4 motive pentru care dansul iese pe primul loc pentru sănătatea mintală și longevitate

Știm că exercițiile fizice, în linii mari, sunt grozave pentru sănătatea mintală. Cu toate acestea, mulți oameni cred (în mod greșit) că mersul la sală sau exercițiile cardio sunt singurele „exerciții” care contează cu adevărat, fără a ține cont de beneficiile pentru sănătatea mintală ale altor tipuri de mișcare.

Dansul, de exemplu, s-a demonstrat științific că îmbunătățește starea de spirit și scade simptomele de sănătate mintală – în unele studii, chiar depășește ISRS și alte forme de exerciții fizice. Iată cele mai recente informații despre de ce dansul este atât de benefic și despre cum să-ți faci rutina de antrenament și mai bună pentru creierul tău.

22 noiembrie personalitate aniversară

Ce spun cercetările despre beneficiile dansului pentru creier

Cercetările emergente adaugă credibilitate științifică la ceva ce deja știm anecdotic: dansul are puterea de a ne face fericiți.

O nouă revizuire sistematică publicată în cel Jurnalul medical britanic afirmă că exercițiile fizice sunt un tratament eficient pentru depresie, iar dansul poate reduce rezultatele depresiei cu 96% 1 în comparație cu controalele. Dansul a fost de fapt intervenția care a avut cea mai mare impactul asupra depresiei în această meta-analiză - depășind chiar și terapia cognitiv-comportamentală și un amestec de exerciții și medicamente ISRS .

Deși autorii studiului avertizează că aceste rezultate ar putea fi denaturate de numărul relativ mic de studii despre dansul pentru depresie, descoperirile lor sunt încă promițătoare.

O altă analiză a constatat că terapia dansului (o abordare personalizată a dansului bazată pe comunitate) a îmbunătățit semnificativ funcția cognitivă la adulții de 55 de ani și peste .

Contează și dansul în partener, conform unui studiu care implică un curs de tango argentinian de 12 săptămâni și 20 de lecții. „Participanții la tango au demonstrat îmbunătățiri ale cogniției spațiale a întregului corp și ale memoriei pe termen scurt și de lucru și au redus deteriorarea funcției executive.” raportează cercetătorii 2 .

semn 10 octombrie

De ce este atât de eficient

Deci, ce face ca dansul să fie atât de benefic pentru creierul tău și pentru sănătatea generală? Iată câteva dintre modurile unice prin care se angajează corpul și mintea:

1. Dansul este adesea bazat pe comunitate: Partea cu adevărat specială a dansului este că o mare parte din el este bazată pe comunitate și știm că conexiunile sociale puternice sunt esențiale pentru sănătate mintală și longevitate .
2. Dansul funcționează ca un hobby creativ: Dansul poate, de asemenea, să devină un hobby creativ, iar a ține pasul cu hobby-urile este un alt mod binecunoscut de a susține sănătatea mintală .
3. Dansul ar putea avea un element de vindecare a sunetului: Într-un episod anterior al podcast mindbodygreen , neurolog Kulreet Chaudhary, M.D. , a explicat că expunerea la anumite sunete (cum ar fi ritmul cântecului tău preferat) poate impact pozitiv asupra sănătății mintale . Chaudhary a dat un exemplu în care se afla un grup de oameni care au suferit o leziune cerebrală traumatică expus la terapie prin muzică 3 care foloseau sunete și mantre antice. „După doar 30 de minute din patru dintre acele sesiuni, creierul lor a început să se miște. Funcția lor executivă s-a îmbunătățit, iar anxietatea și depresia au fost reduse”, a explicat ea.
4. Dansul stârnește bucurie: Mai simplu spus, niveluri mai ridicate de fericire sunt legat de o viață mai lungă . Este sigur să spunem că toți ne-ar fi mai bine urmărind lucrurile care ne aduc bucurie (oricât de brânz ar suna). Dacă dansul te face să zâmbești, să râzi și să radiezi de fericire, este cu siguranță ceva în care merită să investești.

Pe hârtie, dansul pare un câștigător pentru sănătatea mintală și se ridică la înălțimea afirmației și în practică. O dansatoare de o viață și actuală amatoare de Zumba este de acord cu avantajele cu mai multe fațete. „Pe lângă faptul că îmi flexez mușchii și nucleul cu fiecare mișcare atentă, îmi flexez și neuronii (celulele creierului), deoarece rutinele de dans implică multă memorie și flexibilitate cognitivă”, spune vicepreședintele afacerilor științifice al mindbodygreen. Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN .

„În timp ce o mare parte din Zumba’ing-ul meu din zilele noastre are loc în intimitatea casei mele (mulțumită gamei largi de rutine gratuite de Zumba de pe Aplicația Zumba ), există chiar și un sentiment de comunitate cu fetele de pe ecranul televizorului meu”, adaugă ea.

Totuși, ca orice hobby sau rutină de exerciții, nu toata lumea iubește să danseze. Dacă acesta este cazul pentru tine, doar știi că alte forme de exerciții precum antrenament de forta și yoga poate fi, de asemenea, grozav pentru sănătatea creierului și longevitatea.

În plus, poți adăuga câteva elemente de dans la regimul tău de antrenament pentru a-l face și mai bun pentru starea ta de spirit. De exemplu, încercați să faceți exerciții cu muzică înălțătoare sau liniștitoare sau să vă înscrieți la mai multe sesiuni de antrenament de grup.

La pachet

Dansul oferă beneficii unice pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea depresiei și îmbunătățirea funcției cognitive. Datorită modului în care promovează comunitatea și permite exprimarea creativă, dansul este o practică unică puternică. Iată mai multe informații despre beneficiile dansului pentru adulții în vârstă în special.