Exact cum să vă alimentați antrenamentele, de la un nutriționist al armatei

Știm cu toții nutriția și fitnessul fizic merg mână în mână, dar dacă rămâneți în formă a făcut parte din descrierea postului dvs.? Pentru armata SUA, optimizarea nutriției nu este doar importantă; este esențial pentru pregătirea și performanța soldaților.

1331 numărul îngerului

Pentru a împărtăși mai multe despre abordarea sa personală față de nutriție și pentru a aprofunda tema lunii naționale a nutriției din acest an, am discutat cu Maj. Lori W. Maggioni, MS, RDN, CSP, L.D., un dietetician înregistrat în armata SUA .

Maj. Maggioni în prezent servește ca manager de program pentru recrutarea Corpului Dental al Armatei și recrutarea Corpului de Specialiști Medicali ai Armatei în Cartierul General al Comandamentului de Recrutare a Armatei din Fort Knox, Kentucky. Lori este absolventă a US Military-Baylor University Absolvent Program în nutriție . Ea se angajează să îmbunătățească sănătatea națiunii și să promoveze profesia de dietetică prin cercetare, educație și advocacy.

Vedeți aceste informații de la Lori:

1.Ce înseamnă pentru tine tema „Personalizați-vă farfuria” din Luna Națională a Nutriției din acest an?

Mănâncă sănătos nu arată la fel pentru toți oamenii , mai ales dacă aveți un loc de muncă care se concentrează pe o pregătire intensă, așa cum fac eu cu membrii serviciului militar. În calitate de dietetist al armatei, îi ajut pe soldați să se concentreze pe ce să mănânce și să bea pentru a-și maximiza sănătatea.

Fie că se recuperează de la un antrenament dur sau se alimentează pentru următoarea misiune, personalizându-vă farfuria cu amestecul potrivit de carbohidrați, proteine ​​și fluide la momentul potrivit vă ajută corpul să realimenteze și rehidratați pentru orice va urma. Cand mănânci este la fel de important ca ce mănânci pentru performanțe optime. Consider sincronizarea nutrienților ca trei faze distincte:

• Pre-exercițiu: Accentul este aici să vă alimentați corpul pentru a optimiza antrenamentul. Scopul unei gustări bogate în carbohidrați de 200 până la 300 de calorii, cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament. Scopul este carbohidrații simpli, ușor de digerat, pentru a da mușchilor un impuls energetic și mențineți zahărul din sânge.
• Alimentarea în timpul antrenamentului: Fluide și electroliți sunt importante pentru a menține energia și a susține performanța. Luați în considerare o băutură sportivă sau un gel pentru a umple carbohidrații și electroliții pentru antrenamente intense de peste 60 până la 90 de minute.
• Realimentare după exercițiu: LA masa de recuperare în termen de două ore de la antrenament este cheia pentru a ajuta la reconstrucția și repararea mușchilor, un proces cunoscut sub numele de anabolism. Recomand cel puțin 50 de grame de carbohidrați și 15 până la 30 de grame de proteine ​​după exerciții. Când te antrenezi, depozitele tale de glicogen sunt epuizate din mușchii tăi. Alimentarea insuficientă duce la oboseală - și anume „burnout” - și vă interzice să obțineți cele mai bune rezultate din antrenamente.

În cele din urmă, o nutriție bună (și strategică) este egală cu succesul misiunii.

horoscop cel mai precis

Două.Urmați un model dietetic specific?

O alimentație bună este un stil de viață. Filozofia mea atunci când vine vorba de a mânca sănătos este să mă concentrez pe alimente întregi, cu ingrediente pe care le poți pronunța. Oamenii caută adesea o soluție rapidă atunci când vine vorba de pierderea în greutate sau de încărcare. Dar consumul unei gustări de recuperare după un antrenament nu vă va optimiza rezultatele dacă nu mâncați mese echilibrate pe tot parcursul zilei.

În timp ce nutriția este o parte integrantă a performanței luptătorului de război - să dormi suficient și activitate fizica împreună cu prioritizarea unei bune sănătăți mentale / spirituale sunt la fel de esențiale pentru sănătatea și fitnessul holistic.

3.Care este masa dvs. cu nutrienți acum (mic dejun, prânz sau cină)?

Iaurt grecesc cu fructe de padure proaspete sau congelate, acoperit cu granola sau migdale feliate. Este rapid și ușor, plus că este plin de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și antioxidanți .

Patru.Există vreun aliment „MVP” sănătos sau supliment de masă pe care îl iubești personal acum?

Pudra de curry! Există atât de multe variații de aromă, deoarece pudra de curry este de fapt un amestec de mai multe condimente (gândiți-vă curcumă , pudră de chili, coriandru, chimen, ghimbir , și piper). Cu curry, obțineți beneficiile fitochimicalelor unice ale plantelor, cum ar fi curcumina .

Consider că pudra de curry scoate un gust și o aromă minunată în alimente și este incredibil de versatilă. Îl folosesc ca frecare pentru carne sau fructe de mare, ca bază în supe și tocănițe, și presărat pe una dintre gustările mele preferate ușor de făcut: năut prăjit la cuptor .

24 octombrie semn zodiacal

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: