9 sfaturi ale experților despre luarea sau pornirea unui supliment de colagen

Sunteți gata să începeți o rutină de supliment de colagen? Bine ati venit; avem o piele strălucitoare aici. Dar nu este întotdeauna ușor să discerne cum să-l încorporezi în rutina ta. În primul rând, există atât de multe opțiuni pe piață, de unde știi ce să cauți? Și odată ce ați făcut achiziția, cum și când o luați?

Ai noroc. Am tras cele mai bune sfaturi pe care ni le-am dat vreodată despre începerea unui supliment de colagen rutină - de când ar trebui să începi la ce să cauți și multe altele:

1.Găsiți întotdeauna una cu vitamina C.

Vitamina C , ingredientul iubit de îngrijire a pielii. Corpul tău nu poate efectiv produc colagen fără antioxidant . * Vitamina C este de fapt capabilă promovează producția de fibroblasti , tind la deteriorarea ADN-ului colagenic și reglează sinteza colagenului , sau calea în care se produce colagenul. * „Vitamina C este un cofactor cheie în sinteza colagenului și elastinei, [care ajută] să ofere pielii tale un aspect plin și tânăr”, spune Keira Barr, M.D. , dermatolog cu certificat dual board. *

Dar merge și cu un pas mai departe, deoarece și vitamina C poate avea un rol protector. (Ca și cum nu ar fi făcut deja suficient!) Vitamina C stabilizează colagenul pe care îl aveți deja datorită acestuia proprietăți antioxidante , care poate ajuta la neutralizarea daunelor provocate de radicalii liberi, o sursă principală de degradare a colagenului și de deteriorare a ADN-ului. *

Dar corpul tău nu poate produce singură vitamina C; trebuie ingerat, motiv pentru care este atât de important ca suplimentul de colagen să fie formulat și cu activul. Astfel știi că lucrează împreună.

Două.Ia-o zi, dimineață, noapte - nu contează.

Există o mulțime de afirmații despre cel mai bun moment pentru a lua colagen, fie că este dimineața, ca gustare după-amiaza sau chiar înainte de culcare. Și aceste afirmații au motive temeinice în teorie: dacă îl luați dimineața, va fi digerat pe stomacul gol și astfel absorbit mai bine, spun unii. Alții susțin că, dacă îl folosiți ca gustare, vă poate ajuta să vă mențineți plin. În cele din urmă, încă alții consideră că utilizarea acestuia noaptea este cea mai optimă, deoarece poate ajuta la procesul de recuperare a corpului în timp ce vă aflați în REM.

Iată afacerea: există nu există consens științific cu privire la „cel mai bun moment” pentru a lua colagen sau chiar că timpul zilei contează deloc. „Gândiți-vă la colagen ca mai mult la un supliment general în sistemul dumneavoastră”, spune Albert Matheny, MS, R.D., CSCS . Argumentul „stomacului gol” nu se menține, deoarece colagenul este în mare parte defalcat în intestinul subțire. Gustarea de la prânz este valabilă doar dacă este amestecată cu o gustare care vă poate sătura - întrucât colagenul în sine nu poate. Și pur și simplu nu există cercetări care să susțină argumentul nocturn.

În cele din urmă, ar trebui să luați suplimentele de colagen ori de câte ori este ușor și convenabil pentru dvs. Cheia este să găsiți ora din zi pe care o puteți face parte din rutina dvs., deoarece orice supliment funcționează cel mai bine atunci când îl luați de fapt.

3.Lipiți-vă de colagenul de tip I și III pentru beneficii pentru piele.

Colagenul nu este un monolit: De fapt, există cel puțin 16 tipuri de proteine, fiecare specializată și localizată în diferite zone ale corpului. În ceea ce privește pielea ta, cele pe care ar trebui să te concentrezi sunt tipul I și III , care se găsesc ambele în colagenul fabricat din bovine. (Pentru referință, tipul II este cel mai frecvent tip găsit în suplimente, care se găsește în colagenul marin.)

horoscop 17 februarie

Tipul I este cel mai abundent în corp, nu doar în piele: îl veți găsi în articulații, oase, tendoane, așa cum îl numiți. Cu toate acestea, se pare că face un număr pe piele atunci când este ingerat prin suplimentare. Un mic studiu a arătat că atunci când oamenii luau un supliment oral care conținea în principal colagen de tip I hidrolizat , după 60 de zile liniile și ridurile faciale au apărut mai netede, iar pielea a menținut niveluri de umiditate sănătoase. *

Tipul III este un colagen mai puțin înțeles, dar nu mai puțin interesant. Acest tip de colagen „promovează sănătatea și elasticitatea pielii - sau ceea ce vă oferă acea revenire în piele”, spune Fran E. Cook-Bolden, M.D. , un dermatolog certificat de consiliul de administrație. * Cu toate acestea, puține studii au analizat luarea exclusivă a tipului III - sau cel puțin în același mod în care s-au făcut cercetări privind tipul I și II - dar unele cercetări generale indică beneficiile tipului III colagen. Mai ales, cercetările au constatat că conținutul de colagen de tip III în piele scade odată cu înaintarea în vârstă ; de asemenea, tipul I a scăzut, dar într-un grad mai mic, ceea ce înseamnă că tipul III ar putea fi mai mult un factor cheie în îmbătrânirea pielii. Deși nu știm sigur dacă acesta este cazul, știm asta colagenul de tip III este foarte important pentru funcția fibroblastelor . *

Patru.Dacă ai peste 20 de ani, începe acum.

Pentru cei care pun întrebări când să începi o rutină de colagen , iată un fapt nefericit, dar adevărat: al tău nivelurile de colagen scad în mod natural cu vârsta. În general, acest lucru începe în anii 20 și continuă să scadă cu aproximativ 1% în fiecare an . Când, exact, acest lucru se întâmplă la 20 de ani variază foarte mult în funcție de genetică, dar majoritatea oamenilor vor începe să vadă acest declin până când vor atinge 30 de ani.

„Corpurile noastre echilibrează întotdeauna producția și degradarea colagenului”, spune dermatologul certificat de bord Gary Goldenberg , M.D. „Când suntem tineri, corpul nostru produce mai mult colagen decât ne descompunem. Acest echilibru indică un mod greșit odată cu vârsta, deoarece regenerarea țesuturilor scade.

Și un alt lucru de remarcat: suplimentele de colagen nu vor inversa liniile profunde și pronunțate - și nici nu pot ridica pielea foarte slabă. Practic, nu vor dispărea în mod magic semnele severe, existente ale îmbătrânirii. „Puteți folosi colagenul pentru a inversa lucruri minore, cum ar fi picioarele de cocoș în jurul ochilor, dar nu odată ce pielea a devenit prea piele și deteriorată”, explică medicul de medicină funcțională Robert Rountree, M.D. , în mbg's podcast . Prin urmare, este mai bine să le folosiți ca metodă preventivă pentru a evita semnele de îmbătrânire și pentru a vă asigura că nu se înrăutățesc în timp.

capricorn mascul taur femela

5.Și cu siguranță folosiți-l dacă sunteți în menopauză.

Dar doar pentru că nu ai început unul în 20 de ani, asta nu înseamnă că este prea târziu pentru a începe. Acest lucru este valabil mai ales la intrarea în menopauză. „Studiile arată că pielea femeilor își pierde aproximativ 30% din colagen în primii cinci ani de menopauză și aproximativ 2% din colagen în fiecare an după următorii 20 de ani”, spune Barr, care observă că această scădere reprezintă multe dintre lucruri pe care le definim în mod clasic ca „piele maturizată”, cum ar fi lăsarea, pori măriți , și linii mai profunde. „Concluzia este că există modificări ale tonului pielii, texturii și pigmentării, care prezintă un ten plictisitor, căderea pielii, riduri, păr subțire și„ pete de vârstă ”mai proeminente”.

Luarea unui supliment de colagen în acest timp vă poate ajuta organismul să producă colagen în mod natural, prin susținând fibroblastele celulelor pielii , sau părțile celulei care produc colagen și elastină. *

6.Asigurați-vă întotdeauna că colagenul dvs. este organic și hrănit cu iarbă.

Iată afacerea: majoritatea suplimentelor de colagen provin de la animale. Aceasta include bovin sau marin . Deoarece provine de la un animal, cel mai bine este să alegi organic. „Consumați o parte din animal”, Amy Shapiro, MS, R.D., CDN , ne-a spus anterior. „Prin urmare, este important să vă asigurați că animalul a fost crescut uman și hrănit cu o dietă organică, sălbatică, hrănită cu iarbă.” Asta pentru că animalul poate conține substanțe care sunt ușor digerate de corpul tău. Aceasta ar putea include pesticide și metale grele, care sunt mai puțin susceptibile de a fi prezente la animalele crescute organic. Tejas Patel, M.D. , un dermatolog certificat de bord, adaugă că vor fi și fără antibiotice și hormoni sintetici.

Și apoi sunt beneficiile pentru mediu. Agricultura ecologică este mai durabilă decât agricultura tradițională, deoarece susține fertilitatea solului și echilibrul ecologic. În plus, fermierii și animalele ecologice nu sunt expuși continuu la pesticide.

Dar problema este că mulți echivalează „organic” cu „hrănit cu iarbă” sau invers. „Hrănit cu iarbă înseamnă că animalul a mâncat doar iarbă și i s-a permis să se hrănească cât mai aproape de starea lor naturală posibilă”, spune Shapiro. Și în conformitate cu USDA , hrănit cu iarbă nu interzice utilizarea pesticidelor sintetice, a hormonilor și a antibioticelor. Animalele organice, pe de altă parte, mănâncă furaje organice și organice interzic utilizarea pesticidelor sintetice, a hormonilor și a antibioticelor, împreună cu ingineria genetică. Cu toate acestea, acestea pot include tot felul de furaje organice, cum ar fi porumb, orz și așa mai departe. Căutați întotdeauna un supliment de colagen care este atât hrănit cu iarbă, cât și organic, ca al Lifeinflux's.

7.Sari peste creme.

Ingredientul colagen ca instrument de marketing al produselor de înfrumusețare este destul de comun. Veți vedea că apare pe creme, seruri și tratamente ale scalpului, totul în speranța unei piele mai tânără și mai sănătoasă. Și nu este totul degeaba: colagenul se hidratează atunci când este utilizat local. Cu toate acestea, nu face de fapt mai mult decât atât - și cu siguranță nu ajută la producerea de colagen.

gemeni femela scorpion mascul

„Colagenul este o moleculă uriașă care stă pe suprafața pielii și nu poate fi absorbit în dermă”, dermatolog certificat de bord Dendy Engelman, M.D. , ne-a vorbit anterior despre creme de colagen . „Când se aplică local, colagenul nu poate pătrunde, motiv pentru care folosim alte substanțe active pentru a stimula producția de colagen.”

8.Gândiți-vă la întreaga imagine.

Pielea este un sistem complex care conține mai multe părți pentru ao menține sănătos. Sigur, colagenul este componenta structurală - menținerea lucrurilor ferme și ridicate - dar aveți nevoie și de lucruri precum elastina (pentru a menține pielea flexibilă și de pluș), ceramide (pentru a acționa ca un material de etanșare, menținând bariera puternică) și acid hialuronic (pentru a ajuta la atragerea apei în apă prețioasă, astfel încât pielea să rămână hidratată), precum și antioxidanți naturali pentru a proteja pielea de agresorii interni și externi.

Fără toate aceste părți, care lucrează împreună, pielea nu poate funcționa optim. Deci, deși colagenul este un loc minunat pentru a începe atunci când luați în considerare sănătatea pielii, puteți și ar trebui să vă gândiți mai mult.

colagenul + alimentat cu iarbă al lifeinflux conține, de asemenea, acid hialuronic și un cocktail de antioxidanți, așa că verifică acele cutii. În ceea ce privește elastina, s-a demonstrat că colagenul încurajează producția naturală de elastină, precum și colagenul. În plus, puteți lua în considerare și un supliment care conține fitoceramide , pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți funcția de barieră a pielii.

Indiferent: Este important să înțelegeți că pielea dvs. este un organ complicat care are o mulțime de părți care o ajută să rămână sănătoasă. Și când ții cont de toate acele părți, poți face mai bine alegeri inteligente de îngrijire a pielii.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: