Stresul vă provoacă dureri de cap? Iată 3 semne + Cum să le zapiți

Stresul poate contribui nu numai la bunăstarea mentală, ci și la sănătatea fizică. Iată cum să știți cum se simte o durere de cap de stres, de ce stresul vă face mai predispus la dureri de cap în general și cum să reduceți și, sperăm, să opriți durerile de cap de stres odată pentru totdeauna.

Câteva moduri de stres pot duce la dureri de cap.

„Există o serie de motive pentru care oamenii suferă de dureri de cap, inclusiv intoleranță alimentară, dezechilibru hormonal și deficiențe nutriționale”, spune Bindiya Gandhi, M.D. ., medic de familie. Spice în cortizol , care se întâmplă ca răspuns la stres și inflamație, pot declanșa și dureri de cap.

fecioara mascul sagetator femela

„Stresul îți slăbește și sistemul imunitar”, spune Gandhi. 'Acest lucru vă va predispune la probleme intestinale și la alți factori care pot crește riscul de a avea dureri de cap.' Cercetări publicate în Jurnalul internațional de angiologie a constatat că într-un grup de 200 de subiecți cu H. pylori , un tip de bacterie care duce la o infecție a stomacului și probleme cu IG, 40% dintre ei s-au confruntat cu dureri de cap . Odată ce infecția a fost eliminată, 17% dintre pacienți au constatat că durerile de cap au dispărut odată cu aceasta, făcând un argument pentru conexiunea dintre sănătatea intestinului și durerile de cap.

În plus, atunci când suntem stresați, avem tendința de a ne strânge umerii și mușchii gâtului. Dacă rămânem încordați așa prea mult timp, poate duce la mușchii încordați la nivelul scalpului, cauzând dureri de cap tensionate . Stresul ne poate menține și noaptea, iar somnul de proastă calitate a fost asociat creșterea frecvenței migrenei .

Cum să-ți dai seama dacă stresul contribuie la durerile de cap.

Primele lucruri mai întâi: înainte de a vă eticheta durerea de cap ca o durere de cap stresantă, asigurați-vă că nu se întâmplă ceva mai grav: „Vrei să excluzi durerile de cap asociate cu greață sau vărsături, dureri de cap extreme sau cu dureri de cap asociate și cu dureri nervoase sau schimbarea vederii ', spune Gandhi. „Poate exista un motiv care stă la baza durerilor de cap, cum ar fi hipertensiunea arterială, un potențial anevrism sau mai multe.” Dacă constatați că durerea de cap se încadrează în oricare dintre aceste categorii, este important să vă programați cu medicul pentru a exclude alte probleme de sănătate.

Dar dacă descoperiți că, de obicei, aveți dureri de cap tensionate - care se pot simți ca o bandă strânsă care vă strânge capul - care vin și pleacă (de obicei, durează aproximativ 30 de minute) în perioadele aglomerate, acestea ar putea fi legate de stres. Iată câteva alte strategii pentru a afla dacă stresul este cauza durerilor de cap:

1.Ia act de orice schimbări majore de viață.

Cercetări publicate în JAMA a constatat că durerile de cap de tensiune cresc atunci când aveți mai multe pe farfurie - fie la nivel global, la serviciu, acasă sau la școală. Schimbările mari de viață, cum ar fi un apartament nou sau un loc de muncă, pot provoca și sentimente de stres, chiar dacă sunteți entuziasmați de ele.

oct 2 zodiac

Două.Măriți-vă somnul.

Dacă descoperi că te trezești cu capul bătând, poate fi din cauza a ceea ce se întâmplă în timp ce dormi. Nu numai că stresul te poate face să dormi mai puțin, rezultând ca corpul dumneavoastră să pompeze și mai mult cortizol , a dormi stresat poate duce la zdrobirea dinților și strângerea maxilarului - declanșatoare comune pentru durerile de cap . Învățarea modului de gestionare sau de eliberare a stresului noaptea înainte de culcare poate ajuta la compensarea reacției fizice la stres, ajutându-vă să dormiți mai bine și să vă treziți fără durere. (Și între timp, puteți vorbi cu medicul dentist despre purtarea unui aparator de gură pentru a preveni zdrobirea dinților și durerile de cap de dimineață care vin odată cu acesta.)

3.Vizionează-ți cocktailul și cofeina.

Încheiți zile pline cu vin sau vă ocupați de noua dvs. promoție puternică, triplând consumul de cafea? Ambele obiceiuri pot provoca dureri de cap, deoarece aceste băuturi sunt deshidratante și interferează cu somnul. În cazul alcoolului (în special vinul roșu) cei care sunt predispuși la migrene pot fi mai sensibil la durerile de cap legate de alcool , de asemenea. Excesul de cofeină zilnică (mai mult de 400 mg sau patru căni de cafea) poate provoca, de asemenea, dureri de cap de la aceasta declanșează un răspuns de retragere în corp când nu îl bei. Acest lucru se întâmplă și atunci când combinați cafeina și analgezicele, dacă aveți deja o durere de cap, ceea ce duce la ceea ce este cunoscut sub numele de durere de cap de revenire .

Cum să preveniți și să ușurați durerile de cap de stres în mod natural.

Deși nu puteți controla toate evenimentele vieții, este posibil să preveniți durerile de cap de stres luând măsuri de precauție adecvate.

Pentru început, pentru a ajuta la gestionarea inflamației și a rămâne relaxat pe tot parcursul zilei, introduceți un supliment de ulei de cânepă la rutina ta. * Studiile arată că uleiul de cânepă poate ajuta la gestionarea simptomelor fiziologice ale stresului . De asemenea, poate ajuta la reglarea sistemul endocannabinoid , „sistemul de reglementare maestru” al corpului nostru, despre care se crede joacă un rol în declanșarea migrenelor . * De asemenea, sa descoperit că magneziul ajută la gestionarea durerilor de cap , în parte datorită rolului său în reglarea funcției nervoase și musculare. *

Puteți, de asemenea, să vă mențineți corpul liber și neplăcut în loc să fie încordat. Potrivit medicului de medicină funcțională Robin Berzin, M.D. , mersul pe jos timp de cinci minute din fiecare oră pe care o petreceți la un birou vă poate ajuta să țineți la distanță durerile de cap tensionate. „Acest lucru nu numai că vă va stimula metabolismul; vă va oferi mușchilor o șansă de relaxare și resetare ”, scrie ea pe mbg.

Dacă aveți deja o durere de cap de stres și doriți să se oprească, există câteva instrumente care vă pot fi de folos. Gandhi recomandă masarea cu Uleiuri esentiale ca lavandă și menta pentru relaxare și ameliorarea simptomelor. Cercetări publicate în Jurnal de terapie manuală și manipulativă a constatat că o sesiune de masaj de două ori pe săptămână, de 45 de minute a contribuit la reducerea frecvenței și intensității durerilor de cap tensionate . „Dozele mari de ghimbir pot ajuta și la durerile de cap”, spune Gandhi. Forme sub formă de pulbere de ghimbir (cum ar fi un supliment) au fost găsite într-un studiu să fie la fel de reușit ca ibuprofenul în reducerea durerii la cei cu molari afectați, iar planta poate, de asemenea crește nivelul de serotonină al organismului —Un produs chimic „bine-simțit” care ajută la reglarea dispoziției.

19 noiembrie compatibilitate zodiacală

Durerile de cap de stres pot fi o povară, dar recunoașterea semnelor lor este primul pas către tratament și prevenire.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: