au arătat că a începe postul devreme seara (înainte de 8 p.m.) a fost mai bun decât după 8 p.m. În acest studiu, cercetătorii au cerut supraviețuitorilor cancerului de sân să facă un post de 13 ore și au descoperit că, cu doar 13 ore între ultima masă a zilei și micul dejun, oamenii au început să piardă în greutate și să aibă un Reducerea cu 36% a cancerului de san recurență, spre deosebire de oamenii care mâncau liber. Și când te gândești la asta, această dietă este pe cât de simplă. Doar mănânci cina la 6 p.m. și apoi luați micul dejun la 7 dimineața. Nu există restricții pentru grupul alimentar sau numărarea caloriilor. Într-un alt studiu despre postul invers, cercetătorii au descoperit că, dacă luați cina cu doar 90 de minute mai devreme - și vă împingeți micul dejun cu 90 de minute mai târziu decât de obicei - corpul dvs. va răspunde arzând mai multe grăsimi, chiar și atunci când mâncați același număr de calorii.
Publicitate
Puterea sau ritmul circadian.
Conceptul de post invers se referă într-adevăr la utilizarea puterii soarelui și a ritmului tău circadian pentru a-ți informa programul de mâncare și somn-veghe. Mulți oameni au auzit despre ritmurile circadiene, dar știați că avem un ceas circadian în fiecare dintre celulele noastre? E adevarat. Toate celulele și organele noastre au ceasuri care determină când genele noastre ar trebui să fie pornite și oprite. Este logic că nu puteți face toate acțiunile din corp simultan. Deci, când soarele apune, de obicei acțiunile de digestie sunt oprite și acțiunile de reparare și restaurare sunt activate. Dacă mâncați noaptea târziu, este posibil să obțineți o digestie mai lentă, o producție inadecvată de acid și o rezistență mai mare la insulină. Acest lucru duce la creșterea grăsimii, G.I. simptome și chiar diabet. Dar, dimineața, la scurt timp după răsăritul soarelui, genele digestive sunt din nou mai active, motiv pentru care consumul de mic dejun și nu cina este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să promoveze o sănătate optimă.
Cum să începem postul invers astăzi.
Dacă sunteți intrigați de conceptul de post invers și de a trăi în armonie cu ritmurile circadiene, iată cum să începeți: planificați să faceți un post invers zilnic (adică lăsați 12-13 ore între cina devreme și micul dejun. Apoi, două zile pe săptămână, extindeți postul cu încă câteva ore, lăsând 16 ore între cina devreme și micul dejun a doua zi.
Asta înseamnă că cinci zile pe săptămână faci un post de 12 - 13 ore - bei doar apă sau lichide fără calorii - și apoi două zile pe săptămână, postesti 15 sau 16 ore. Nu uitați să consumați numai apă sau lichide cu conținut scăzut de calorii până la 20 de calorii în timpul postului, iar când vă rupeți postul, mâncați o masă cu conținut scăzut de zahăr și evitați alimentele procesate.
27 august zodiac
Programarea meselor cu ciclul somn-veghe și soare.
Următoarea parte a acestui plan intermitent al ciclului de repaus / soare este să vă ajustați programul de somn în armonie cu programul dvs. de masă. Aceasta înseamnă că ora de culcare este între 21:00. și 11 p.m. în fiecare seară și ora de veghe este între 5:30 a.m. și 8 a.m. în fiecare dimineață. Dar dacă ești o bufniță de noapte autoproclamată? Deși se pare că există oameni care sunt bufnițe de noapte și oameni care sunt oameni dimineața devreme - adevărul este că majoritatea oamenilor au ritmuri circadiene foarte similare! Menținerea programului de somn cât mai aproape de acest program vă va ajuta să aveți o igienă bună a somnului, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi.
Următoarea parte a dietei ciclului soarelui este să te trezești în fiecare dimineață și să primești două până la cinci minute de soare. În mod ideal, ai merge afară desculț și ai petrece câteva minute plimbându-te la soare respirând adânc încet și stabilindu-ți intențiile pentru o zi. Sau poate pur și simplu vă plimbați câinele sau mergeți în ultimele două până la cinci minute pentru a lucra la lumina soarelui sau petreceți câteva secunde în plus la soare în parcare când ieșiți din mașină. Obținerea soarelui de dimineață înainte de ora 10 în ochii tăi îți trimite semnale către nucleul suprachiasmatic din hipotalamus și îți resetează creierul. Iar beneficiile acestui lucru se extind dincolo de somn la o mai bună reglare a hormonilor.
Conceptul aparent simplu de a trăi în armonie cu ritmul tău circadian este gratuit și, în opinia mea, ar trebui recomandat de toți medicii ca modalități ușoare de a îmbunătăți inflamația, digestia, hormonii și bolile.
