Aflați Numărul Dvs. De Înger

Această practică relaxantă de yoga vă va ajuta să ajungeți la un nivel de răceală de la nivelul următor

Dacă vrei să te relaxezi serios - mental, fizic și emoțional - ia în considerare yoga restaurativă. Mai blând decât mulți dintre alte tipuri de yoga , yoga restaurativă include de obicei recuzită pentru a ajuta la realizarea ipostazelor pentru perioade lungi de timp.





Dacă sunteți gata pentru o relaxare profundă, yoga restaurativă este o alegere excelentă. Înainte de a vă pregăti pentru frigul de nivel următor - într-un studio sau o clasă virtuală - aflați exact ce implică acest tip de yoga, potențialele beneficii pentru sănătate și cine beneficiază cel mai mult de această practică (spoiler: cam toată lumea).

17 februarie zodie
În acest articol

Ce este yoga restaurativă?

„În yoga restaurativă, veți practica de obicei doar câteva posturi odihnitoare care sunt menite să vă încetinească corpul și să creeze o stare de calm și relaxare generală”, spune instructorul de clasă și profesorul de yoga Caley Alyssa în mbg's 28 de zile pentru Yoga Bliss clasă.



Deci, de unde a venit acest stil de yoga? Conform Yoga restaurativă pentru viață de Gail Boorstein Grossman, pozițiile de restaurare yoga provin de la un maestru de profesor de yoga B.K.S. Iyengar , care a început să includă recuzită în sesiunile sale de yoga „astfel încât ipostazele să poată fi modificate și practicate fără efort”.



Astăzi, yoga restaurativă folosește încă un număr generos de recuzită (cum ar fi suporturi, pături și blocuri) pentru a efectua ipostaze care sunt ținute pentru perioade lungi de timp (gândiți-vă câteva minute), explică Lisa Maria, RYT-200 , director de atelier național la YogaWorks și instructor de yoga certificat. Acest stil de yoga nu se referă la abordarea ipostazelor solicitante fizic, ci se concentrează pe relaxarea totală a corpului și a minții.

„Lucrul atât de grozav despre [yoga restaurativă] este că ai un angajament muscular nul, astfel încât mușchii tăi se pot înmuia cu adevărat”, spune Maria. Clasa ar putea include, de asemenea, elemente non-fizice, cum ar fi exerciții de vizualizare, lecturi de poezie și respirație , adaugă ea.



Publicitate

Beneficiile yoga restaurative.

„Una dintre cele mai bune practici pentru vindecarea și relaxarea corpului este yoga restaurativă”, menționează Alyssa în MBG's 28 de zile pentru Yoga Bliss clasă. Dar dincolo de relaxarea profundă, ce poate face de fapt yoga restaurativă pentru tine și sănătatea ta? Au existat o serie de studii care explorează acest subiect. Unele dintre aceste constatări sugerează că yoga restaurativă poate:



  1. Îmbunătățiți somnul pentru anumite persoane. Într-un studiu realizat pe 410 supraviețuitori de cancer (dintre care 96% erau femei), persoanele care au participat la un program de yoga de patru săptămâni care a prezentat atât hatha și ipostaze restaurative demonstrate îmbunătățiri mai mari ale calității somnului în comparație cu pacienții care nu au făcut yoga. Desigur, acest studiu s-a axat pe o populație foarte specifică, deci nu putem extrapola aceste constatări pentru publicul larg. Dar autorii au ajuns la concluzia că programul de yoga a fost un tratament util pentru îmbunătățirea somnului și reducerea utilizării medicamentelor pentru somn în rândul supraviețuitorilor cancerului.
  2. Atenuați stresul la locul de muncă pentru unii oameni. Un mic studiu realizat pe 20 de infirmiere japoneze care lucrau în schimbul de noapte a constatat că yoga de restaurare era eficient pentru atenuarea stresului profesional printre acele populații specifice. Din nou, aceste constatări sunt limitate la o categorie de persoane restrâns definită (adică asistente medicale care lucrează în schimbul de noapte).
  3. Reduceți greutatea și grăsimea subcutanată la pacienții obezi. Un studiu finanțat de NIH care a implicat 171 de femei obeze a constatat că participanții care au participat la un program de yoga de restaurare de 48 de săptămâni a pierdut mai mult în greutate și semnificativ mai multe grăsimi subcutanate decât participanții care nu au făcut yoga și, în schimb, au finalizat un program de stretching.

Cum este o clasă de yoga restaurativă?

Deși nu există o structură stabilită pentru clasă, „la fel ca în alte clase de [yoga], există răsuciri, există curbe înainte, există curbe înapoi”, explică Maria. Diferența este că, în yoga restaurativă, veți ține aceste ipostaze mult mai mult decât de obicei, probabil cu ajutorul unor recuzită.

zodiacul 14 decembrie

De exemplu, ați putea face răsuciri și îndoituri peste o pernă sau un suport. De asemenea, te-ai putea găsi întins pe spate, cu un suport cilindric sub genunchi, saci de nisip pe palme și o pătură peste corp. După cum sa menționat, clasa dvs. poate include și elemente non-fizice. Vă puteți aștepta să încheiați cursul într-o postură în stil savasana, spune Maria.



Și în ceea ce privește ceea ce trebuie să aduceți? Maria sugerează să porți haine confortabile și, probabil, să aduci câteva articole mai calde - cum ar fi pantaloni de trening confortabili și șosete calde - în caz de răcire (ceea ce s-ar putea întâmpla deoarece nu veți genera multă căldură corporală). Poate doriți să aduceți ceva care să vă acopere ochii - cum ar fi o pernă ușoară pentru ochi, un prosop sau chiar un tricou - deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați în continuare. Puteți așeza acest lucru peste ochi în timpul oricărei porțiuni din clasă, spune ea.



Yoga restaurativă curge acasă.

Nu poți ajunge la un studio? Sau vrei doar să testezi restaurativ acasă? Încercați unul dintre aceste antrenamente excelente de yoga:

Cine ar trebui să încerce yoga restaurativă?

Yoga restaurativă este un stil de yoga care este cu adevărat pentru toată lumea - nu aveți nevoie de niciun nivel de bază de fitness sau experiență anterioară cu yoga pentru a lua o clasă. De asemenea, poate ajuta practicienii de yoga mai avansați sau sportivii se echilibrează efectele antrenamentelor mai solicitante fizic. „Restaurarea este un stil fantastic de yoga pentru fiecare persoană, indiferent de ce fel de yoga practicați; este o componentă atât de mare a unei practici bine rotunjite ', spune Maria.

14 semn zodiacal

Desigur, dacă aveți o problemă cronică de sănătate, vătămări grave sau sunteți îngrijorat în legătură cu capacitatea dvs. de a face yoga de restaurare, consultați cu siguranță medicul înainte de a încerca.



Linia de fund.

Dacă sunteți în căutarea unei relaxări intense atât a corpului, cât și a minții, vă recomandăm să luați în considerare yoga restaurativă. Este un stil de yoga blând, non-fizic solicitant, potrivit pentru toate nivelurile.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: