Cazurile de diabet pe cale de dublu - vă susțineți metabolismul?

O recenzie publicată de Lanceta prezis Peste 3,1 miliarde de oameni 1 Pe tot globul va trăi cu diabet până în anul 2050 - adică mai mult decât dublul cantității de cazuri din 2021 (529 milioane). 

Diabetul de tip 2 (T2D) este de așteptat să contribuie la această schimbare astronomică. Numai în SUA, numărul de cauze T2D la tineri s -a dublat în ultimele două decenii, cu populațiile americani negri și indigeni mai susceptibili. 

De ce cazurile de diabet cresc în întreaga lume

Există trei tipuri principale de diabet: tip 1 (care este de obicei diagnosticat la copii și adulți tineri), tip 2 și gestațional (diabet în timpul sarcinii). Contabilitatea pentru 90% din toate cazurile de diabet 1 În 2021, diabetul de tip 2 este cea mai frecventă formă. 

horoscop 7 mai

Potrivit cercetătorilor, această povară a cazurilor T2D poate fi atribuită factorilor de risc social care promovează creșterea excesivă în greutate și amplifică problemele metabolice de sănătate. Unii dintre acești factori de risc includ:

• Riscuri dietetice (carbohidrați puternic prelucrați, grăsimi trans și saturate, zaharuri adăugate și carne procesată)
• Lipsa activității fizice (adică mai puțin de 150 de minute pe săptămână)
• IMC ridicat
• Consum de tutun
• Consumul de alcool

Deși aceste numere sunt șocante (și sincer, destul de îngrozitoare), există un anumit optimism care trebuie împărtășit: diabetul de tip 2 este prevenibil.

capricorn femeie taur bărbat

Acestea fiind spuse, avem de -a face cu o criză de sănătate metabolică în Statele Unite și din întreaga lume.

Deci, acceptarea „modului obesogen de mediile noastre sunt proiectate și modul inechitabil în care ne organizăm resursele și societățile”, ca cercetători de la cei Lancet Recenzie atât de elocventă, nu este o opțiune dacă am dori să optimizăm bunăstarea metabolică a umanității înainte.

sag man cancer woman

6 moduri de a -ți îmbunătăți sănătatea metabolică

Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face zilnic Sprijină -ți metabolismul și ajută la prevenirea diabetului de tip 2:

1. Mănâncă o dietă hrănitoare: Mâncarea unei diete bogate în nutrienți pe bază de alimente întregi este crucială pentru un metabolism sănătos. Prioritizează carbohidrații complexi, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și o mulțime de alimente vegetale, ierburi și condimente pentru a promova sațietatea, Echilibrați glicemia , mențineți niveluri de lipide sănătoase și susțineți metabolismul grăsimilor.
2. Luați un supliment de suportare a metabolismului: Pentru a vă îmbunătăți metabolismul în mod holistic, puteți lua în considerare încorporarea unui Supliment de metabolism de înaltă calitate  în rutina ta zilnică. Desigur, suplimentarea este cea mai eficientă atunci când este combinată cu un stil de viață sănătos, care acordă prioritate nutriției conștiente, activității fizice regulate și a altor practici holistice de bunăstare metabolică.
3. Mutați -vă corpul în mod regulat: Exercițiile de forță ajută la construirea și menținerea masei musculare, ceea ce vă afectează în mod direct rata metabolică; Masa musculară mai mare duce la creșterea cheltuielilor de calorii (chiar și în repaus). Încorporarea activităților cardio în rutina dvs. săptămânală este esențială pentru susținerea metabolismului și a longevității generale. Ambele exerciții aerobice (de exemplu, alergare, mers, înot, ciclism, drumeții) și activități anaerobe (de exemplu, haltere, HIIT) vă pot ridica ritmul cardiac, arde calorii și pot contribui la un regim de fitness echilibrat.
4. Gata somn adecvat: Conform unui studiu observațional din 2021, adulții cu supraponderale sau obezitate care au avut o sănătate mai bună în somn experimentat Pierderea mai mare în greutate și grăsime. 2 Somnul suficient ajută la combaterea stresului oxidativ, hormoni de echilibru și reglează diverse procese metabolice. Dacă doriți să vă optimizați metabolismul, Îmbunătățirea rutinei de somn este un punct de plecare excelent. 
5. Rămâneți hidratat corespunzător: Apa joacă un rol vital în reacțiile metabolice care apar în celulele tale (de exemplu, producția de energie, căi imune, semnalizare hormonală și multe altele). O recenzie extinsă publicată în Frontiere în nutriție în 2016 a subliniat că consumul de apă poate iniția chiar termogeneza indusă de apă, un proces care a fost observat pentru a vă ridica rata metabolică prin până la 30% 3 pentru o durată de o oră.
6. Încercați meditația: Un studiu din 2018 publicat în Neuroștiință și terapeutică SNC au dezvăluit că adulții sănătoși care au practicat meditația timp de opt săptămâni au experimentat îmbunătățiri notabile în profilul lor metabolic - inclusiv reduceri semnificative în nivel total de colesterol, trigliceride și glicemie . Conexiunea constă în influența stresului (cortizolul) asupra metabolismului. Cercetătorii au descoperit că încorporarea practici de mindfulness ca meditația Poate scădea nivelul de stres de bază și poate contribui la îmbunătățirea bunăstării metabolice generale.

Preluarea

Numărul de cazuri de diabet de tip 2 la nivel mondial este în creștere rapidă. Pentru a preveni T2D (și alte probleme de sănătate metabolică), luați în considerare încorporarea unora dintre aceste obiceiuri în regimul dvs. de bunăstare zilnic.