3 obiceiuri zilnice subestimate pentru a trăi cu 10 ani mai mult, de la un expert în longevitate

De fiecare dată când ajungem din urmă cu un expert în longevitate Dan Buettner , fondator al Zonele Albastre și New York Times autor de bestselleruri al Secretele zonelor albastre pentru a trăi mai mult: lecții din cele mai sănătoase locuri de pe Pământ , plecăm cumva cu chiar Mai mult pietre prețioase de adăugat la comoara noastră de sfaturi pentru longevitate.

Conversația de astăzi nu este diferită: în timpul celei de-a șasea (da, a șasea!) apariție a lui Buettner pe podcast mindbodygreen , el împărtășește obiceiurile subestimate și inconștiente care îi ajută pe indivizii din Blue Zones să trăiască o viață excepțional de lungă.

La urma urmei, „Cea mai mare parte a longevității, a agilității fizice și a sănătății continue este rezultatul unui comportament inconștient, nu al comportamentului conștient”, împărtășește el. Găsiți mai jos câteva dintre acele obiceiuri de zi cu zi.

Voluntariat

Conexiunile de calitate sunt cruciale pentru longevitate, dar Buettner face un pas mai departe: în zonele albastre, „a-și dona timpul” este cheia pentru o viață mai lungă, spune el. Cercetările susțin afirmația, deoarece un studiu asupra persoanelor în vârstă a constatat că cei care au oferit suport emoțional altora au ajuns să trăiască vieți mai lungi ; și acte de bunătate (numite „ Efectul Maica Tereza „de către oamenii de știință) vă poate stimula de fapt răspunsul antiviral.

Cu toate acestea, în zonele albastre, voluntariatul „nu se întâmplă la fel de prescriptiv cum s-ar întâmpla în America”, explică Buettner. Adică, oamenii nu aleg în mod conștient să facă voluntariat într-o anumită zi – ei îi ajută în mod natural pe alții pentru binele comunității lor.

semn 19 octombrie

„Atât de mult din viața de zi cu zi implică să-ți pui punctele forte la lucru în beneficiul familiei tale sau al comunității tale din Blue Zones”, adaugă Buettner. De exemplu, „în timpul recoltei, toată lumea va participa la aceste festivaluri mari. Toată lumea se implică și face ca asta să se întâmple... [Există] acest voluntariat inconștient care vine doar odată cu trăirea într-o zonă albastră”.

Stând pe podea

Da într-adevăr. „Unul dintre cei mai mari ucigași ai persoanelor în vârstă este căderea”, declară Buettner. Permiteți-ne să vă reamintim următoarele statistici: Dacă aveți peste 65 de ani, există o șansă din patru să cazi , iar dacă o faci, studiile arată șansele tale de a cădea din nou duble. daca tu cădea și-ți rupe șoldul , este un 30 până la 40% șanse că vei muri într-un an (nu neapărat din cauza căderii în sine, ci poate din cauza altor complicații legate de accident).

13 ianuarie semn zodiacal

Când stai pe podea, totuși, îți antrenezi constant partea inferioară puterea corpului și echilibru – mai ales dacă te ridici și cobori de pe podea de mai multe ori pe zi.

„Iată și iată, în Okinawa , [au] mult mai puține căderi', spune Buettner. „În Peninsula Nicoya, Costa Rica, stau pe mobilier, dar sunt și în grădinile lor. Când sunt în grădinile lor, sunt în genunchi, se aplecă, [folosesc] același tip de mușchi pe care nu îi folosim niciodată când stăm în birouri, ne uităm la televizor și așa pe.'

Desigur, a sta pe podea nu este finalul pentru longevitate; dar Buettner o consideră drept una dintre acele practici „contraintuitive” care îi ajută pe acești oameni să trăiască mult mai mult timp, mai sănătos. „[Ei] se adună la o bucată mult mai mare din plăcinta longevității decât credem”, adaugă el.

Jucând pickleball

OK, oamenii nu joacă tocmai pickleball în Zonele Albastre. Dar, potrivit lui Buettner, sportul social este „bomba” pentru longevitate. El face referire un studiu de la Mayo Clinic care a descoperit că cei cu un stil de viață activ au trăit mai mult decât oamenii sedentari (nu este surprinzător), dar dintre acești indivizi activi, cei care au practicat sporturi cu rachetă au trăit mai mult decât bicicliștii, înotătorii și alergătorii.

„Îmi iau puțină libertate cu asta”, recunoaște Buettner, deoarece pickleball-ul este tehnic un sport cu vâsle, dar implică mișcări și strategii destul de asemănătoare.

În plus, este un joc social și probabil că nu trebuie să vă reamintim cât de important conexiunile sociale sunt pentru longevitate . „Nu poți să nu faci prieteni”, adaugă Buettner. „În plus, faci o gamă de activități fizice de intensitate scăzută până la medie, îți înregistrezi ritmul cardiac și o oră mai târziu nu realizezi că tocmai ai avut un antrenament foarte bun.”

Doar asigurați-vă că cunoașteți limitele corpului dvs. - rănile pickleball sunt foarte frecvent la persoanele de peste 50 de ani . Aici, găsiți ghidul nostru pentru preveniți leziunile legate de vârstă la pickleball .

La pachet

Dacă vrei să trăiești ca oamenii din Blue Zones, vei dori să încorporezi obiceiuri sănătoase de zi cu zi care par a fi a doua natură. Făcând cele mai sănătoase comportamente cel mai usor comportamente, este mult mai probabil să țineți pasul cu un stil de viață sănătos. Ce alte ajustări ar trebui să faci, te-ai putea întreba? Aici, găsiți Sfaturile simple ale lui Buettner pentru a vă transforma spațiul într-o zonă albastră personală.

horoscop 24 ianuarie

Sperăm să vă placă acest episod sponsorizat de Bumbac ! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !