Poziția obișnuită de somn care se poate încurca cu gâtul și umerii
Poziționarea noastră de somn joacă un rol important în calitatea somnului pe care îl primim în fiecare seară și este de la sine înțeles un somn de calitate superioară este egal cu o calitate a vieții mai mare . Se pare că anumite poziții ... dormind pe burtă , de exemplu, poate cauza o mulțime de probleme cu gâtul și umerii.
Un alt vinovat obișnuit pentru durerile de gât și umeri? Dormind pe brațul tău. Aici, Nishi Bhopal, M.D. , un psihiatru specializat în medicina somnului, îi explică mbg de ce dormitul pe braț poate provoca probleme și ce să faci în legătură cu asta.
Ergonomia somnului brațului.
Dacă dormi de partea ta, probabil că știi prea bine acest scenariu: dormi de ore întregi cu brațul tăiat sub cap. Poate te trezești din când în când cu un braț amorțit sau cu un gât super rigid.
Potrivit lui Bhopal, nu este o coincidență; 'Dormitul pe braț poate provoca dureri de umăr și gât prin comprimarea nervilor de pe umeri și dezalinierea capului și a coloanei vertebrale ', spune ea. Acest lucru poate duce la acea senzație de amorțeală sau furnicături în brațe și mâini și, în timp, adaugă ea, poate duce și la tendinită în manșeta rotatorilor. (Au.)
În special, Bhopal notează că cei cu antecedente de leziuni la umăr sau afectarea nervilor ar trebui să evite cu siguranță să doarmă cu brațul sub cap, în special pe partea leziunii.
Publicitate5 lucruri de făcut dacă dormiți cu brațul:
1.Ia o pernă mai bună.
Sprijinirea capului și a pernei pe braț este o indicație că perna nu este suficient de susținătoare, indiferent dacă este prea plată sau pur și simplu nu este suficient de fermă. Când dormim în lateral, perna noastră trebuie să umple complet spațiul dintre cap și umăr, pentru a menține totul aliniat. „Folosiți o pernă care vă va sprijini gâtul și vă va menține capul aliniat cu coloana vertebrală”, adaugă Bhopal.
Două.Încearcă să dormi pe spate.
Dacă poți, ar merita să încerci dormi în altă poziție , cum ar fi pe spate, mai ales dacă te trezești cu orice durere, spune Bhopal. Acest lucru ar putea însemna chiar schimbarea părții dacă aveți tendința de a prefera o parte când dormiți.
taurul iubește astăzi
3.Experimentați cu așezarea pernelor.
Împreună cu asigurarea faptului că perna de sub cap este suficient de solidă, puteți lucra și cu unele strategice plasarea pernelor pentru a susține în continuare alinierea. Când ești de partea ta, „poți pune o pernă între genunchi pentru a menține șoldurile aliniate”, spune Bhopal, „și îmbrățișa o pernă în fața ta pentru a reduce presiunea pe umeri”.
Patru.Intinde-l.
Pentru a compensa unele dintre efectele somnului brațului, Bhopal spune că rulourile ușoare ale umerilor și întinderile gâtului pot ajuta la relaxarea lucrurilor. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi dacă doriți să vă întindeți primul lucru dimineața. Corpurile noastre sunt de obicei cele mai rigide când ne trezim pentru prima dată, așa că Bhopal spune că este mai bine să ne relaxăm cu un duș cald sau cu un exercițiu ușor.
5.Pregătește-te pentru un somn profund și de susținere.
Și, în sfârșit, pentru a face un efort suplimentar și a vă asigura că vă treziți simțindu-vă cel mai bine, nu lăsați igiena de bază a somnului cădea pe marginea drumului. Luând un supliment de susținere a somnului, cum ar fi mbg's sleep support +, setați termostatul la temperatura optimă de somn de 65 de grade , având perioade regulate de somn și trezire și încurajarea bunăstării generale printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice contribuie la un somn mai bun (și dimineața). *
Linia de jos.
Dacă dormiți pe braț, aceasta vă poate afecta negativ gâtul, umerii și calitatea generală a somnului - dar cu o mică ajustare și o pernă suficient de susținută, poate sa fii confortabil fără brațul tău sub pernă și gâtul îți va mulțumi pentru asta.
Imparte Cu Prietenii Tai:
