O rețetă DIY de băuturi electrolitice pentru a vă menține hidratat toată vara

Orice expert medical sau nutrițional vă va spune cum important este să rămâi hidratat ; la urma urmei, menține totul în corp funcționând corect. Dar când vine vorba de hidratare, în timp ce apa este crucială, la fel este menținerea nivelurilor de electroliți (cum ar fi sodiul și potasiul). De fapt, atunci când nivelurile de electroliți sunt oprite, poate duce la o serie de simptome neplăcute.

Deoarece este vârful verii și a rămâne hidratat este mai important ca niciodată, încercați această rețetă de băuturi electrolitice de casă de la expert în nutriție funcțională și nutriționist sportiv certificat Jaclyn Sklaver, MS, CNS, CDN, LDN .

DIY băutură electrolitică

Ingrediente

• 1 cană de suc de portocale sau apă de cocos
• ⅓ linguriță sare
• ½ lămâie stoarsă

Metodă

Se amestecă până când sarea se dizolvă și se bucură.

semnul 5 februarie

Notă: Folosiți suc de portocale cu adaos de calciu pentru a satisface și nevoile de nutrienți.

De ce sunt atât de importanți electroliții.

Ce sunt exact electroliții? După cum explică Sklaver, „Sunt minerale cu sarcină electrică care ajută la reglarea echilibrului fluidelor, reglează tensiunea arterială și ne fac contracția mușchilor”. Acestea includ sodiu, potasiu, magneziu, fosfor, clorură și calciu.

„Pierdem electroliți prin fluide corporale precum transpirația și urina”, a declarat nutriționistul dietetician Rebekah Blakely, RDN , a spus anterior mbg. „Dacă electroliții devin dezechilibrați, așa cum ar putea după un antrenament intens în care ați transpira mult, vă puteți regăsi cu unele efecte secundare neplăcute, cum ar fi dureri de cap, amețeli, slăbiciune, bătăi neregulate ale inimii și crampe musculare.”

14 ianuarie zodie

De aceea este atât de important să umpleți orice electroliți pe care îi pierdeți. „Pentru cei care sunt activi fizic sau petrec mult timp medii calde sau umede , electroliții sunt necesari pentru a înlocui sodiul care se pierde prin transpirație și pentru a ajuta la tragerea apei în celule prin intermediul transportoarelor de sodiu ”, spune Sklaver. Acestea permit ca mai multă apă să fie absorbită de intestine decât apa simplă.

înger numărul 646

Linia de fund.

Probabil că nu este nevoie să sufocați zilnic băuturi electrolitice, dar vor exista momente în care vă vor fi de ajutor - cum ar fi în timpul sau după un antrenament, într-o zi deosebit de caldă, dacă aveți febră , sau chiar după prea multe băuturi alcoolice. Când acele momente izbucnesc (și probabil că vei simți când o fac), fă ca acest electrolit să-ți bea cea mai bună alegere.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: