Cel mai bun tip de yoga de încercat dacă ești începător + Cum să începi

În ultimele decenii, interesul pentru versiunile moderne ale practicii antice a yoga a crescut. Studiourile au apărut peste tot și au „pantaloni de yoga” potrivite jambiere au devenit la fel de populare ca blugii. Dar chiar și așa, mulți americani nu au încercat încă practica. Dacă sunteți unul dintre ei, iată ce trebuie să știți pentru a începe.

Ce este yoga?

Yoga înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Pentru unii, este exercițiu. Pentru alții, este un mod de a vă conecta la ceva dincolo de fizicitatea lor. Și pentru mulți, sunt ambele.

Din nou, este important să rețineți că yoga este o practică străveche care datează de mii de ani , posibil până în 2700 î.Hr. De fapt, „yoga” este menționată în cele mai vechi scripturi indiene cunoscute, Vede .

Yoga a sosit mai întâi în America din India prin profesori de genul Paramahansa Yogananda în 1920 și Indra Devi în anii 1940 și de atunci a crescut și s-a schimbat.

Majoritatea școlilor de yoga americane pun mai mult accentul doar pe componenta fizică a practicii, decât pe alte domenii care se concentrează asupra minții, respirației și sinelui interior. Susanna Barkataki , fondatoarea Ignite Yoga and Wellness Institute care conduce Honor Yoga Trainings, spune că crede că această versiune incompletă a yoga își reduce puterea. „O practică menită să fie eliberatoare este redusă în capacitatea sa de a fi așa”, spune ea.

Care sunt unele dintre beneficiile yoga?

Puterea yoga în Occident nu este însă total diminuată. De fapt, yoghinii continuă să se întoarcă la covorașe din cauza practicii multe beneficii . Studiile arată că yoga poate îmbunătăți sănătatea fizică prin scăderea tensiunii arteriale , reducerea riscul de boli de inima , și ajutând digestia . De asemenea, poate ajuta practicienii dormi mai bine și gestionează stresul . Ca să nu mai vorbim, cercetările recente indică practica minte-corp susține sănătatea mintală , specific; un studiu a constatat că yoga regulată poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresive.

Dianne Bondy , profesor de yoga și autor al Y oga pentru toată lumea: 50 de posturi pentru fiecare tip de bod y, a văzut direct impactul pozitiv al yoga. Datorită practicii, elevii ei sunt capabili să exceleze sub presiune. Yoga ne învață că „atunci când se întâmplă haos în jurul nostru, ne putem concentra pe ceva singular și ne putem aduce un sentiment de pace”, spune Bondy. „Practica concentrării îi ajută pe elevi să aibă mai mult succes în orice fac.”

Care este cel mai bun tip de yoga pentru începători?

Sunt multe stiluri de yoga , ca pe un ritm rapid clase de flux vinyasa , Mai lent restauratoare practici și chiar opțiuni ciudate, cum ar fi yoga de capră. Dar nu lăsați toate alegerile să vă copleșească. Potrivit lui Bondy, clasa potrivită se referă la nivel, nu la tip. „Nu contează care este stilul”, îi sfătuiește pe începători. „A lua un curs pentru începători în orice stil de yoga [stil] te interesează este de unde să începi.”

În timp ce Emily Harding, fondatoarea Yoga Yeh Co ., recomandă hatha yoga deoarece permite noilor veniți să „învețe elementele de bază ale posturilor, să o ia lent și să se miște cu atenție”.

Care sunt câteva posturi de bază de yoga de știut?

Mergi la prima oră de yoga poate fi intimidant. O modalitate de a vă simți mai pregătiți este să vă familiarizați cu câteva dintre ipostazele principale în prealabil. Iată elementele esențiale:

1.Poze de pisică și vacă

Aceste două ipostaze sunt de obicei combinate ca parte a unei încălziri. Pentru a le face, începeți cu mâinile și genunchii. Pentru poza de vacă, arcuiește-ți spatele, articulându-te prin coloana vertebrală în timp ce faci asta și privește în sus. Pentru a face poza pisicii, mișcă-ți spatele în direcția opusă, înconjoară-l și privește în jos.

12 noiembrie zodie

Două.Pose de munte

Punctul de plecare pentru salutările yoga la soare este tadasana , poza de munte. Pentru a face acest lucru, rămâneți în picioare cu picioarele unite, brațele lângă părți, mușchii abdominali cuplați și priviți drept înainte.

3.Câine descendent

Adho mukha svanasana , câine orientat în jos , este frecvent în multe secvențe de yoga. Pentru a intra în el, începeți cu mâinile și genunchii, apoi trageți-vă șoldurile și genunchii în sus, astfel încât corpul dvs. să formeze o formă „V” inversă, similară cu cea pe care o fac câinii când se întind. Harding vă sfătuiește să nu vă faceți griji cu privire la „stăpânirea” acestei posturi înainte de prima clasă, deoarece „profesorii ar trebui să-și ajute elevii”.

Patru.Poza copilului

Ce faci dacă ajungi la prima oră de yoga și ești epuizat în timpul fluxului? Există o poziție pentru asta. Poza copilului, balasana, este o postură de odihnă pe care o poți lua în orice moment în timpul orei, dacă ai nevoie de ea. Pentru a face acest lucru, începeți cu mâinile și genunchii, apoi trageți scaunul înapoi spre călcâi, întindeți brațele înainte sau de-a lungul părților laterale și lăsați capul să se sprijine pe sol.

5.Respirație adâncă

Respirația profundă nu este o poziție, dar este crucială pentru executarea oricărei posturi. „Învățând cum a respira ar fi primul loc de început ”, spune Bondy. Multe stiluri de yoga folosesc ujjayi , o respirație profundă, lentă, audibilă prin nas.

De ce fel de echipament ai nevoie?

Nu este necesar să cumpărați nimic pentru a începe o practică de yoga. „Primii yoghini practicau pe iarbă Kusha și în natură”, spune Barkataki. „Nu aveți nevoie de anumite elemente de recuzită, haine, rogojini sau un anumit tip de corp pentru a practica yoga”, adaugă ea. „Acestea sunt neînțelegeri care pot fi o distragere a atenției de la adevăratele obiective ale yoga.”

În timp ce puteți practica în iarbă sau pe un covor, o calitate covor de yoga este o investiție bună dacă exersezi pe o suprafață dură, plus că este necesară în multe studiouri.

Harding spune că două blocuri de yoga din plută, cum ar fi acestea de la Manduka , poate fi de ajutor pentru a găsi mai multă stabilitate și alinierea corectă. Dar, dacă nu aveți blocuri, nu vă faceți griji, puteți folosi oricând cărțile ca suport.

Care este legătura dintre yoga, meditație și respirație?

Pranayama , controlul respirației, este o componentă cheie a yoga. Unele tehnici de respirație, cum ar fi kapalabhati , curăță corpul, în timp ce alții construiesc căldură. Și cu atât mai frecvente ujjayi respirația ne ține prezenți. „Yoga ne învață să fim aici acum și ceea ce se întâmplă în momentul prezent este întotdeauna respirația”, spune Bondy.

Harding crede că respirația servește drept „barometru”. Ea spune: „Dacă ne străduim să respirăm o poză, atunci corpul ne spune că am mers prea departe”.

Starea pe care o cultivă respirația profundă și conștientă este îmbunătățită prin meditație, dhyana , o altă parte integrantă a yoga.

De fapt, întregul punct al practicii fizice a fost „a face corpul suficient de suplu pentru a putea sta în poziție verticală într-un loc de meditație ore în șir”, spune Harding.

Este yoga potrivit pentru tine?

În timp ce a-ți pune corpul într-o formă de covrig demnă de Instagram nu este pentru toată lumea, yoga adevărată este. Există multe variații ale practicii fizice pentru toate nivelurile de fitness și flexibilitate și yoga are mult mai mult decât simpla mișcare, oricum.

Combinația de respirație, meditație și mișcare poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală a yoghinilor. Indiferent de limitările noastre, toți putem folosi aceste practici într-o formă sau alta. Potrivit lui Harding, „Dacă poți respira, poți face yoga”.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: