Am încercat nenumărate pulberi proteice - această formulă curată are un gust cel mai bun

În ultimii doi ani, principalul meu obiectiv de nutriție a fost să mănânc Cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi . Și în timp ce îmi place să obțin cât mai mult din proteinele mele de la Whole Foods, de multe ori am nevoie de un pic de ajutor - motiv pentru care am devenit un fan imens al pulbere proteică . Formula potrivită poate adăuga în jur de 25 de grame de proteine ​​la o gustare sau masă (oferindu-mi un început de 25% la obiectivele mele).

Singurul dezavantaj? Nu toate pulberile proteice sunt făcute la fel. Nu numai că sursa (și calitatea!) de proteine Variați în pulberea tipică de proteine, dar veți constata că multe formule populare au adăugat ingrediente, numite excipienți, care modifică textura sau etichetarea suplimentului pentru a face ca produsul final să pară mai bun decât este.

Și nu este doar formula în sine care necesită control. Multe pulberi de proteine ​​populare se bazează pe cantități excesive de aromă artificială și îndulcitori mai puțin naturali pentru a le face palatabile.

Este motivul pentru care am testat cel puțin 10 mărci diferite de pulbere proteică în ultimul an - dar doar unul s -a blocat :.

De ce îmi place această pulbere proteică

Sursa de proteine ​​de înaltă calitate

Ca mulți oameni, obișnuiam exclusiv Bea pudră de proteine ​​vegane. Am crezut în mod fals că plantele sunt surse mai sănătoase ale acestui important macronutrient decât zerul - până când am aflat despre deficiențele proteinelor vegetale.

Multe proteine ​​vegetale nu sunt proteine ​​complete, ceea ce înseamnă că nu au cantități adecvate din cei nouă aminoacizi esențiali (adică aminoacizii pe care corpul tău nu le produce în mod natural și trebuie să obțină din alimente). Este motivul pentru care multe mărci combină diferite surse de proteine ​​vegetale în formulele lor pentru a crea un profil de aminoacizi mai robust.

cel mai bun horoscop precis

Și chiar și atunci când o proteină vegetală este O proteină completă, nu înseamnă neapărat că are o cantitate robustă din fiecare dintre cei nouă aminoacizi esențiali. De exemplu, Surse de proteine ​​vegetale 1 tind să aibă o compoziție mai mică de leucină, care este aminoacidul esențial care inițiază Sinteza proteinelor musculare Când este combinat cu antrenamentul de forță. Ai nevoie cel puțin 2,5 grame de leucină Într -o ședință pentru a declanșa sinteza proteinelor musculare, iar proteinele vegetale nu îndeplinesc adesea acest prag.

În calitate de pescarian care înțelege importanța maximizării surselor de proteine ​​animale, este dat de faptul că voi dori să optez pentru proteina din zer peste o opțiune pe bază de plante pentru smoothie-urile mele zilnice-dar este important să știu că orice zer pe care îl consum provine dintr-o sursă de calitate.

este Provocate de la vacile hrănite cu iarbă în Irlanda și Olanda . Mai mult, izolatul este mai mic în lactoză și nu are niciun cazeină, astfel încât corpul meu îl poate digera cu ușurință.*

Ingrediente limitate

Vei găsi doar Șase ingrediente în această pulbere proteică : Izolat de proteine ​​din zer, extract de vanilie organică, sare roz Himalaya, extract de fructe de călugăr organic, pulbere organică de scoarță de scorțișoară și extract de bambus organic. (Sau cacao organică dacă optați în schimb pentru aroma de ciocolată.)

îngerul numărul 50

Această listă simplă de ingrediente asigură că nu trebuie să -mi fac griji pentru hormoni adăugați - inclusiv RBST - antibiotice, pesticide, solvenți, substanțe chimice cu aromă sau îndulcitori artificiali atunci când sorb.

Are un gust grozav și se amestecă bine

Să fim reali: din moment ce bei o pulbere de proteine ​​sau o adaugi la mâncare, gust și textură materie multe. Nu pot să vă spun de câte ori am deschis o nouă cadă de proteine ​​cu speranțe mari, doar pentru a fi lovit cu un miros ciudat, o textură gresie sau o aromă falsă-dulce care vă acoperă gura.

Aceasta? Complet diferit. Gustul subtil de aromă de vanilie nu -ți copleșește palatul și acționează ca un complement ușor la o varietate de arome. Și în timp ce mulți îndulcitori naturali sunt cloying, fructele de călugăr dă o dulceață naturală și ușoară.

Mai mult, asta Amestecă fără efort în smoothie -uri, precum și apă și lapte, fără a crea un reziduu crenic. Eu de fapt Aștept cu nerăbdare să -l folosesc, pe care rareori îl spun despre alte pulberi proteice.

Mă lasă să mă simt alimentat și plin*

Știm cu toții că pulberea de proteine ​​potrivite poate ajuta la promovarea sentimentelor de sațietate - și atunci când beau o scuturare cu această pulbere, mă simt plin toată dimineața.* De obicei, voi adăuga scuturarea de proteine ​​la micul dejun pentru a mă asigura că îmi încep ziua cu cel puțin 50 de grame de proteine ​​(care este cel cea mai importantă masă pentru sinteza proteinelor 2 )

Și în timp ce îmi place să mă simt energizat și satiat, sunt cel mai încântat să știu că această pulbere proteică biodisponibilă mă ajută să construiesc o masă musculară slabă 25 de grame de proteine ​​pe porție și o doză optimă de BCAA, în special 2,5 grame de leucină .*

sep 11 zodiac

Cum adaug această pulbere proteică în ziua mea

În timp ce aroma versatilă și simplă a acestei pulberi proteice face ușor de adăugat în ziua ta - gândește -te la a Scoop în iaurt , amestecat în făină de ovăz sau pur și simplu amestecat cu apă - un smoothie este modul meu preferat de a consuma formula.

În loc să fac un smoothie pe bază de fructe, îmi place să-mi promovez echilibrul de zahăr din sânge, optând pentru legume fibroase precum kale și conopidă ca bază a smoothie-ului meu. Voi adăuga apoi o cantitate mică de afine, care au un indice glicemic scăzut, dar va oferi totuși antioxidanți suplimentari.

Concoacția finală este cremoasă și satisfăcătoare - iar combinația de fibre și proteine ​​vă ajută să vă mențineți glicemia.* Pur și simplu adăugați următoarele ingrediente la blender și amestec.

• ⅓ Cupa Frotei congelate congelate
• ⅓ Cupa congelată Kale mărunțit
• ¼ cană afine
• 2 buzunare (1 porție)
• ⅓ CUME PELETS ICE
• ½ cană apă filtrată (sau lapte la alegere)
• 1 lingură de arahide

În zilele în care vreau o mică proteină în plus, voi adăuga și un pic de lapte lactat sau iaurt. Și în timp ce această versiune nu este prea dulce-ceea ce este preferința mea-puteți adăuga ½ o banană pentru a face ca baza să fie chiar mai cremoasă și asemănătoare cu desertul.

Preluarea

Am încercat de-a lungul anilor zeci de pulberi proteice-totul de la amestecuri boutique până la mărci cu nume mari-și acesta este primul pe care l-am reîncărcat constant. Dacă vă propuneți să construiți mușchi, să susțineți recuperarea sau să rămâneți la curent cu obiectivele dvs. de nutriție, este cel pe care îl recomand.* Este curat, eficient și - îndrăznesc să o spun - de fapt plăcut să bei.