Deficitul de vitamina D poate fi motivul pentru care pierzi mușchiul cu vârsta

Nu este un secret faptul că consumul de suficiente proteine ​​și antrenamente de forță (indiferent dacă greutățile dvs. grele sunt de 5 kilograme sau 50) vă ajută să construiți mușchi la orice vârstă. Dar o parte a sănătății musculare pe care mulți dintre noi le trecem cu vederea este Vitamina D. 

Sănătatea osoasă este pretenția vitaminei la faimă, dar această vitamină are impact asupra tuturor tipurilor de masă slabă - inclusiv mușchiului.* Nu mai vorbim de imunitate, sănătate intestinală, dispoziție și Îmbătrânire celulară, desigur . 

Anterior, studiile au arătat doar o legătură largă între starea scăzută a vitaminei D și pierderea masei musculare. Dar cercetătorii și -au propus recent să investigheze dacă există un mai multă relație cauzală între cei doi . Iată cum și ce înseamnă pentru sănătatea ta. 

Despre studiu 

Similar cu studiile anterioare, Aceasta Am analizat dacă nivelurile de vitamina D în sânge sunt legate de cât de mult au mușchi. Cu toate acestea, cercetătorii au analizat, de asemenea, datele genetice (prin randomizarea Mendeliană) pentru a vedea dacă vitamina D ar putea provoca modificări în masa musculară - mai degrabă decât să fie asociată cu aceasta. 

Pentru a face acest lucru, au adunat date de la 11.242 de indivizi din S.U.A., cu vârste cuprinse între 18 și 59 de ani, la starea lor de vitamina D și starea de masă musculară a brațelor și picioarelor (cunoscute sub numele de masă musculară apendiculară sau AMM) dintr -o scanare DXA. 

semn 4 ianuarie

AMM este o modalitate cunoscută de evaluare a scăderilor legate de vârstă în mușchi-cu un AMM mai mic legat de Rezultate mai slabe pentru sănătate .

Majoritatea oamenilor au fost scăzute în vitamina D    

Și se dovedește, aproape 80% dintre oamenii incluși în acest studiu au avut un nivel scăzut Niveluri de vitamina D. (!!). 

• 42% au fost deficiente de vitamina D (Niveluri de sânge sub 20 ng/ml) 
• 37,6% au avut insuficiență de vitamina D (Niveluri de sânge între 20 și 30 ng/ml) 
• ~ 20% au avut un statut suficient de vitamina D (Niveluri de sânge cu 30 mg/L sau mai mare) 

Rata deficienței de vitamina D în acest studiu depășește cu mult Estimările anterioare de 29% dintre adulții din SUA 1 .

Înrudite: Cum să obțineți un test de vitamina D acoperit de asigurare

Vitamina D scăzută este legată de pierderea musculară

Rezultatele generale au arătat că cei cu niveluri mai mari de vitamina D au avut mai multă masă musculară. Acest lucru este valabil chiar și atunci când contabilizează factorii care au impact asupra statutului de vitamina D (cum ar fi rasa și perioada anului ) și masa musculară (cum ar fi vârsta, activitatea fizică și greutatea). 

Când cercetătorii au analizat datele genetice, au descoperit: 

• O legătură foarte puternică conform căreia nivelurile mai mari de vitamina D au fost o cauză a mai multă masă musculară în general, dar mai ales pentru bărbați. 
• Legătura era încă acolo pentru femei, era doar puțin mai slabă. 

Verdictul? Atingerea și menținerea nivelurilor suficiente de vitamina D joacă un rol cheie în conservarea Liturghie musculară cu vârstă .  

Creșterea nivelului de vitamina D

Datele colectate din acest studiu se pot aplica pe larg la populația Statelor Unite, ceea ce înseamnă că mulți dintre noi ar beneficia de creșterea semnificativă a nivelului nostru de vitamina D. 

Deci, care este cel mai eficient mod de a face acest lucru? Luând un supliment de vitamina D de înaltă calitate. Așa este, Sunshine singur nu este suficient (sau cel mai sigur mod) pentru a atinge și menține niveluri optime și există surse dietetice limitate ale vitaminei. 

Introduceți :. Această formulă a fost formulată în mod specific pentru a fi eficientă la creșterea nivelurilor de vitamina D frustrant de scăzute.* Fiecare gelcap oferă 5.000 UI din vitamina D3 optimă (mai bine decât suplimentele D2) provenite durabil din alge organice . 

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, motiv pentru care fiecare capsulă conține și un trio de uleiuri (avocado, semințe de in și măsline) pentru a spori absorbția. Cercetările arată că luând o doză de 5.000 UI zilnic nu numai că îți ridică nivelurile de vitamina D la niveluri suficiente, dar chiar și la niveluri optime de 50 mg/ml.* În timp ce această opțiune este preferata noastră, Aceste șase sunt de asemenea grozave .

Preluarea

 A avea un nivel suficient de ridicat este vital pentru sănătatea oaselor și sănătatea musculară. Deși deseori ezită să spunem „dovedește” sau „cauze” despre cercetarea nutrițională, acest nou studiu oferă dovezi solide că statutul de vitamina D este cel puțin o cauză potențială a sănătății musculare.

semn 13 aprilie

Nu sunteți sigur care este nivelul dvs. de vitamina D în prezent? Încercați unul dintre aceste teste la domiciliu pentru a afla.