Curcumina: activul antiinflamator care schimbă jocul

Curcuma a devenit buzunar de ani de zile ca un condiment cu proprietăți majore de sănătate. Dar multe dintre avantajele turmericului se datorează de fapt principalului său ingredient activ: curcumina. Compusul poate ajuta la gestionarea inflamației corporale, la susținerea unei inimi sănătoase și chiar la promovarea sănătății cognitive. * „Beneficiile curcuminei sunt cunoscute de mult, dar recent am descoperit mecanismul în care reacționează cu corpul nostru”, spune Scott Keatley , R.D. Și există de fapt destul de puține cercetări pentru a susține beneficiile acestui activ: În ceea ce privește remediile naturale, este unul dintre cele mai susținute și susținute. Iată ce trebuie să știți.

Beneficiile curcuminei.

Curcumina este un super compus, cu mai multe avantaje decât își dau seama majoritatea oamenilor:

7 octombrie zodiacal

1.Este un antiinflamator. *

Inflamația corporală poate fi cauzată de o mulțime de lucruri, inclusiv stres oxidativ , diete, daune UV și boli cronice. Ca parte a răspunsului inflamator al organismului, se generează radicali liberi, care în cele din urmă vă pot deteriora celulele, explică Yufang Lin , M.D., specialist în medicină integrativă la Cleveland Clinic. Radicalii liberi au un număr neuniform de electroni. Așadar, radicalii liberi fură electronii din molecule sănătoase pentru a se stabiliza - și aceștia se transformă într-un radical liber, iar reacția în lanț continuă. Opriți acest proces prin intermediul antioxidanților, care sunt capabili să neutralizeze acei radicali liberi.

„Curcumina s-a dovedit a avea proprietăți antioxidante și antiinflamatoare”, spune ea. Proprietățile sale antiinflamatorii sunt cele mai definitive și mai bine înțelese. De fapt, un studiu realizat pe celule umane a constatat chiar că curcumina poate controla inflamația mai bine decât medicamentele antiinflamatoare precum aspirina și ibuprofenul. * Pentru a înțelege de ce este un agent antiinflamator atât de de încredere, trebuie să vă uitați la modul în care funcționează în organism. Nu numai că ajută la neutralizarea radicalilor liberi, dar curcumina face un pas mai departe: se crede că ingredientul gestionează inflamația la nivel celular prin blocarea NF-kB , o moleculă care își poate intra în celule și poate activa gene care duc la inflamație. *

Două.Poate promova sănătatea creierului. *

Creierul tău are celule nervoase numite neuroni care se pot multiplica în anumite zone ale creierului tău. Un factor important din spatele acestui lucru este un hormon de creștere numit factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). „BDNF este o proteină produsă de celulele creierului, care este foarte importantă pentru funcționarea și supraviețuirea celulelor creierului”, explică Lin. „Obișnuiam să credem că ne naștem cu un număr specific de celule nervoase din creier și, odată ce acestea mor, nu mai cresc din nou. Acum știm că nu este adevărat.

În schimb, creierul tău are capacitatea de a se regenera și repara singur, iar BDNF este „critic” în acest proces, spune Lin. 'Studiile arată curcumina poate crește nivelul BDNF , și astfel sprijină vindecarea creierului și regenerarea după leziuni și traume ', spune ea. * Declinul cognitiv este o formă de inflamație a țesuturilor creierului și, având în vedere că curcumina gestionează inflamația, poate ajuta la protejarea oamenilor împotriva dezvoltării declinului cognitiv, spune Lin. . *

august 21st zodiac

3.Poate susține sănătatea inimii. *

Există mulți factori care pot duce la scăderea sănătății inimii, inclusiv genetică și dietă, dar curcumina 's-a dovedit că ajută la gestionarea colesterolului, care ajută la prevenirea întăririi arterelor prin placă', spune Keatley. *

Cercetările au constatat, de asemenea, că curcumina poate susține căptușeala vaselor de sânge , care este cunoscut sub numele de endoteliu. * (Când endoteliul dvs. nu funcționează așa cum ar trebui, puteți ajunge la afecțiuni cardiace.) Un studiu uman, de dimensiuni moderate, controlat cu placebo, a constatat că curcumina poate susține funcția endoteliului tău precum și exerciții aerobice moderate. Un alt studiu randomizat, controlat cu placebo, efectuat la 8 săptămâni la om a constatat că curcumina a fost la fel de eficientă ca medicament atorvastatin, care funcționează pentru administra nivelul sanguin al colesterolului și al grăsimilor. *

Patru.Ar putea ajuta la gestionarea bolilor legate de vârstă. *

Motivul din spatele acestui lucru este simplu: „Bolile legate de vârstă sunt adesea bazate pe inflamație”, spune Lin. Mai precis, curcumina activează enzima telomeraza . * Telomerazele au o treabă foarte importantă, care este de a ajuta la prelungirea și conservarea telomerilor. Telomerii sunt capacele de la capătul firelor de ADN care ajută celulele să-și facă treaba și să le protejeze de degradare, spune Beth Warren , R.D. Când telomerii nu își pot face treaba, rezultând ADN-ul deteriorat , care contribuie la îmbătrânirea prematură și la toate problemele care vin odată cu aceasta. Dar prin activarea telomerazei, „acest lucru încetinește procesul de îmbătrânire și previne multe afecțiuni legate de îmbătrânire”, spune ea. Acest beneficiu este mai mult bazat pe teorie, totuși, pe măsură ce cercetătorii continuă să analizeze curcumina, vor înțelege mai bine efectele promițătoare. *

Există efecte secundare?

Dacă luați prea multă curcumină, aceasta poate provoca sângerări și vânătăi, spune Lin. Așadar, rămâneți la dozarea tipică, care este de obicei de aproximativ 500 miligrame pe zi. 'Reacția alergică și intoleranța - cum ar fi supărarea stomacului, diareea și refluxul - sunt posibile', adaugă Lin, dar acest lucru este extrem de rar. Curcumina poate interfera și cu anumite medicamente, spune Keatley, deci este important să vă consultați medicul înainte de a încerca suplimentul.

Linia de jos:

Curcumina poate fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să luptați împotriva inflamației corporale și a afecțiunilor legate de aceasta. În timp ce luați o doză de curcumină nu va funcționa peste noapte, poate fi un pas important pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

feb 5 zodiac

Imparte Cu Prietenii Tai: