Conexiunea nemaipomenită dintre menopauză și inflamație cronică

Progesteronul și estrogenul sunt doi dintre hormonii afectați în timpul tranziției menopauzei. Acești hormoni se întâmplă să fie și ei antiinflamator , deci, există dovezi că atunci când ies din echilibru și, în cele din urmă, coboară, efectele lor de protecție pot scădea și ele.

Acesta este un motiv pentru care Perimenopauză 1 şi post-menopauză 2 Sunt ambele asociate cu o creștere a inflamației cronice generale. Femeile din aceste etape au Niveluri ridicate de citokine pro-inflamatorii și alți markeri inflamatori, punându -i la un risc crescut pentru boli 3 cum ar fi boli de inimă, diabet, Alzheimer, tulburări autoimune, depresie și multe altele.

semn 28 iunie

Inflamarea cronică Poate fi, de asemenea, de vină pentru provocări de sănătate, cum ar fi durerile și durerile corporale, focarele pielii, îmbătrânirea avansată, artrita, creșterea în greutate și rezistența la pierderea în greutate.

Cum se manifestă inflamația în timpul menopauzei

Inflamarea cronică poate trece cu ușurință neobservată, așa că haideți să aruncăm o privire rapidă la câteva simptome cheie ale tranziției menopauzei și conexiunea lor la inflamație: 

1. Sănătatea creierului: Sănătatea dvs. cerebrală pe termen lung (care descrie totul de la dvs. memorie 4 la tine Sănătatea creierului vascular 5 sau risc de accident vascular cerebral) este conectat la inflamație, iar creierul feminin este în special sensibil la daunele inflamatorii începând în timpul perimenopauzei. Unul dintre efectele secundare comune ale îmbătrânirii, ceață creier 6 , este de asemenea conectat la neuroinflamare.
2. Sănătate osoasă:  Când Corpul este într -o stare inflamată 7 , Mineralizarea osoasă și defalcarea sunt reglementate, ceea ce nu susține sănătatea scheletului.
3. Sănătate comună: La început, inflamația cronică adoră să se prezinte ca articulații rigide și dureroase. De -a lungul timpului, poate duce la probleme mai grave precum Artrita și bolile inflamatorii 8 . Din nou, artrita este mai frecventă vine Perimenopauză ... începe să vezi conexiunea?
4. Creșterea în greutate în jurul burtei: Grăsimea viscerală este extrem de inflamatorie 9 , adică odată ce începeți să câștigați în greutate în jurul mijlociu, alimentați inflamația care îngreunează pierderea în greutate. Creșterea în greutate plus inflamația poate, de asemenea,  duce la rezistența la insulină (Vezi -mi Articol despre glicemia în menopauză ) precum și  rezistență la leptină  10 (ceea ce înseamnă că hormonul de sațietate nu mai funcționează așa cum trebuie, alimentând ciclul vicios).

Deci, ce facem?

Deci, am stabilit că hormonii noștri se vor schimba în timpul menopauzei și că va declanșa un răspuns pro-inflamator. Cu toate acestea, există o mulțime de moduri de a combate inflamația folosind nutriția și stilul de viață.

Din Un punct de vedere al alimentelor , iată câteva dintre ingrediente Recomand clienților să mănânce zilnic Pentru a lupta împotriva inflamației în timpul menopauzei.

În primul rând, fructe: atingerea fructelor de pădure (afinele sălbatice sunt cele mai bune!), Mere, avocado, cireșe și fructe de citrice. Îmi plac și ierburile și condimentele puternice, cu Turmericul fiind unul dintre cele mai eficiente pentru promovarea unui răspuns inflamator sănătos. Ghimbir şi scorţişoară sunt, de asemenea, grozave.

Apoi, aveți pește plin de nutrienți (căutați Certificat MSC ) inclusiv somon, hering, sardine și macrou. Ulei de măsline Nucile, semințele de in, semințele de cânepă, semințele de chia și legumele crucifere (cum ar fi broccoli sau kale) vă pot rotunji farfuria. În general, vizați să lucrați multă culoare în fiecare masă pentru a lupta împotriva inflamației.

În ceea ce privește modificările stilului de viață, amintiți -vă că stresul este inamicul. Stabilirea unui Meditația Mindfulness 11 obișnuință, precum și un echilibrat rutină de mișcare 12 va fi extrem de antiinflamator. 

zodiacul 8 noiembrie

Puteți selecta și Un supliment de înaltă calitate Formulate pentru a ajuta cu unele dintre numeroasele efecte secundare ale menopauzei. Menținerea glicemiei echilibrate este de asemenea util (ca maxime și valori minime extreme declanșarea inflamației 13 ), așa cum este prioritizarea intestinului sănătății intestinale (un intestin nesănătos este și el conectat cu inflamația 14 )

Preluarea

Concentrarea pe un stil de viață antiinflamator face un drum lung în ușurarea multor simptome de menopauză. Făcând acest lucru, vă veți schimba experiența Această fază de vârtej , precum și sănătatea dvs. pe termen lung, în bine.