4 moduri de top de a avea grijă de bunăstarea ta chiar acum, dintr-un doctorat integrator

Stresul este la un nivel maxim în acest moment. Între munca grea și importantă pe care o fac oamenii pentru a crea schimbări sociale și încercările continuării COVID-19 pandemie, senzația permanentă pe margine este la ordinea zilei. Dar pentru a ne menține corpul și mintea puternice, noi toți - în special cei de pe primele linii - trebuie să facem loc pentru îngrijirea de sine chiar acum.

Așa cum ne spune autorul și activistul Audre Lorde, „A avea grijă de mine nu este auto-îngăduință, este autoconservare” și, ca medic integrator, nu aș putea fi mai de acord. Mă uit mereu la un pacient ca o persoană întreagă, având în vedere bunăstarea lor fizică, mentală și socială completă. În practica mea, asist zilnic la modul în care ritualurile de auto-îngrijire pot afecta nu numai sentimentul personal al bunăstării individului, ci și modul în care pot da tonul sănătății întregii gospodării.

Dacă ați avut dificultăți în ultima vreme, luați în considerare una dintre următoarele metode:

1.Oferă-ți o vacanță prin e-mail.

Opriți acele notificări push ori de câte ori puteți - Brenda de la HR vă poate aștepta în totalitate să reveniți la ea. Vă recomand cu adevărat să vă acordați câteva ore înainte de a vă verifica e-mailul dimineața și să luați alte „vacanțe” de e-mail pe parcursul zilei sau săptămânii.

Și acest lucru nu se bazează doar pe propria mea practică. Într-un mic studiu, de exemplu, când participanții timp redus de e-mail , au putut să se concentreze mai mult pe sarcina lor și au avut niveluri de stres măsurabil mai mici.

dec 28 zodiac

Două.Hrănește-ți microbiomul.

Uneori - mai ales când suntem stresați - vrem cu toții să aruncăm înapoi un hamburger mare cu brânză dublă, urmat de o halbă de înghețată. Și există un motiv întemeiat pentru a ne simți așa: se dovedește că aceste tipuri de alimente te fac să te simți bine - temporar. O dietă bogată în grăsimi saturate și zahăr stimulează aceleași recompense se concentrează în creierul tău ca activități precum jocurile de noroc sau sexul. Și, de asemenea, formează obiceiuri - de fapt, studiile pe animale au indicat dependenta de alimentele zaharate poate fi chiar mai rău decât dependența de cocaină.

Dar, chiar dacă aceste alimente ne pot face să ne simțim grozav în acest moment, grăsimile și zaharurile nesănătoase ne modifică microbiomul intestinal și contribuie la ceață cerebrală și inflamație . Aceste modificări induse de dietă poate, la rândul său, să aibă un impact negativ asupra sănătății mintale, a dispoziției și a modului în care funcționează creierul tău. Deși nu este nimic în neregulă să ne bucurăm de gustările noastre preferate din când în când, acum este un moment bun pentru a ne retrage mesele procesate și zaharurile adăugate.

În schimb, alegeți o dietă bogată în fructe, legume și cereale bogate în fibre, care vă vor menține fericit microbiomul intestinal. Acest lucru poate fi la fel de ușor ca adăugarea unor zmeură sau mure în fulgi de ovăz de dimineață sau presărarea salatei de prânz sau cină cu linte aburită. În plus, a probiotice de calitate poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta flora intestinală să rămână echilibrată și sănătoasă. Crede-mă, intestinul și creierul tău îți vor mulțumi.

3.Opriți televizorul și aruncați-vă o petrecere de dans în sufragerie.

Bingeing pe unele televizoare confort este un răspuns incredibil de normal la ceea ce se întâmplă. Dar oricât de bun vă poate reveni spectacolul preferat pentru a cincea oară în acest moment, încercați să fiți conștienți de cât timp de ecran obțineți - se pare că cheltuiți mai mult decât două ore pe zi S-a dovedit clinic că dispozitivele noastre dăunează sănătății noastre mentale.

Mai mult decât atât, cercetările indică efectul negativ al timpului pe ecran mai rea pentru femei decât pentru bărbați. Se crede că acest lucru este legat de modurile în care diferite sexe au mecanisme diferite de a face față stresului. Este mai probabil ca bărbații să se angajeze în comportamente distractive ca răspuns la declanșatorii stresanți - cum ar fi ieșirea la plimbare cu bicicleta sau sportul - în timp ce femeile sunt mai predispuse să interiorizeze și să rumege.

Așadar, nu spun că nu ar trebui să vă verificați fluxul Insta sau să vă revizuiți anotimpurile preferate Parcuri și recreere (Nu sunt un monstru!). Dar, după câteva episoade, luați în considerare trecerea la o altă activitate, cum ar fi puzzle-uri, desen sau petreceri de dans în sufragerie. S-ar putea să nu o simțiți în acest moment, dar efectele pot radia pe tot restul zilei (și săptămânii, de altfel).

Patru.Găsiți câteva momente conștiente în timpul zilei - în mod ideal în soare.

Cu toții trăim anxietate cu privire la momentul și modul în care ne putem întoarce la genul de vieți pe care le-am condus pre-COVID - și stresul ne epuizează. Studiile au arătat că mintea umană se concentrează asupra moment prezent doar 53% a vremii. Asta înseamnă că mintea noastră rătăcește aproape 47% din timp. În timp ce visarea cu ochii deschiși poate părea distractivă, nu este neapărat timp bine petrecut. Nu s-a demonstrat faptul că nu se află în prezent cauză nefericirea, mai degrabă decât invers.

Din fericire, există instrumente pe care le puteți folosi pentru a fi mai prezenți mai des. Practici de mindfulness s-a demonstrat că ajută la reducerea anxietății, depresiei și durerii asociate cu acest tip de problemă. Așadar, data viitoare când te simți copleșit și dezamăgit, încetează ceea ce faci și ia câteva minute să fii atent la tot ceea ce simți pe tot corpul. Fii atent la respirația ta. Chiar și mai bine, faceți o pauză de cinci minute în aer liber: înmuiați-vă în soare și ascultați sunetele din jurul vostru (puncte bonus pentru asta doza de vitamina D ). Există, de asemenea, o mulțime de eficiente tehnici de meditație care vă poate ajuta să vă readuceți în prezent, într-un timp scurt.

De luat masa.

Amintiți-vă cât de important este să vă puneți mai întâi propria mască de oxigen. Nu poți fi un bun părinte, partener, membru al echipei sau membru activ al comunității tale dacă nu ești bine. Asigurarea că ești atent la bunăstarea ta emoțională și mentală este esențială pentru tine și pentru cei din jur, așa că îngrijirea de sine ar trebui să fie o prioritate.

Există o mulțime de modalități excelente de a efectua îngrijire auto - acestea sunt doar câteva care ar putea funcționa pentru a rămâne sănătos și întemeiat în acest moment.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: