Nu vă puteți scutura anxietatea? Încercați această secvență Yin Yoga de 10 minute

Fie că este dureri de genunchi sau anxietate , o vizată practica yoga yin oferă ajutor blând pentru o varietate de reclamații. O secvență de yin yoga are un efect foarte asemănător asupra energiilor noastre tratamentul acupuncturii . Următoarele secvențe corespund, deci, meridianelor relevante, din perspectiva TCM, declanșării unui proces de vindecare pentru o afecțiune specifică. Puteți decide cât timp dețineți pozițiile sau cât de intens le îndepliniți pe o bază complet individuală și în funcție de modul în care vă simțiți în fiecare zi.

Yin yoga pentru anxietăți diferite.

Există multe tipuri de anxietăți și cele mai multe sunt asociate cu pierderea încredere — În special încrederea noastră de bază, care este marcată în copilărie. Anxietate este adesea vizibilă la nivel fizic - de exemplu, prin creșterea tensiunii arteriale, a mușchilor tensionați și mai ales în respirație. Cu stările de anxietate, respirația devine rapidă și plată și există adesea un sentiment de îngustare sau rigiditate. În afară de aceasta, anxietatea are un efect protector important, deoarece ne face atenți la situații reale de pericol.

zodiacul 17 octombrie

Data viitoare când vă simțiți anxios, încercați fluxul yin yoga de mai jos, trecând de la o poză la alta.

Fluture

Imagine deFotografie Forster & Martin

Poziția se întinde pe întregul spate și interiorul picioarelor. Este deosebit de bun pentru femei în timpul menstruației și este adesea o poziție de yoga adecvată în timpul sarcinii (deși ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră).

Fluturele funcționează pe meridianele ficatului, rinichilor, splinei și vezicii urinare. Îndoirea laterală și rotația stimulează, de asemenea, meridianul vezicii biliare și, în îndoirea laterală, intestinul subțire, intestinul gros și meridianul triplu mai cald.

Cum să:

• Așezați-vă pe saltea, așezați tălpile picioarelor împreună și trageți picioarele spre pelvis.
• Lăsați genunchii să cadă ușor spre exterior sau susțineți exteriorul picioarelor cu două blocuri dacă această întindere este prea intensă pentru dvs. De asemenea, puteți sta pe o pătură sau o pernă.
• Relaxați spatele, lăsați corpul să se scufunde înainte pasiv și așezați-vă brațele acolo unde vă este confortabil.
• Dacă doriți să încercați mai multe variante, îndreptați-vă din nou și intrați în cot.
• Așezați mâna stângă lângă genunchiul stâng și înclinați-vă spre stânga cu partea superioară a corpului.
• Lăsați brațul drept la spate sau luați-l deasupra capului pentru mai multă întindere. Apoi schimbați laturile și efectuați îndoirea laterală spre dreapta.
• Rămâneți în fluture timp de 3 până la 5 minute.
• Apoi reveniți în centru și extindeți din nou ambele picioare.

Poziție ușoară cu întinderea brațului și a umărului

Imagine deFotografie Forster & Martin

Această poziție deschide șoldurile și întinde întregul spate, precum și brațele și umerii.

Cum să:

• Intrați în poziție ușoară, cu brațul drept încrucișat în fața stânga.
• Pentru a face poziția mai confortabilă, puteți așeza și o pernă sub fese și vă puteți susține genunchii ridicându-i.
• Îndoiți-vă înainte într-un mod relaxat cu spatele rotunjit și încrucișați-vă brațele astfel încât brațul drept să fie în fața brațului stâng și palmele să fie orientate în sus. Alternativ, puteți apuca umărul opus.
• Apoi schimbați poziția brațului plasând palmele în jos pe genunchii opuși.
• Rămâneți în poziție ușoară timp de 3 până la 5 minute, inclusiv ambele poziții ale brațelor.
• Apoi îndreptați-vă din nou, eliberați brațele și picioarele și deplasați-vă ușor și încolo de câteva ori.
• Apoi schimbați laturile - traversând piciorul stâng în fața celui drept și brațul stâng din dreapta - și repetați procesul.

Podul Curcubeului

Imagine deFotografie Forster & Martin

Această poziție mobilizează coloana toracică , deschide camera inimii și întinde umerii și interiorul brațelor. Intinderea este deosebit de eficientă pe meridianele stomacului, splinei, rinichilor, ficatului, plămânilor, inimii și pericardului.

Cum să:

• Așezați un suport de yoga și o pătură înfășurată drept peste saltea.
• Apoi întindeți-vă cu spatele pe suport, care vă susține pelvisul și coloana lombară.
• Omoplații sunt pe pătură, iar brațele sunt așezate lângă cap.
• Dacă doriți să intensificați întinderea, vă puteți extinde picioarele sau, pentru o variantă mai blândă, lăsați picioarele așezate pe podea.
• Stați în podul curcubeu timp de 3 până la 5 minute.
• Apoi, fie să vă așezați din nou cu mușchii pelvieni activi, fie să vă rotiți într-o parte din poziție.
• Relaxați-vă în poziție culcat.

Quarter Dog

Imagine deFotografie Forster & Martin

Această poziție se întinde pe partea din față a corpului și brațele și stimulează și organele stomacului. De asemenea, extinde lobii plămânilor și, prin urmare, susține respirație adâncă .

Cum să:

• Mergeți pe patru picioare, ducându-vă mâinile cât mai departe posibil. Genunchii și pelvisul sunt la aceeași înălțime, iar mâinile sunt așezate clar în fața umerilor.
• Lăsați sternul să se scufunde pasiv spre podea și împingeți coccisul în sus activ.
• Așezați fruntea pe podea sau pe o pătură și îndreptați-vă respirația spre spate.
• Rămâneți în poziție timp de 3 până la 5 minute, inclusiv rotația dreaptă și stânga.
• Lasă-ți fesele să se elibereze scufundându-te până la tocuri și ia-ți brațele lângă picioare, astfel încât să mergi în poziția copilului.

Poza copilului

Imagine deFotografie Forster & Martin

Poza copilului este bine dacă aveți nevoie de timp pentru a vă recupera sau dacă doriți să neutralizați între exerciții. Poziția relaxează spatele, umerii și gâtul. Se întinde podurile piciorului și gleznelor, relaxează coloana vertebrală și masează uniform organele stomacului. În poziția copilului, accentul se pune pe meridianul vezicii urinare.

Cum să:

• În poza clasică a copilului, așezați-vă pe tocuri și lăsați partea superioară a corpului să se scufunde înainte. Brațele sunt întinse relaxate lângă picioare, iar fruntea atinge podeaua.
• Dacă doriți, puteți pune o pătură sub tine. Alternativ, puteți așeza un pumn deasupra celuilalt și vă puteți așeza fruntea pe ele.
• Țineți picioarele închise sau deschise, oricare dintre acestea se simte mai confortabil.
• Rămâneți în poziție atâta timp cât vă simțiți bine, apoi rulați-l din nou încet.

Poze relaxate în decubit dorsal

Imagine deFotografie Forster & Martin

Întotdeauna îndeplinește această poziție la sfârșitul antrenamentului, chiar dacă s-ar putea să nu crezi că este importantă. Acest lucru oferă corpului tău timp pentru a aduce energiile activate la unison și armonie, ceea ce este important pentru desfășurarea capacității tale auto vindecare . Poziția nu are efect meridian special, dar susține fluxul de energie în general.

Cum să:

• Așezați-vă pe spate, cu brațele la o distanță confortabilă de partea superioară a corpului, astfel încât să puteți respira ușor.
• Deschideți ușor picioarele și lăsați picioarele să cadă ușor în lateral. Capul tău ar trebui să fie centrat și îl poți așeza pe o pernă mică, dacă aceasta este mai confortabilă.
• Relaxați-vă tot corpul și dați greutatea podelei.
• Păstrați-vă respirația calmă și încercați, de asemenea, să vă lăsați mintea să tacă.
• Dacă doriți, puteți să vă alergați prin corp în minte, de jos în sus și să luați contact cu fiecare zonă individuală.
• Începeți cu picioarele, apoi treceți la picioare, apoi la bazin, coloana vertebrală, întregul spate, abdomenul, zona pieptului, umerii, brațele și mâinile.
• De asemenea, relaxați zona gâtului și a gâtului și a feței. Apoi relaxați-vă din nou conștient întregul corp.
• După o secvență yin liniștită, relaxarea finală poate fi mai scurtă decât după o secvență yang intensă. Yin sau yang, 5 până la 10 minute în poziție vor fi probabil suficiente.
• Puteți închide sesiunea cu un scurt meditaţie , dacă se dorește.

Acest extras este din Fii sănătos cu Yin Yoga: Calea blândă de a-ți elibera corpul de afecțiuni cotidiene și stresuri emoționale de Stefanie Arend (She Writes Press, august 2019).

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: