Cele 10 reguli definitive ale unei diete de echilibrare a hormonilor
Sunteți alcătuit dintr-o simfonie complexă de hormoni - insulină, estrogen, progesteron, tiroidă, cortizol și multe altele - și acești mesageri chimici trebuie să joace în armonie unită pentru ca dvs. să experimentați o sănătate funcțională și armonioasă optimă. Cu toate acestea, multe femei se confruntă cu dezechilibre hormonale comune care pot duce la schimbări ale dispoziției, iritabilitate, ceață cerebrală, oboseală și creștere în greutate.
zodia 15 mai
Mulți hormoni sunt produși și afectați de microbiotă, deci echilibrul hormonal ar trebui să înceapă în intestin . Mâncarea pentru cea mai bună sănătate digestivă creează un efect de cascadă care atinge modul în care toate se produc hormoni și folosit. Iată cele mai bune sfaturi pentru mâncare pentru echilibrul hormonal:
1. Adăugați o fotografie la dieta dvs. zilnică.
Un oțet de mere (ACV) și apă împușcată, adică - este o modalitate excelentă de a vă trezi digestia. Într-un pahar mic, amestecați 1 lingură de oțet de mere și 3 linguri de apă. Oțetul de mere vă poate ajuta ficat gras și sănătatea intestinelor, îmbunătățindu-vă microbiom bun și ajutându-vă să metabolizați grăsimile. Alegeți o marcă de oțet care este crudă și organică.
Publicitate
2. Bucură-te de un tonic încălzitor.
Începeți ziua cu o porție de 1 cană de un tonic de ceai încălzitor pentru a vă trezi mintea și sistemul digestiv. Iată două dintre oportunitățile mele:
- Ceai de lamaie: Lămâie proaspătă îți trezește sistemul digestiv . Adăugați apă clocotită într-o cană cu o pungă de ceai verde sau negru, stoarceți o jumătate de lămâie și o jumătate de linguriță de miere. Lăsați ceaiul să se absoarbă timp de 5 minute, scoateți punga și bucurați-vă.
- Ceai de ghimbir: Ghimbirul ajută la gestionarea supărării stomacului. * Puneți într-o cană o linguriță de ghimbir proaspăt decojit și tăiat fin, o pungă de ceai negru sau verde și o jumătate de linguriță de miere. Adăugați apă clocotită, ceai abrupt timp de 5 minute, scoateți punga și bucurați-vă.
3. Sprijină-ți ficatul.
Ficatul tău este filtrul și detoxifiantul principal al corpului tău - este locul în care corpul tău curăță toxinele la care ești expus. Dar ficatul dvs. este, de asemenea, crucial pentru metabolismul hormonal .
Dacă ficatul este suprasolicitat, acesta afectează echilibrul hormonal pe tot corpul. Cea mai ușoară modalitate de a promova un ficat sănătos este să adăugați o lingură de pulbere de verdeață la supa, smoothie-ul preferat sau presărat peste mâncare. De asemenea, puteți include un smoothie verde ca gustare după-amiaza. Împachetați-l plin de păpădie proaspătă bogată în antioxidanți, pătrunjel și / sau coriandru pentru a vă susține în continuare ficatul.
4. Luați o enzimă digestivă.
Suplimente de enzime digestive ajutați-vă intestinul să vă descompună mâncarea în particule mai mici, facilitând prelucrarea și absorbția substanțelor nutritive. * Luați una sau două capsule de enzime digestive cu cea mai grea masă a zilei.
Căutați un supliment care conține amilază (o enzimă care descompune amidonul), lipază (o enzimă care descompune grăsimile) și protează (descompune proteinele). * Fiecare enzimă este dozată diferit și în unități diferite, deci este cel mai bine pentru a începe cu o singură capsulă pe masă - dacă enzima vă oferă mult gaz și / sau disconfort, reveniți la o jumătate de capsulă.
5. Includeți alimente bogate în probiotice.
Probioticele sunt bacterii bune care vă susțin intestinul (care vă echilibrează hormonii). * Se găsesc în mod natural în anumite alimente, cum ar fi iaurtul, chefirul, bulionul de oase, pâinea cu aluat și kombucha sau pot fi găsite în capsule convenabile. Încercați să aveți o porție sau două dintre aceste alimente în fiecare zi.
6. Scopul pentru 60 de grame de proteine prietenoase digestiei.
Asta înseamnă să omiteți carnea roșie, grasă și să maximizați proteinele din pui, pește și leguminoase. Încercați să aveți 15 grame de la mese și de la 7 la 10 grame de la gustări și veți fi bine să mergeți.
7. Nu uitați de grăsimile sănătoase.
Grăsimile sănătoase sunt blocuri de construcție ale tuturor hormonilor - și sunt deosebit de utile pentru stabilizarea producției hormonilor de stres cortizol și adrenalină. Încercați să obțineți 15 - 30 de grame de grăsimi sănătoase (ulei de măsline extra-virgin, ghee, ulei de nucă de cocos, nuci) în fiecare zi.
Mulți oameni au probleme cu digestia grăsimilor și pot crește trigliceridele, așa că luați o enzimă digestivă cu lipază pentru a ajuta la metabolizarea mai bună a grăsimilor.
8. Evitați vinovații care provoacă inflamații.
Inflamația este un răspuns imun care apare atunci când corpul tău percepe o amenințare. Alimente foarte procesate; zaharuri si carbohidrati rafinati; carne roșie, grasă; alcoolul - și mulți oameni găsesc acum că glutenul, lactoza și alimentele lactate - pot declanșa inflamația, deoarece aceste alimente perturbă sau afectează digestia.
zodiacul 4 februarie
Când intestinul este deteriorat sau împiedicat, acesta se aprinde literalmente o cascadă inflamatorie care vă pune corpul în defensivă, care apoi vă afectează negativ echilibrul hormonal și producția.
9. Protejează-ți tiroida.
Vă puteți proteja și susține tiroida prin includerea următoarelor alimente delicioase în timpul zilei. Elementele nutritive cheie care trebuie căutate sunt magneziul și iodul. Migdalele și verdeața cu frunze întunecate sunt bogate în magneziu și puteți obține iod adăugând legume de mare cum ar fi nori sau alge de trei ori pe săptămână sau folosind sare roz sau iodată în rețetele dvs.
10. Creați farfurii sănătoase.
În cele din urmă, acest lucru este atât de simplu, dar este un mod extrem de eficient și rapid de a mânca sănătos la fiecare masă. Utilizați un castron sau o farfurie și apoi împărțiți-o după cum urmează: Jumătate din farfurie este acoperită cu legume nestarhiare (verdeațele cu frunze închise la culoare sunt alegeri excelente), ¼ din farfurie cu o proteină sănătoasă (pui, pește, leguminoase) și ¼ cu un întreg boabe (orez brun, quinoa). Țintește patru până la șase porții de legume în fiecare zi și limitează fructele la două porții pe zi.
