500 de oameni au mâncat un avocado în fiecare zi timp de 26 de săptămâni - iată ce s -a întâmplat

„Un Apple pe zi îl ține pe doctor”, după cum se spune, se află, este pregătit pentru o concurență. Conform cercetărilor, s -a dovedit că un alt fruct (care se confruntă adesea cu o legumă) îmbunătățește calitatea generală a dietei.

Un avocado pe zi îmbunătățește calitatea generală a dietei

Cercetarea publicată în Jurnal Evoluții actuale în nutriție am constatat că mănâncă un avocado zilnic timp de 26 de săptămâni Creșterea aderării participanților la orientările dietetice pentru americani . 

Eșantionul a inclus 1.008 de participanți (72% femei) cu o vârstă medie de 50 de ani. Participanții au avut, de asemenea, un aport scăzut de avocado înainte de studiu, consumând două sau mai puține avocado în fiecare lună. 

Grupul a fost împărțit la jumătate pentru experiment - un grup și -a limitat aportul de avocado, iar celălalt s -a angajat să mănânce un avocado în fiecare zi. Pentru a măsura calitatea generală a dietei, cercetătorii au evaluat cât de îndeaproape participanții au urmat Orientări dietetice pentru americani care a inclus prioritizarea alimentelor și băuturilor cu rezistență la nutrienți; rămânând în limite calorice; limitarea alimentelor și băuturilor mai mari în zaharuri adăugate, grăsimi saturate și sodiu; și limitarea băuturilor alcoolice.

1 martie personalitate ziua de naștere

Atunci când analizează modul în care s -a îmbunătățit dieta grupului de avocado, cercetătorii notează un aport mai mare de legume și un aport de acid gras mai favorabil - ceea ce înseamnă că au consumat mai mult grăsimi nesaturate decât grăsimile saturate .

Grupul de avocado a cunoscut, de asemenea, modificări pozitive în consumul lor de sodiu, cereale rafinate și zaharuri adăugate. Cu toate acestea, grupul de avocado a arătat și unele deplasarea proteinei totale (fructe de mare și proteine ​​vegetale) cu intervenția avocado. 

aug 30 zodiac

Mesajul de aici nu este că tu au Să mănânci un avocado pe zi și nici că este potrivit pentru toată lumea. Mai degrabă, încorporarea mai multor alimente întregi în dieta dvs. (avocado și altfel) este o modalitate de a încuraja o placă mai sănătoasă, fără a obseda asupra restricției. 

De fapt, în timp ce avocado sunt umplut cu grăsimi sănătoase, vitamine și minerale , este important să consumi o gamă largă de plante - în special pentru sănătatea intestinului. Prin urmare, de ce unii experți în sănătate recomandă să încerce să mănânce 30 sau mai multe plante diferite în fiecare săptămână (da, contează condimente și ierburi) în căutarea unui microbiom intestinal înfloritor și divers. 

Înrudite: Am încercat să mănânc peste 30 de plante diferite în fiecare săptămână timp de o lună - iată cum a mers

5 moduri de a obține mai mult avocado în dieta ta

De la omega-3 la vitamine C, E și K, Avocado împachetează un pumn de nutrienți . După cum s -a demonstrat în studiu, adăugarea mai multor dintre ele la dieta dvs. poate fi o modalitate de a înlocui alte grăsimi fără a compromite aroma. În plus, există o multitudine de modalități de a le folosi. Mai jos, o oarecare inspirație pentru a vă duce chiar în bucătăria dvs.

1. Adăugați avocado la Smoothie -ul tău pentru o textură cremoasă
2. Amestecați -l cu ierburi, condimente și ulei de măsline Pentru a face un pansament bogat
3. De sus omletă sau omletă cu câteva felii
4. Zilează -l și adaugă -l la o salsa tocată
5. Împiedică -l cu castraveți tăiați, feta și roșii pentru o gustare rapidă

Preluarea

Un studiu publicat în Evoluții actuale în nutriție a constatat că consumul unui avocado pe zi a crescut aderarea participanților la o dietă sănătoasă, deoarece orientările dietetice pentru americani o definesc. Aici, mai multe sfaturi despre cum să vă limitați aportul de ingrediente ultra-prelucrate folosind alimente întregi . 

cancer horoscop lunar de dragoste