Ai vreodată dureri de cap după antrenament? Iată de ce și ce să facem în legătură cu asta

Stresul este o cauză binecunoscută a durerilor de cap tensionate, care din fericire pot fi evitate cu tehnici adecvate de reducere a stresului. O modalitate excelentă de a stresul ușor este prin exerciții fizice —Dar, în anumite circumstanțe, efortul fizic poate exacerba pur și simplu durerea de cap (frustrant, știm).

Pentru a înțelege mai bine de ce durerile de cap la efort sunt un lucru și cum să le gestionăm, mbg a vorbit cu neurologi, medici și antrenori personali. Iată ce au de spus despre durerea post-antrenament.

De ce avem dureri de cap?

În primul rând este important să rețineți că există multe cauze posibile ale durerilor de cap, plus tipul de durere de cap și severitatea pot varia, de asemenea. Câteva cauze frecvente sunt dureri de gât , intoleranța ortostatică , alimente inflamatorii și un microbiom intestinal modificat, neurolog certificat de bord Ilene Ruhoy, MD, dr. , spune mbg. Somn slab , stres , iar exercițiile fizice pot fi, de asemenea, vinovați.

Deși antrenamentul are ca scop îmbunătățirea sănătății fizice și mentale prin creșterea endorfinelor, unii oameni au efecte reziduale mai puțin plăcute, cum ar fi durerile de cap la efort.

Motivele durerilor de cap la efort:

1.Circulație sanguină

„În mod obișnuit, durerile de cap la efort sunt teoretizate ca fiind cauzate de o neregulare a cerebrovasculaturii”, medicul de medicină funcțională Leah Johansen, M.D. , spune. Adică vasele de sânge din creier nu funcționează corect.

„Când faci mișcare, vasele de sânge din creier se dilată sau se dilată ca răspuns la creșterea fluxului sanguin”, spune ea, „care poate crește presiunea intracraniană și congestia venoasă, ducând la dureri de cap”. Există, de asemenea, câțiva factori care pot influența fluxul sanguin - mai multe despre acest lucru mai jos.

Două.Deshidratare

„Cel mai frecvent motiv pentru cefaleea după efort este deshidratarea”, spune Ruhoy. „Cu exerciții fizice intense, fluxul și aportul sanguin crescut sunt importante pentru organele și mușchii corpului. Când suntem deshidratați, avem mai puțin volum în vasele noastre, iar fluxul de sânge este mai dificil, mai ales împotriva gravitației în cap.

48 numărul îngerului

Deshidratarea este frecventă în timpul exercițiilor fizice, mai ales atunci când lucrați pe timp cald sau în orice caz care duce la transpirație crescută. Acesta este motivul pentru care este important să vă hidratați înainte de exerciții și în timpul exercițiilor pentru a compensa lichidul pierdut.

3.Prea multă lumină solară

Cheltuire prea mult timp la soare poate duce la dureri de cap de efort - chiar dacă exercițiul fizic nu este implicat - dar mai ales dacă este. Acest lucru se datorează în principal faptului că căldura de la soare poate duce la deshidratare, dar cercetările arată și ele luminile puternice pot declanșa și dureri de cap la persoanele cu migrene . Deci, dacă observați durere după ce alergați în aer liber, acesta ar putea fi un factor care contribuie.

Patru.Scăderea zahărului din sânge

Glicemia este una dintre sursele primare de energie ale creierului și, dacă organismul nu este alimentat corespunzător (cunoscut și ca hrănit) înainte de a se antrena, poate duce la scăderea zahărului din sânge sau la hipoglicemie la persoanele cu diabet. Unul dintre simptomele principale ale acestei afecțiuni este durerea de cap.

Deşi persoanele fără diabet pot prezenta hipoglicemie , este extrem de rar.

Cum să gestionați durerile de cap post-antrenament.

Când apare o durere de cap după antrenament sau efort, Johansen spune să se răcească în mod corespunzător și să se hidrateze adecvat cu o soluție de electroliți. (Aici: un simplu băutură electrolit de casă .)

Deși medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală sunt menite să fie utilizate doar pe termen scurt, Johansen spune că pot fi de ajutor la asigurarea ameliorării temporare a durerii. „De asemenea, este important să aveți grijă la utilizarea antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS), deoarece acestea pot avea o lovitură la rinichi și pot provoca iritații la stomac”, adaugă ea.

10 noiembrie zodiac

Antrenor personal certificat Jason Williams, NASM-CPT , sugerează câteva mișcări de restaurare, cum ar fi acest exercițiu de rulare a spumei:

1. Culcați-vă cu o rolă de spumă în spatele gâtului.
2. Mutați capul lateral, apoi în sus și în jos, masând baza craniului.

Angajarea în gâtul capului , și întinderile trapezice sau înghețarea spatelui capului / gâtului timp de 20 de minute pot fi de asemenea utile, spune Williams.

Cum să preveniți durerile de cap post-antrenament.

Pentru a preveni cu totul durerile de cap după antrenament, Ruhoy subliniază importanța adăugării de electroliți la hidratare, cu o zi înainte, direct înainte și în timpul exercițiului.

„Electrolitele îmbunătățesc osmolalitatea plasmei și, prin urmare, rinichii noștri nu vor curăța cât mai multă apă liberă”, explică ea. Deci, electroliții adăugați pot ajuta la menținerea volumului intravascular. Cu alte cuvinte, acest lucru ajută la menținerea circulației sângelui în creier.

15 oct semn zodiacal

Williams recomandă, de asemenea, întinderea capului și gâtului sau aplicarea unui tampon de încălzire pe partea din spate a gâtului pentru a slăbi și încălzi zona înainte de a vă antrena.

Acordând atenție respirația și activarea sistemului nervos parasimpatic poate fi, de asemenea, critic, potrivit lui Johansen. „Cercetările au arătat antrenament de respirație de tip pranayama, precum infamul Metoda Wim Hof , poate ajuta la reglarea reglării parasimpatice, la reducerea citokinelor proinflamatorii și la creșterea citokinei anti-inflamatorii IL-10 ”, spune ea.

Linia de jos.

În funcție de severitate, durerile de cap induse de efort pot fi necesare pentru a fi evaluate de către un medic. Mai ales dacă simptomele sunt noi sau apar împreună cu vedere dublă, dificultăți de respirație, greață sau vărsături, spune Johansen.

Când sunt ușoare sau declanșate de deshidratare, prea mult soare sau scăderea zahărului din sânge, simptomele pot fi gestionate în mod obișnuit. Hidratarea este esențială - apă, electroliți și chiar anumite ceaiuri pot ajuta la calmarea acelor dureri de cap .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: