Aceasta va fi cea mai mare schimbare a obiceiurilor noastre de somn în 2023

Suntem mari susținători ai obținerii unui somn de calitate la mindbodygreen și, cu cât învățăm mai multe despre toate funcțiile sale și efectele ulterioare asupra sănătății, cu atât este mai clar că somnul nu are o soluție unică.

Cu toții avem ritmuri circadiene nuanțate, nevoi unice de somn , și o serie de alți factori care contribuie la cât de bine (sau nu bine) dormim. Și vestea bună este că cercetătorii de top în domeniul somnului - și produsele de top pentru somn - pregătesc acum scena pentru ca toată lumea să obțină un somn consistent și odihnitor.

Acesta este motivul pentru care în 2023, ne putem aștepta să vedem o creștere a oamenilor care se îngrijesc de somn și, mai departe, să creăm un regim de somn personalizat pentru ei.

19 martie zodiacal

De ce somnul nu este unic pentru toate.

Din cronotipul somnului pentru a îmbătrâni până la cât de mult te antrenezi, sunt nenumărate lucruri influențând somnul și ritmul circadian în fiecare zi – motiv pentru care este atât de important să asculți ce ta organismul are nevoie peste orice sfat general de somn.

Și pe baza creșterea prognozată a pieței de ajutoare pentru somn , s-ar părea că oamenii prind asta. Aparent, în fiecare zi, există noi progrese în tehnologia de somn personalizat. Perne concepute pentru traverse laterale ? Nici o problemă. Ceasuri cu alarmă la simulează un răsărit natural ? Ai prins. Un dispozitiv purtabil pentru urmăriți cu precizie tiparele de somn peste orar? E un lucru și asta!

Această creștere a tehnologiei somnului nu este cu adevărat o surpriză reală, totuși, având în vedere creșterea problemelor de somn văzut la nivel global de la începutul pandemiei de COVID-19, împreună cu faptul că programul de muncă și programul social se pot alinia deseori cu ritmul circadian natural al cuiva.

Cu atât mai mult motiv pentru a vă personaliza regimul de somn cu produse și ajustări ale stilului de viață care funcționează pentru dvs. La urma urmei, chiar și sfatul comun al dormi opt ore pe noapte a fost distrus pentru a nu funcționa pentru toată lumea.

Ca neurolog Tara Swart, M.D., Ph.D. spune mindbodygreen, unii oameni pur și simplu au nevoie de mai mult somn decât alții, iar unii sunt bufnițe de noapte, în timp ce alții sunt păsări timpurii. „Modelele de somn pot varia, de asemenea, în funcție de vârstă, cu modele notabile, cum ar fi adolescenții care trebuie să doarmă târziu dimineața și persoanele în vârstă, în general, necesită mai puțin somn decât persoanele mai tinere”, explică ea.

Și vorbind de bufnițe de noapte, potrivit specialistului în somn certificat de bord Michael J. Breus, Ph.D. , știind care 'cronotip' tu ești este cheia. În timp ce unii oameni, cum ar fi urșii și leii, sunt fericiți să răsară odată cu soarele, delfinii și lupii ar prefera să doarmă și să stea până târziu, explică el. Înțelegerea acestor preferințe vă permite să luați decizii legate de stilul de viață care țin cont de ritmul circadian, astfel încât să nu lucrați în mod constant împotriva acestuia.

„Somnul se dovedește a fi un subiect foarte personal și se poate schimba în timp în funcție de hormoni, nivelul de stres, chiar și greutatea sau condițiile medicale, ca să nu mai vorbim de posibilele medicamente pe care le puteți lua”, spune Breus pentru mindbodygreen, adăugând că cunoscându-ți cronotipul este una dintre cele mai ușoare modalități de a găsi o rutină de somn care să funcționeze pentru tine.

Cum se adaptează spațiul de somn pentru a deveni mai personalizat.

În ceea ce privește produsele de susținere a somnului disponibile astăzi, nu subestimați niciodată cât de mult vă poate afecta somnul o saltea proastă sau expunerea la lumină pe timp de noapte, de exemplu.

Adam Tishman, co-fondatorul companiei de somn Helix spune mindbodygreen că se gândește mult la saltelele lor personalizabile. Luând în considerare lucruri precum nevoile fizice, alinierea coloanei vertebrale, preferințele de confort și multe altele, Helix vă permite să luați Test de somn pentru a găsi cea mai buna saltea pentru tine, spune Tishman.

semnul zodiacal 25 noiembrie

Pe măsură ce interesul crește pentru îmbunătățirea calității somnului, la fel, faceți și pașii făcuți în spațiul de somn. Chiar și site-uri de strămoși ca 23 și eu încep să includă informații despre optimizarea cronotipului în rapoartele lor, subliniind importanța înțelegerii propriei biologii unice atunci când vine vorba de somn. După cum observă compania pe site-ul său, există „asocieri genetice” cu preferințele noastre de somn și, pentru a afla ora naturală de trezire a cuiva, 23andMe a analizat 450 de markeri genetici asociați cu a fi o persoană dimineață față de o persoană de noapte.

Horoscop 12 februarie

Următoarele de somn ca Oura inel (pe care Swart îl iubește) oferă o modalitate nouă prin care oamenii să urmărească nu numai cât de mult somn au, ci și calitatea acelui somn. Și dacă nu îți place să porți ceva în timp ce dormi, te vei bucura să afli că Amazon tocmai și-a lansat propriul instrument de urmărire a somnului, Halo Rise , care vă poate oferi informații despre calitatea somnului dvs. chiar de pe noptieră - și funcționează ca a ceas cu alarmă la răsărit .

Apoi, desigur, avem nenumăratele aplicații de somn disponibile chiar la îndemână, cum ar fi Ciclul somnului sau Resetare somn , plus completări utile pentru dormitor, cum ar fi draperiile opace, pături cântărite , și calitate suplimente de somn .

Swart, de exemplu, jură pe băi de magneziu, zgomot alb și aromoterapie pentru somn, dar din nou, totul este să știi ce funcționează pentru tine.

Reducerea tendinței.

Somnul nu va înceta niciodată să fie important – și, de fapt, se dovedește din ce în ce mai important pe măsură ce luptele pentru somn cresc. Ceea ce este clar, în orice caz, este că toți trebuie să ne apropiem de relaxare, dormit și trezire individualizat pentru a ne simți cel mai bine în anul care urmează.

Citiți lista noastră completă de tendințe pentru 2023 aici .