5 moduri de a înceta să te prostrești să mergi la culcare, de la un psiholog al somnului

Am fost cu toții acolo: devine târziu și cu siguranță ar trebui să dormi, dar te regăsești defilare periculoasă , curățând tot ce poți găsi sau făcând cam orice în loc să te culci. Această reticență de a lovi fânul este, de asemenea, cunoscută sub numele de amânarea la culcare , iar cercetările arată că este asociat cu o calitate slabă a somnului.

De ce amânăm să ne culcăm?

„Procrastinarea la culcare vine în parte din simțirea lipsei de control asupra timpului tău”, psihiatru integrator și specialist în somn Nishi Bhopal, M.D., explică mbg. „Acele ore de noapte liniștite sunt prețioase și adesea singura dată pe care o avem pentru noi înșine”.

În plus, adaugă ea, pandemia a prelungit programul de lucru al unora (și, prin urmare, și-a redus timpul liber), ceea ce îi poate determina să rămână treaz mai târziu. Cei care nu fac naveta în timpul pandemiei ar putea fi, de asemenea, tentați să se întindă înainte de culcare, deoarece nu trebuie să se trezească cât mai devreme.

zodiacul 26 august

Cu toate acestea, respectarea timpului de culcare constant vă poate îmbunătăți calitatea generală a somnului . Așadar, dacă amânarea înainte de culcare este cea mai bună dintre voi, iată câteva sfaturi de top.

5 moduri de a nu mai amâna la culcare:

1.Stabiliți-vă intenția în primul rând dimineața.

Depășirea oricărui obicei rău necesită un anumit grad de intenție. „Dimineața”, sugerează Bhopal, „stabiliți o intenție la ce oră doriți să vă culcați și reamintiți-vă de ce somnul este o prioritate . '

A face o plimbare dimineața sau a curata o altă rutină matinală de care vă bucurați vă poate încuraja, de asemenea, să vă treziți mai devreme (și să vă culcați la timp).

24 februarie semn zodiacal

Două.Faceți-vă zilele mai satisfăcătoare.

„Există un sentiment de libertate și confort care vine odată cu [a rămâne până târziu]”, explică Bhopal. Întrebați-vă cum puteți accesa un sentiment similar în timpul zilei: Poate că faceți pauze pe tot parcursul zilei de lucru, cântați muzică pe măsură ce lucrați, puneți mai multe articole care scânteie bucuria pe birou etc. ”Și nu uitați să vă luați timp liber dacă aveți nevoie, „adaugă Bhopal,„ și programați timpul pentru lucrurile care vă plac. ”

3.Incorporează un supliment de somn. *

Pe măsură ce începeți să vă relaxați (ceea ce ar trebui acordă-ți mult timp pentru , BTW), s-ar putea să doriți să luați în considerare încorporarea unui supliment de somn în rutina dvs. pentru a vă ajuta corpul și mintea în pat. Suportul de somn + al MBG, de exemplu, are o formulă special concepută pentru calmarea unei minți hiperactive și promovarea relaxării, pentru a vă ajuta nu doar să adormiți mai repede, ci să rămâneți adormit mai mult. *

Patru.Găsiți un partener de responsabilitate.

Nu trebuie să mergeți singur: Bhopal spune că puteți solicita și ajutorul unui prieten sau membru al familiei pentru a fi un „partener de responsabilitate”, care vă poate aminti să mergeți la culcare la timp.

Dacă locuiți cu un partener, acestea sunt o opțiune evidentă, dar puteți recruta și un prieten care se luptă și cu amânarea la culcare. Alegeți ora de culcare desemnată și trimiteți mesaje text pentru a vă culca la acel moment în fiecare seară.

5.Oferă-ți o pauză - din când în când.

Și, în cele din urmă, nu uitați să nu vă stresați în legătură cu asta. La urma urmei presiunea de a adormi poate sfârși menținându-ne sus mai mult timp . Bhopal spune că este în regulă să stai până târziu și să dormi din când în când; doar „nu-l faceți un obicei obișnuit în detrimentul sănătății dvs. mentale și fizice”.

Linia de jos.

Somnul este, fără îndoială, un pilon al bunăstării noastre generale. Dacă amânați să vă culcați, vă poate afecta calitatea ta de somn și, desigur, cum te simți a doua zi dimineață. Dar cu un pic de intenție, programarea timpului pentru a vă distra în timpul zilei și ajutorul unui supliment de somn și / sau al unui partener de responsabilitate, puteți renunță definitiv la amânare la culcare și onorează-ți timpul de culcare atât de necesar.

zodiacul 25 martie

Imparte Cu Prietenii Tai: