Mâncați-vă drumul spre calm cu aceste 5 gustări bogate în magneziu pentru culcare
Ni se spune adesea că nu este bine să mâncăm chiar înainte de a ne culca. Știai însă dacă corpul tău rămâne fără combustibil, creierul tău va activa cortizolul? Dacă acest lucru se întâmplă în mijlocul nopții, este posibil să vă perturbe somnul. În calitate de psiholog clinic și specialist în somn certificat de consiliu Michael J. Breus, doctorat , a explicat pe podcast mbg „Nu vrei să te culci plin, dar nici nu vrei să te culci flămând.”
Ce modalitate mai bună de a vă lua gustarea la culcare, în timp ce vă pregătiți pentru un somn bun, decât cu mâncărurile bogate în magneziu? Magneziul este important pentru multe funcții ale corpului, inclusiv somnul , așa că data viitoare când o poftă la culcare, iată cinci opțiuni pe care să le alegeți.
5 gustări bogate în magneziu de mâncat înainte de culcare:
1.Banane
Bananele sunt primele pe listă, deoarece conțin cantități mari de magneziu dar și potasiu. Ambele pot încuraja relaxarea, ceea ce căutați într-o gustare la culcare.
Publicitate
Două.Ciocolata neagra
Ciocolata neagra are, de asemenea, cota sa echitabilă de magneziu, cu doar 1 uncie conținând 64 de miligrame (aproximativ 15% din ADR ). Dar să fim sinceri, cine are nevoie de o scuză pentru puțină ciocolată înainte de culcare?
3.Nuci si seminte
De la semințe de dovleac la caju, al tău nuci și semințe preferate au probabil o cantitate bună de magneziu. Doar șase nuci de Brazilia conțin 26% din DZR. O porție de migdale are 80 de miligrame de magneziu. Semințele de dovleac au 168 miligrame pe porție, iar caju, 74 miligrame. Trebuie să spunem mai multe?
Patru.Năut
Năutul puternic face, de asemenea, această listă, cu o jumătate de cană care oferă aproximativ 115 miligrame de magneziu pe porție. Amestecați-le într-un hummus delicios, prăjiți-le cu condimentul dvs. preferat pentru o gustare crocantă sau mâncați-le așa cum este și veți fi gata să vă culcați în cel mai scurt timp.
5.Un supliment de magneziu
Și, în sfârșit, deși nu este de fapt o gustare, suportul de somn + supliment MBGG poate fi luat zilnic cu apă ca parte a dumneavoastră rutină de lichidare . Formula de somn pionierat cu jujube și pharmaGABA promovează somnul profund și restabilitor, ajutând la calmarea minții și la promovarea relaxării. * Cu ajutorul somnului + în rutina de culcare, vă poate ajuta să adormiți mai repede, să rămâneți adormit mai mult și să vă treziți întineriți. *
28 februarie zodie
Așa cum a explicat Breus către mbg, „Nu este nimic în neregulă dacă ai o gustare de 200 până la 250 de calorii cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare”, adăugând-o pentru a o menține ușoară cu aproximativ 70% carbohidrați întregi și 30% fie grăsimi, fie proteine pentru gustări echilibrate. Deci, indiferent dacă mergeți pentru banană sau ciocolată neagră, puteți stai ușor să știi că gustarea la culcare te ajută - nu te doare - calitatea somnului.
Imparte Cu Prietenii Tai:
