5 mini meditații pe care le puteți face într-un minut

În calitate de profesor de meditație, am auzit fiecare scuză sub soare cu privire la motivul pentru care oamenii nu pot medita. „Nu am timp!” sau, „Pur și simplu nu pot sta liniștit”, pentru a numi câteva.

Motive ca acestea m-au inspirat să predau mini-meditații care durează doar un minut. Pentru a medita în mod regulat, nu trebuie să te angajezi întotdeauna într-o practică care simte că îți ia viața. daca tu concentrați-vă pe respirație doar 60 de secunde , ați implementat cu succes meditația în ziua voastră.

Crearea de „minute conștiente” poate completa o practică zilnică de meditație pe care s-ar putea să o aveți deja sau ca practică independentă. Am mulți studenți care preferă să acumuleze aceste minute atente pe parcursul zilei, în loc să stea pe perioade lungi de timp. Este uimitor cât de repede pot începe să adune!

Al nostru atenția este adesea împrăștiată printre nenumărate responsabilități precum munca, familia și prietenii. Dar aceste momente conștiente pot oferi ameliorare, ajutând la combaterea stresului și aducând un sentiment mai mare de calm în zilele noastre, câte un minut la rând.

Vă sugerez să practicați aceste mini-meditații pe tot parcursul zilei când sunteți:

• Prima trezire dimineața
• Așteptând la un semafor
• Stând la coadă la magazinul alimentar
• În linia de carpool care așteaptă să-ți ridice copiii
• Înainte să vă așezați să mâncați o masă
• In dus
• La locul de muncă înainte sau după o întâlnire stresantă
• Înainte de a te culca
• Sau oricând simțiți că trebuie să vă grupați din nou sau să aveți un moment de nefuncționare

În timp ce începeți să vă consolidați aceste noi obiceiuri de a aduce mai multă atenție în ziua voastră, uneori este posibil să aveți nevoie de un mic memento. Postați o notă lipicioasă lângă computerul dvs. pe care scrie „respirați” și ori de câte ori o priviți, utilizați una dintre următoarele cinci tehnici. Odată ce te obișnuiești cu aceste exerciții, ele devin în cele din urmă o parte mai naturală a rutinei tale de zi cu zi.

Iată cinci mini-meditații pe care le puteți face într-un minut:

semn 5 august

1. Potrivește-ți inhalările și expirațiile.

Respirați confortabil și numărați cât vă durează să faceți acest lucru. Majoritatea oamenilor ating un număr de 3, 4 sau 5. Rețineți că numărul nu este important, atâta timp cât este confortabil pentru dvs. Indiferent de numărul pe care l-ați atins la inspirație, potriviți-l cu numărul expirat. Repetați pentru un minut, setând un cronometru, astfel încât să vă puteți concentra asupra exercițiului.

2. Numărați-vă respirațiile.

Pe măsură ce inspirați, gândiți în tăcere la 1, expirați 2, inspirați 3, expirați 4 ... până la 10. Repetați de trei ori.

3. Efectuați o scurtă scanare corporală.

Așezați-vă atenția asupra diferitelor părți ale corpului, începând cu vârful capului și deplasându-vă spre degetele de la picioare. Pe măsură ce observați fiecare, concentrați-vă atenția acolo și relaxați-vă conștient acea parte din voi. Într-un minut ar trebui să vă puteți face scalpul, ochii, obrajii, gura, maxilarul, gâtul, umerii, pieptul, brațele, burta și picioarele.

7 mai semnează

4. Încercați respirația „Sweet 16”.

Inspirați pentru un număr silențios de 4, țineți timp de 4, expirați pentru 4, țineți expirația pentru 4. Repetați de trei ori.

5. Exersează respirația pe burtă.

Inspirați mult timp și prefaceți-vă că suflați un balon în stomac în timp ce faceți acest lucru. Simțiți-vă cu adevărat burta extinzându-vă în timp ce respirați. Puteți chiar să puneți o mână pe burtă, astfel încât să simțiți senzația burticii care se extinde. Țineți o clipă și expirați încet tot aerul din balon. Repetați pentru un minut, setând un cronometru, dacă este necesar.

După cum puteți vedea, orice minut poate fi făcut atent. Pe măsură ce expiri, gândește-te eliberând ceea ce nu vă mai servește . Profitați de ocazie pentru a expira orice stres și anxietate pe care le puteți simți. Pe inhalații, decideți dacă aduceți aceeași negativitate înapoi în corpul dvs. sau dacă faceți o alegere pentru a invita în schimb pacea, calmul și bucuria în ziua voastră.

Cu fiecare respirație nouă vine o altă oportunitate de a alege, așa că vă încurajez să profitați la maximum.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: