9 sporturi pentru a ridica la orice vârstă + sfaturi de experți pentru cum să începeți
Vă amintiți de zilele în care a alergat în jurul parcului de copil, alăturați -vă cu nerăbdare la vreo activitate? Sau să încerci pentru volei pur și simplu pentru că școala ta avea o echipă?
„Ca copii, ne jucăm mereu, învățăm, încercăm lucruri noi și avem o frică semnificativ mai mică de eșec”, spune Ace Trainer Personal și CrossFit Nivelul 1 Coach Gabrielle Bolin . Și totuși, pe măsură ce îmbătrânim, ideea de a alege un sport nou poate părea descurajantă, în special pentru femei.
„Teama de eșec, de a privi o prostie sau de a fi râs poate să ne oprească să încercăm deloc”, adaugă Bolin. Dar adevărul este: nu este niciodată prea târziu pentru a redescoperi bucuria mișcării - și asta nu trebuie să însemne ridicarea greutăților la sală.
Indiferent dacă doriți să vă sporiți starea de spirit, să întâlniți oameni noi sau să adăugați ani în viața voastră, există un sport acolo pentru toată lumea. Mai jos, găsiți ghidul nostru condus de experți despre cele mai bune sporturi pentru a testa la orice vârstă, plus motivația pentru a începe.
Faceți cunoștință cu experții
Adevăr: Mai puține femei joacă sport ca niciodată
Participarea la sport pentru tineret (atât pentru băieți, cât și pentru fete) este Declinând peste bord - Cu 70% dintre copiii care renunță la sport până la vârsta de 13 ani - și Fetele adolescente scad de două ori mai mult decât rata băieților .
„Cred că multe fete încetează să mai joace [sport] din cauza încrederii corpului”, spune Katie Austin , Antreprenor de fitness și model de costume de baie Sports Illustrated. „Dacă o fată renunță la sport, statistic, este în preajmă când își primesc perioada.”
„Ceea ce este cel mai șocant pentru mine este faptul că fetele renunță adesea la sporturile de liceu din cauza stigmelor sociale”, adaugă ea, menționând că chiar a avut femei tinere să -i mulțumească pentru că le -a inspirat pentru a -și juca sportul prin liceu, chiar și atunci când nu a fost considerată „mișto”.
Nu există nicio întrebare Aceste probleme trebuie abordate Pentru a sprijini sănătatea și bunăstarea copiilor, dar, de asemenea, se păcălește până la vârsta adultă, atunci când alegeți un sport nou se poate simți cu adevărat ca o luptă ascendentă.
„[Ca femei], teama de a fi expusă ca fiind mai puțin perfectă este un lucru real”, spune Bolin, adăugând că ne confruntăm cu oportunități semnificativ mai puține de a încerca ceva nou ca adulți decât atunci când suntem copii.
Dar sportul vin cu prea multe beneficii pentru a se feri.
Beneficiile încercării unui sport nou
La cel mai simplu nivel, „sportul poate ajuta la sprijinirea bunăstării mentale și fizice a femeilor, încurajând activitatea fizică obișnuită”, explică kinetoterapeut sportiv sportiv Leada Malek , PT, DPT, CSCS.
Malek spune că acest lucru devine și mai important pe măsură ce corpurile noastre trec prin perimenopauză și menopauză. „Îmbătrânirea cu o bază fizică mai bună este un avantaj major, iar sportul poate ajuta la a face asta.”
„Lucrul frumos despre sport este că acestea sunt activități bazate pe rezultate”, adaugă Bolin. „Celebrează ceea ce realizează corpul tău, spre deosebire de cum arată.”
„Rareori se concentrează sport pe estetica corpului tău”, este de acord Austin. „În schimb, accentul este pus pe antrenament și să devină mai puternic pentru sportul tău.”
Și această forță depășește fizic.
Austin spune că sportul poate învăța, de asemenea, abilități ale femeilor, cum ar fi managementul timpului, munca în echipă, conducerea și determinarea. „[Jucând un sport în creștere] a fost minunat pentru mine să experimentez pierderea jocurilor, cum să mă ridic înapoi și cum să devin mai puternic mental”, spune ea.
Multe sporturi vin cu avantajul încorporat al implicării comunității, care supraalimentează beneficiile (deoarece conexiunea socială a fost legată de un 50% risc de mortalitate mai mic 1 )
În plus, pur și simplu a avea un hobby vine cu beneficii masive pentru sănătatea și bunăstarea ta. Un studiu recent a descoperit că hobby -urile sunt legat de mai puține simptome depresive la persoanele de 65 de ani și mai mari 2 , împreună cu niveluri mai mari de fericire, sănătate auto-raportată și satisfacție a vieții.
Rezumat
Sportul ne îmbunătățesc longevitatea ajutându -ne să îmbătrânim cu o bază fizică mai bună; învățați abilități precum gestionarea timpului, munca în echipă, leadershipul și determinarea; devine mai puternic fizic și psihic; și construiți conexiuni sociale.Sfaturi de experți pentru a începe un sport nou ca adult
Noile mișcări se pot simți descurajante și apoi există elementul adăugat de frică, nervozitate și anxietate socială, dar Malek subliniază că „nu este niciodată prea târziu pentru a începe cu exerciții fizice”. Iată cum să alegeți cu succes un sport nou:
- Îmbrățișați fiind un începător: „Râdeți de momentele imperfecte și sărbătoriți micile realizări”, spune Bolin. „Amintiți -vă că nimeni nu se naște cu capacitatea de a juca un sport și că toată lumea începe de la început.”
- Găsiți sprijin social: „La fel cum fetele tinere au nevoie adesea de influență a prietenului pentru a începe în atletism, mulți adulți caută un sentiment de comunitate și acceptare în cadrul sportului”, explică Austin. Prindeți un prieten sau doi și alegeți un sport pe care îl puteți face împreună sau alăturați-vă unei ligi cu o comunitate încorporată.
- Alegeți un sport de care vă bucurați: Dacă toată lumea din jurul tău joacă Pickleball, dar pur și simplu nu -ți place, găsește un sport de care te bucuri. Nu sunteți sigur ce este asta? O mică încercare și eroare vă vor ajuta să restrângeți lucrurile.
- Folosiți progresul ca motivație: Bolin recomandă filmarea practicilor dvs. sau pur și simplu să vă verificați în mod regulat pentru a vedea cât de departe ați ajuns. Folosiți acest progres și îmbunătățire ca motivație pentru a rămâne cu sportul dvs. (sau chiar pentru a continua să încercați lucruri noi!).
9 sporturi pentru a încerca (și beneficiile lor)
1.Murături sau tenis
Nu pentru a juca favorite, dar experții în longevitate au indicat Pickleball ca fiind sportul numărul unu pentru longevitate - în special pentru adulții mai în vârstă.
Un studiu a legat murat cu îmbunătățiri semnificative în bunăstarea personală, satisfacția vieții, depresia, stresul și fericirea la oameni de peste 65 de ani. Și un altul a constatat că sporturile de rachetă Speranța de viață sporită mai mult decât orice alt sport (inclusiv ciclism și jogging).
Fiecare expert pe care l -am intervievat a menționat Pickleball, subliniind aspectul comunității sale ca un beneficiu major suplimentar.
Citiți înrudite: Beneficiul cerebral surprinzător al Pickleball Potrivit unui neuroștiințist
2.Gimnastică
Într -adevăr, nu mă așteptam să apară acest sport în interviurile mele, dar se dovedește că nu este niciodată prea târziu pentru a -ți dezlănțui Simone Biles interioare. De fapt, Bolin indică gimnastica drept „unul dintre cele mai provocatoare și plină de satisfacții” pe care le -a luat în anii ei adulți.
„Ca adult, a fi cu susul în jos poate fi dezorientant, înfricoșător și poate duce la câteva momente destul de jenante”, spune ea. „Cu toate acestea, a -mi vedea progresul nu a fost nimic de a împuternici.”
3.Golf
„Golful este excelent, în special pentru a ieși în natură”, spune Malek. Cercetările susțin acest lucru, de asemenea, numeroase studii care indică beneficiile pentru sănătatea mintală ale exercitării în aer liber.
Deoarece golful este o activitate cu impact destul de scăzut, este o opțiune excelentă pentru adulții în vârstă sau pentru cei cu limitări fizice. În plus, este un sport pe care îl poți juca singur sau cu prietenii.
4.Înot
Vorbind despre sporturi cu impact redus, Malek sugerează înotul ca o modalitate uimitoare de a-ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară fără a bate trotuarul.
Un alt avantaj distractiv? Un studiu recent a descoperit că Înotul cu apă rece a redus o serie de simptome menstruale și menopauze 3 , inclusiv ceața creierului, anxietatea, lipsa concentrării, transpirația nocturnă, problemele de somn, scăderea sexului, și mai mult .
Citiți înrudite: Medalia olimpică de aur Missy Franklin pe viață după înot
5.Sports Masters
Per Malek, Sports Masters în general (de exemplu, înot, golf, curling etc.) „pot fi opțiuni bune pentru cei care doresc să concureze.”
Indiferent dacă ați avut un triatlon pe lista de găleată de ani buni sau căutați doar ceva de adăugat la realizările dvs. din acest an, aceste tipuri de sport sunt minunate pentru persoanele care se descurcă bine cu un obiectiv clar pentru a lucra.
6.Funcţionare
În liceu, m -am alăturat echipei de piste doar ca o modalitate de a petrece timp cu prietenii mei, dar ani mai târziu am luat sportul în spate ca adult - și nu aș fi putut prezice niciodată că impactul va avea asupra fizicului meu și bunăstare mentală .
Acum conduc patru maratoane majore mondiale și peste o duzină de jumătate de maratoane și chiar nu îmi pot imagina viața fără acest sport.
Ceea ce îmi place cel mai mult la alergare este că necesită echipamente foarte minime. Tot ce trebuie să începeți este o pereche de pantofi de alergare bune și niște haine de exercițiu.
Citiți înrudite: Cum să alegeți pantoful de alergare potrivit - potrivit unui podiatru
7.Yoga sau Pilates
„Yoga este excelent pentru flexibilitate și mindfulness”, spune Malek. „Pilates este excelent pentru forță, conștientizare și poate fi util pentru durerile de spate”.
Studiile arată că yoga are beneficii substanțiale Pentru sănătatea dvs. cardiovasculară și sănătatea oaselor și a articulațiilor. În plus, yoga fierbinte, în special, a fost chiar legat de scăderea simptomelor depresive .
zodia 8 noiembrie8.
Ciclism
Exercițiul aerobic regulat vine cu multe avantaje, inclusiv scăderea riscului de boli de inimă și a scăzut simptomele depresiei 4 6. Ciclismul este o opțiune cu impact redus, care este ușor de ridicat la orice vârstă și de fitness.
Un alt lucru minunat despre ciclism este că îl poți face în interior sau în aer liber. Puteți alege să participați la o clasă de fitness de grup virtual pe bicicleta dvs. acasă sau să adăugați beneficiile naturii cu o plimbare cu bicicleta în aer liber (solo sau cu prietenii!).
9.Ligi locale sau clase de grup
Ligile locale sunt o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi și de a încerca ceva nou, îmbinând beneficiile exercițiilor fizice cu cele ale comunității. Majoritatea orașelor au ligi și cluburi pentru sporturi precum fotbal, kickball, softball, ping pong și multe altele.
Nu există ligi în apropiere? Malek sugerează clase de fitness de grup „cu structură”, cum ar fi zumba, dans sau ridicarea greutății sau ciclismul într -un cadru de grup.
Sfat expert
Per Bolin, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți performanța în orice sport este să lucrați la puterea voastră. Și antrenamentul de forță va veni la îndemână nu doar pentru sport, ci și în activitățile din viața de zi cu zi.Preluarea
Ieșirea în afara zonei tale de confort poate fi nervoasă, dar pozitivele depășesc cu mult negativele. Indiferent dacă alegeți o opțiune din lista noastră sau o altă activitate vă captează interesul, veți fi șocat de impactul în care încercarea unui sport nou va avea asupra bunăstării dvs. mentale și fizice-și s-ar putea să vă ajute trăiește mai mult .
Imparte Cu Prietenii Tai:
