Aveți întotdeauna probleme de adormire? 10 lucruri pe care corpul tău ți le-ar putea spune

Te găsești aruncând și întorcându-te înainte de culcare de cele mai multe ori? Nu lipsesc motivele pentru care oamenii se pot lupta să adoarmă - chiar și atunci când sunt epuizați. De la stres la programe neplăcute, am adunat 10 potențiale motive pentru care nu poți adormi, plus ce să faci în legătură cu fiecare:

1.Ești stresat.

Nimic nu împiedică un somn bun ca stresul. Poate face ca mintea ta să alerge, corpul tău să devină încordat, iar bătăile inimii să-ți revină - și niciuna dintre aceste reacții nu favorizează odihna. Dacă știți că ați avut o zi stresantă, încercați să vă acordați mult timp pentru a vă liniști și luați în considerare un flux de yoga relaxant sau o meditație înainte de a vă culca. Un supliment care susține somnul, cum ar fi sprijinul de somn + al mbg, poate ajuta la calmarea unei minți hiperactive și la promovarea relaxării, astfel încât să adormiți mai repede (și să rămâneți adormit mai mult). *

zodia 10 mai

Două.Ți-e foame.

Contrar credinței populare, gustările la culcare pot ajuta, de fapt, la un somn bun. Când corpurile noastre rămân fără combustibil în timpul nopții, acesta poate elibera cortizol, ceea ce face dificilă adormirea. Pentru o gustare care susține somnul, alegeți pentru alimente bogate în magneziu , cum ar fi năutul, nucile și semințele, sau puțină ciocolată neagră.

3.Dormitorul tău este prea fierbinte.

Cercetările arată când sunt dormitoarele oamenilor peste 70 de grade , sunt mai predispuse la un somn potrivit. În calitate de psihiatru holistic și expert în somn Ellen Vora, M.D. , explicat anterior către mbg că „în condițiile exterioare în care am evoluat, temperatura scade noaptea. Această scădere face parte din mulți factori contextuali care ne fac să ne simțim somnoroși. Ca atare, „temperatura optimă pentru somn este considerată a fi de 65 de grade”, notează ea.

Patru.Dormitorul tău este prea zgomotos.

Dacă partenerul tău sforăie , pisica ta provoacă un zgomot sau casa ta este veche și scârțâită, nu este nevoie de mult pentru a te deranja când te lupți să dormi. Dacă sună familiar, obținerea unor dopuri confortabile pentru a elimina zgomotul ar putea merita luată în considerare. Sau, dacă zgomotul alb este mai mult din jocul dvs., acest lucru vă poate ajuta să înăbuși unele dintre zgomotele care vă mențin sus.

5.Doar foloseai tehnologia.

Vești proaste pentru derulatoarele de culcare: probabil că nu te ajută să adormi odată ce ai pus telefonul jos. Lumina albastră a fost găsită în cercetare mizerie cu ritmul natural circadian al corpului , precum și creșterea atenției în loc de somnolență, niciuna dintre ele nu este un combo bun pentru culcare. Chiar și cu ochelarii care blochează lumina albastră, cel mai bun pariu este să lăsați telefonul departe macar cu o jumătate de oră înainte de culcare și optează pentru ceva mai relaxant.

6.Te gândești la culcare.

Te-ai surprins vreodată spunând că vei „încerca” să dormi puțin? Potrivit specialistului în somn certificat de consiliu Rafael Pelayo, M.D., „Oamenii care au probleme de somn în mod regulat vorbesc într-un anumit mod în care nimeni altcineva nu vorbește. Expresia pe care o vei auzi adesea spunând este că ei încerca a merge la culcare.' Dacă ești tu, el îți sugerează să reformulezi modul în care privești ora de culcare și somn. ( Iată cum puteți face exact asta .)

7.Corpul tău nu este obosit.

Ei spun: „Un câine obosit este un câine fericit” - și același lucru s-ar putea spune și pentru oameni. Există ceva foarte plin de satisfacții când te culci la sfârșitul unei zile obositoare din punct de vedere fizic, ca să nu mai vorbim exercițiul este dovedit a îmbunătăți calitatea somnului . Pe de altă parte, dacă ești nu obținând suficientă mișcare, energia reziduală din zi ar putea să vă țină treaz. Scurtă poveste: faceți o prioritate să faceți mișcare în fiecare zi, chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului după cină.

8.Ai băut prea multă apă înainte de culcare.

Hidratarea este esențială; nu ne intelege gresit. Dar de câte ori ați fost cu toții confortabili când vă dați seama că trebuie să mergeți la baie? Indiferent dacă vreți sau nu, dacă nu vă ridicați chiar atunci, va trebui să o faceți în toiul nopții. Ca atare, urolog Vannita Simma-Chiang, M.D. , de fapt, vă recomandă să luați ultima înghițitură a zilei cu trei-patru ore înainte de culcare. Dacă mergeți după pahar după aceea, nu uitați să mergeți înainte să vă culcați la culcare și ar trebui să fiți OK.

sept 14 semn zodiacal

9.Nu-ți dai suficient timp să te relaxezi.

Credeți sau nu, unii oameni au nevoie până la două ore să se lase . Da, două ore întregi. Și, bineînțeles, contează și ceea ce faci în timpul respectiv. Desigur, vizionarea unui film stimulant sau exercitarea intensă nu înseamnă că nu derulați și nici nu derulați pe dispozitivele dvs. Aflați cât timp aveți nevoie pentru a vă stabili și folosiți acest timp pentru a vă relaxa cu adevărat. Până când capul tău lovește perna, corpul și mintea vor fi gata să amâne.

10.Programul dvs. de somn este inconsecvent.

Și, în sfârșit, deși este important să dormi suficient în fiecare noapte, este la fel de important să ai un program de somn consistent (unul în care te trezești și te culci la aceeași oră în fiecare zi). Ritmul tău circadian îți controlează ciclul de somn-veghe și, dacă nu iese din programul de somn inconsistent, corpul tău pur și simplu nu va ști când să treacă în modul odihnă. Cât de bine puteți, încercați să setați ora de culcare (și ora de trezire) în fiecare zi, chiar și în weekend - și rămâneți cu ea.

Imparte Cu Prietenii Tai: