Cele mai bune instrumente pentru monitorizarea ritmului cardiac și a HRV (de la bază la high-tech)

Inima medie are aproximativ 100.000 de bătăi pe zi, fiecare oferind o privire asupra nivelului de stres, a condițiilor de mediu și a sănătății cardiovasculare. Purtarea unui monitor de ritm cardiac vă poate oferi o mai bună înțelegere a modului în care funcționează inima și cum să vă ajustați antrenamentele, recuperarea și stilul de viață în consecință.

Aceste monitoare devin din ce în ce mai precise cu timpul, dar unele sunt încă cu ani lumină înainte în ceea ce privește datele pe care le colectează și modul în care le livrează. După multe teste și deliberare, am adunat cele mai bune cinci monitoare de puls de pe piață astăzi pentru a vă ajuta să nu ratați nicio ritm.

2121 semnificația numărului de înger

• Cel mai bun pentru exerciții fizice: Polar H10
• Cel mai bun pentru somn: Oura Gen 3
• Cea mai buna trupa: WHOOP 4.0
• Cel mai bun buget: Fitbit Charge 5
• Următoarea generație: Curea de piept Frontier X2

Ce măsoară monitoarele de ritm cardiac?

Cele mai simple monitoare de ritm cardiac vor măsura de câte ori vă bate inima într-un minut, 60 până la 100 de bătăi pe minut fiind un interval sănătos pentru majoritatea oamenilor.

Cel mai precis mod de a urmări bătăile inimii este cu o curea pentru piept. Aceste curele au senzori care preiau semnalul electric direct de la inima ta. Deoarece acestea stau de obicei deasupra miocardului (mușchiul inimii), este mai puțin probabil să fie aruncate de ' artefact 1 „—sau mișcare care interferează cu citirile ritmului cardiac.

Ceasurile, curelele și inelele măsoară ritmul cardiac mai puțin direct și este mai probabil să detecteze artefactul pe măsură ce brațul se mișcă. Spre deosebire de curelele de piept, acestea funcționează prin strălucirea unei lumini pentru a capta pulsul vaselor de sânge și folosindu-le pentru a calcula ritmul cardiac estimat. Acest lucru le face ușor mai puțin precis decât curelele de piept 2 , conform cercetărilor clinice.

Pe lângă citirile de bază ale ritmului cardiac, unele monitoare măsoară și dvs variabilitatea ritmului cardiac (HRV) sau intervalul dintre fiecare bătăi consecutive ale inimii. „Variabilitatea ritmului cardiac este o măsură a stresului pe care îl simte sistemul tău nervos.” Michael Twyman, M.D. , un cardiolog certificat de bord, explică.

„Atunci când sistemul nervos autonom este în echilibru, tinde să existe o variabilitate mai mare în timp între bătăile inimii”, a spus anterior cardiologul Bradley Serwer, MD, FACC, pentru mindbodygreen. „Când sistemul nervos autonom este dezechilibrat fie din cauza stresului crescut (fiziologic sau psihologic), a bolii, fie a disfuncției autonome, variabilitatea între ritmul cardiac scade.”

HRV este o măsură mai sensibilă decât ritmul cardiac și se schimbă în mod constant în funcție de cât de mult faci mișcare, cât de bine dormi, dacă te îmbolnăvești etc. Când HRV scade brusc, este un semnal. că corpul tău este într-un răspuns de luptă sau fugi.

Pe lângă măsurarea VRC, unele dispozitive se pot conecta și la aplicații care vă spun cum să o optimizați. Monitoare de ritm cardiac de nouă generație pot măsura, de asemenea, valori precum încordarea inimii 3 și vă permite să citiți ECG-ul în timp real.

Iată o recapitulare a ceea ce vor măsura diferitele tipuri de monitoare de puls:

De bază:

• Ritmul cardiac (bătăi pe minut)

Avansat:

• Ritmul cardiac (bătăi pe minut)
• Variabilitatea ritmului cardiac
• Aplicații însoțitoare care vă ajută să optimizați funcția inimii

Următoarea generație:

• Ritmul cardiac (bătăi pe minut)
• Variabilitatea ritmului cardiac
• Aplicații însoțitoare care vă ajută să optimizați funcția inimii
• Încordarea inimii
• ECG continuu

Cele mai bune monitoare de puls din 2023

Un monitor de ritm cardiac nu este ca un cântar sau un stadiometru: există mai multe moduri de a utiliza instrumentul de măsurare.

În timp ce războinicii de weekend le pot purta în timpul exercițiilor fizice pentru a maximiza performanța și a urmări rezultatele, cei care sunt mai concentrați pe recuperare ar putea alege să le poarte la pat. Și în timp ce unii oameni au nevoie de monitorul de inimă pentru a oferi o citire de bază, alții ar putea fi mai intrigați de clopotele și fluierele unui model mai avansat.

Indiferent de locul în care te încadrezi în acest spectru, am identificat cele mai bune cinci instrumente de urmărire care se potrivesc nevoilor tale.

Cel mai bun pentru exerciții fizice: Polar H10

În timp ce ceasurile de mână vă pot măsura cu precizie ritmul cardiac până la un anumit punct, Twyman observă că acestea încep să scadă odată ce ajungeți la zonele de ritm cardiac mai ridicate. „Dacă vrei cu adevărat să știi care este ritmul tău cardiac activitate de vârf , curelele de piept sunt mai bine de utilizat”, spune el.

Polar a fost de multă vreme un lider în monitorizarea ritmului cardiac (au lansat prima curea pentru piept în anii 1970), iar cureaua lor Polar H10 este cea mai precisă până în prezent, fiind încă destul de accesibilă.

Conform testelor efectuate de Polar, poate măsura ritmul cardiac în două milisecunde de precizie 92,9% din timp în timpul alergării, 99,3% în timpul mersului cu bicicleta și 95,3% în timpul antrenamentului cu greutăți. Cureaua de piept este complet impermeabilă până la 30 de metri, așa că poate fi folosită și pentru înot.

Vă puteți sincroniza Polar H10 cu telefonul, banda de alergare, bicicleta sau ceasul inteligent folosind Bluetooth pentru a vă monitoriza ritmul cardiac în timp real. De asemenea, vă puteți consulta datele în aplicația însoțitoare.

O plângere comună a tuturor curelelor de piept (nu doar a celor de la Polar) este că pot fi incomod de purtat. Dar pentru a urmări un antrenament HIIT rapid care se încadrează în Zona 4 și Zona 5, chiar nu poți depăși acuratețea acestuia.

Polar H10

Cel mai bun pentru somn: Oura Gen 3

Dacă sperați să purtați monitorul de puls în pat, confortul va fi cheia. Iar inelul Oura este de departe cel mai confortabil tracker din jur – nu mai vizibil decât o formație de nuntă.

Include niște senzori impresionanți într-un pachet atât de mic, iar inelul Oura s-a dovedit că livrează citiri foarte precise ale ritmului cardiac în repaus și ale variabilității ritmului cardiac la testele de laborator.

Aplicația Oura însoțitoare vă ajută să vă descifrați lecturile și să vedeți cum diferite activități vă afectează scorurile de odihnă și de recuperare în timp. De asemenea, vă avertizează când scorul dvs. HRV pe noapte a fost scăzut, semnalând că s-ar putea să vă îmbolnăviți sau că trebuie să vă odihniți.

De asemenea, colectează date despre cât timp îți ia să adormi și cât timp stai în diferite stadii de somn, oferind un instantaneu al calității generale a somnului.

O altă atingere plăcută: inelul Oura are o funcționalitate Mod avion, astfel încât poate continua să colecteze și să stocheze date chiar și atunci când Bluetooth este deconectat. Twyman notează că aceasta este o caracteristică bună pentru cei preocupați de radiația EMF.

„Eu personal nu port niciun obiect care ar fi încă în modul Bluetooth în timp ce dorm”, spune el. „L-am pus în modul avion, l-am lăsat să înregistreze local și să descarc datele a doua zi.”

Generația noastră 3

Cea mai bună trupă: WHOOP 4.0

Căutați o bandă confortabilă pe care să o puteți purta zilnic, în timp ce vă antrenați și vă odihniți? WHOOP este o opțiune solidă. Banda elegantă, fără față, măsoară ritmul cardiac în timpul exercițiului, al somnului și al recuperării, pentru a vă oferi o imagine holistică a modului în care ticker-ul se desfășoară pe parcursul zilei și a modului în care factori precum stresul sau cofeina îl afectează.

Puteți monitoriza ritmul cardiac și HRV în aplicația însoțitoare și vă puteți programa brățara pentru a vă trimite alerte atunci când apar modificări bruște. Dispozitivul dvs. va oferi, de asemenea, un scor al performanței de somn, al recuperării și al efortului fizic zilnic. Funcții inteligente ca acestea sunt motivul pentru care WHOOP a câștigat un loc de top pe lista mindbodygreen cele mai bune monitoare HRV mai devreme anul asta.

Aplicația WHOOP oferă, de asemenea, date despre temperatura pielii, nivelul de oxigen din sânge, ciclul menstrual, arderea caloriilor și multe altele (unii dintre testerii noștri se plâng de fapt că informația poate deveni puțin copleșitoare ).

În timp ce hardware-ul WHOOP (o brățară neagră) este gratuit, trebuie să plătiți pentru un abonament pentru a-l folosi. Acesta costă 40 USD pe lună, 319 USD anual sau 539 USD pentru 24 de luni.

WHOOP 4.0

Cel mai bun buget: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 este un ceas inteligent accesibil, care este solid pentru citirile de bază ale ritmului cardiac.

Puteți verifica ritmul cardiac în orice moment al zilei pe micul ecran tactil al ceasului. În timpul antrenamentului, ceasul vă poate arăta când urcați în zone de ritm cardiac mai ridicat. De asemenea, îl puteți programa să vă trimită alerte atunci când ritmul cardiac depășește sau sub anumite numere prestabilite. (Nu uitați doar că aceste citiri nu sunt 100% precise, așa că luați-le cu un grăunte de sare).

La fel ca WHOOP și Oura Ring, aplicația Fitbit oferă un scor zilnic de pregătire pentru a vă oferi o idee despre cât de pregătit sunteți să performați pe baza HRV și a altor valori.

Testerii noștri apreciază că Charge 5 este ușor și intuitiv de utilizat și oferă informații simple despre cum se modifică ritmul cardiac pe parcursul zilei.

Fitbit Charge 5

Disponibil și pe Walmart

Următoarea generație: curea de piept Frontier X2

În cele din urmă, pentru cei care caută Ferrari-ul monitoare de puls, există Frontier X2. Această curea de piept este precisă și vine cu o grămadă de accesorii de înaltă tehnologie: o puteți folosi pentru a măsura solicitarea inimii (o măsură a leziunilor musculare ale inimii), frecvența respirației, șocul corporal și multe altele.

Cea mai impresionantă caracteristică a curelei? Poate înregistra un ECG live timp de peste 24 de ore (adică dacă poți suporta purtând o curea toracică o zi întreagă). Puteți accesa acest lucru pe telefonul dvs. pentru o privire detaliată asupra modului în care funcția inimii dvs. fluctuează, precum și pentru a descărca și a partaja aceste date cu alții. Ar putea fi un instrument util pentru cei care se recuperează după un eveniment cardiac sau care au aritmii și doresc să împărtășească informații în timp real cu cardiologul lor. Iar pentru tocilarii de date cu niște bani de rezervă, poate oferi niște valori de antrenament foarte interesante.

„Pentru cineva care este un biohacker sau cineva care este cu adevărat bazat pe date, cred că aceasta este probabil cea mai bună curea pentru piept în acest moment. Dar are un preț premium”, spune Twyman. La 549 USD, este de departe cea mai scumpă opțiune de pe listă. S-ar putea să nu fie complet necesar pentru o persoană obișnuită, dar hei, este încă destul de mișto.

Frontier X2

Comparând cele mai bune monitoare de puls

Cum am ales

• Caracteristici: Cele cinci monitoare de pe lista noastră urmăresc toate ritmul cardiac și majoritatea colectează și date despre variabilitatea ritmului cardiac (HRV). Când sunt luate împreună, aceste două scoruri vă pot oferi o imagine solidă a sănătății dumneavoastră cardiovasculare.
• Confort: Unii consideră ceasurile incomode, în timp ce alții nu suportă curelele de piept. Ne-am asigurat că alegem o opțiune de inel, curea, ceas și curea pentru piept, astfel încât toată lumea să poată găsi un monitor care să se simtă confortabil pentru ei.
• Analytics: Am acordat prioritate monitoarelor care vin cu aplicații pentru a vă ajuta să interpretați datele privind ritmul cardiac și să le folosiți pentru a trăi o viață mai sănătoasă.
• Cost: Am inclus atât alegeri de splurge, cât și de economisire, care acoperă o gamă de la mai puțin de 100 USD la 500 USD+.

Cum se folosește un monitor de ritm cardiac

Odată ce ai monitorul, cum ar trebui să-l folosești? I-am cerut lui Twyman sfatul despre cum să profităm la maximum de fiecare lectură:

Pentru a măsura sănătatea cardiovasculară în repaus

Aruncă o privire la ritmul cardiac în repaus - ritmul cardiac în timp ce stai sau întins - pentru a-ți da o idee despre cum te descurci în departamentul de condiționare cardiovasculară. După cum am menționat anterior, cele mai multe ritmuri cardiace sănătoase se încadrează între 60 și 100 de bătăi pe minut și, în general, cu cât este mai scăzută, cu atât ești mai în formă.

„În cea mai mare parte, dacă ești mai tânăr și ești atletic, o frecvență cardiacă scăzută în repaus este un semn bun al funcției cardiovasculare”, spune Twyman.

O altă modalitate de a măsura sănătatea cardiovasculară cu un monitor este să urmăriți cât de repede îți scade ritmul cardiac după perioade de efort. Încercați să faceți un minut de sprint sau de ciclism rapid pentru a vă crește ritmul cardiac și apoi urmăriți cât de repede scade; Twyman spune că scăderea cu cel puțin 12 bătăi în primul minut după exerciții intense este un bun indicator al aptitudinii cardiovasculare.

Pentru a monitoriza stresul

În timp ce ritmul cardiac mediu în repaus va rămâne destul de constant de la o zi la alta, scorurile de variabilitate ale ritmului cardiac pot varia foarte mult. Dacă monitorul de ritm cardiac urmărește HRV, fiți cu ochii pe el și urmăriți orice schimbări majore. Twyman observă că scăderile bruște ale HRV vă pot indica că aveți nevoie de mai multă odihnă și recuperare.

29 iunie zodiac

„Puteți folosi HRV ca un fel de canar din mina de cărbune – detectarea de avertizare timpurie că ceva s-a schimbat în mediul dumneavoastră”, spune el.

Pentru a maximiza exercițiul

În cele din urmă, monitorul de ritm cardiac vă poate ajuta să vă antrenați mai precis și mai eficient. De exemplu, puteți folosi o curea de piept pentru a determina ritmul cardiac maxim personal și apoi folosiți acel număr pentru a calcula ritmul cardiac ideal pentru diferite zone de exerciții .

Avertisment: nu treceți peste bord

De ce contează asta pentru longevitate

Boala de inima este principala cauză de deces în S.U.A. 4 , iar cei care sunt sănătoși din punct de vedere cardiovascular se pot aștepta să o facă trăiesc cu până la nouă ani mai mult 5 decât cei care nu sunt, conform cercetărilor recente. Purtarea unui monitor de ritm cardiac vă poate oferi o idee a funcției cardiovasculare de bază și vă poate oferi câteva idei despre cum să o îmbunătățiți, astfel încât să puteți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.

CITIRE ASOCIATĂ: 5 obiceiuri zilnice care ajută la reducerea riscului de boli de inimă pentru femei

FAQ

La pachet

Monitoarele de ritm cardiac vă pot ajuta să preluați controlul asupra sănătății cardiovasculare - un predictor cheie al longevității. Polar H10 câștigă ca fiind cel mai bun monitor al nostru cu cureaua toracică extrem de precisă pentru exerciții, în timp ce WHOOP 4.0 este cea mai bună trupă a noastră pentru purtarea de zi cu zi și Oura Gen 3 domnește suprem pentru urmărirea pe timp de noapte. Aceste monitoare nu numai că vă pot oferi o idee despre cum funcționează inima voastră; vă pot ajuta să luați măsuri pentru îmbunătăți sănătatea inimii , de asemenea.