Greșeala nr. 1 care duce la declinul cognitiv, de la un antrenor de memorie

Lucrul la memoria ta și sănătatea generală a creierului în această privință este una dintre acele sarcini de auto-îmbunătățire care nu par esențiale-până când devine ceva ce tu au să -ți faci griji. 

Deși este posibil să nu pară interesant pentru toată lumea, lucrul la memoria dvs. într -o manieră preventivă (indiferent de vârsta dvs.) este crucială pentru maximizarea longevității creierului. Și în timp ce teaserele minții sunt grozave, ar trebui să știi și ce evita De dragul unui creier mai sănătos. 

În acest episod din Podcast MindbodyGreen , antrenor de memorie de top Jim Kwik , autor al Limitless: actualizați -vă creierul, învățați ceva mai rapid și deblocați viața dvs. excepțională , Împărtășește o greșeală comună care duce la declinul cognitiv în timp. 

Legătura dintre pensionare și declinul cognitiv

Să fim clar: greșeala este aici nu Retras în general - meritați timp să vă odihniți, să vă relaxați și să vă bucurați de viața voastră, fără presiunea de la 9 la 5, dacă vă rog. Cu toate acestea, Kwik explică că pensionarea din învăţare poate fi problematic. 

„De multe ori când oamenii se retrag, mințile lor se retrag și corpul lor nu este în urmă”, spune Kwik. Cercetările susțin afirmația sa:  Un studiu 1 Au analizat datele de la 3.253 de persoane care au murit pe o perioadă de opt ani. Dintre participanții care au trecut, „persoanele cu cel mai înalt scop de referință în viață au arătat un risc mai mic de mortalitate în comparație cu cei cu cel mai mic scop”, notează cercetătorii. Oamenii de multe ori își atașează scop munca, iar scopul este crucial pentru creier și longevitate generală.

Altul Studiu recent realizat în China rurală 2 a analizat impactul pe care un nou program de pensii l -a avut asupra declinului cognitiv. În esență, cercetătorii doreau să știe dacă lipsa de muncă a fost asociată cu o scădere accelerată a sănătății creierului. 

Rezultatele? Deși a avea un loc de muncă nu este neapărat legat de o mai bună sănătate a creierului, factorii care tind să vină cu ocuparea forței de muncă, în special implicarea socială. Mai exact, cercetătorii asociază deteriorarea cognitivă la vârsta adultă târzie la reducerea implicării sociale, a voluntariatului și a altor activități care favorizează acuitatea mentală.

„Deterăm cel mai substanțial impact al programului asupra rechemării întârziate, o măsură de cunoaștere legată de debutul demenței”, notează ei.

Cu toate acestea, un alt studiu făcut în 2021 răsună această concluzie, afirmând că Participanții pensionari au avut mai multe șanse să experimenteze declinul cognitiv decât indivizii care nu sunt pensionari 3 - Cu toate acestea, acest studiu asemenea Note că oamenii pensionari tind să fie mai în vârstă și că participanții care nu sunt pensionari au mai multe șanse să țină pasul cu exerciții fizice regulate, ambele pot contribui la aceste rezultate. 

Așa cum am menționat anterior, aceste studii nu spun că lucrul unui loc de muncă cu normă întreagă este benefic - așa că nu te obligă să te uiți când ai 80 de ani. Cu toate acestea, arată că avantajele unui loc de muncă constant (cum ar fi implicarea socială și un simț al scopului) vor avea un impact pozitiv asupra sănătății și memoriei creierului tău. 

Acestea fiind spuse, puteți obține aceste beneficii și puteți continua să învățați într-o anumită formă sau o modă, fie că este vorba de un hobby, clasă, job part-time, muncă voluntară etc.

Ce să faci în legătură cu asta

Pensionarea vă oferă mai mult timp pentru a vă concentra pe oamenii și activitățile pe care le iubiți, așa că folosiți acest timp în avantajul dvs.! Mai jos, câteva idei pentru a încuraja înflorirea sănătății creierului fără Menținerea neapărat a unui loc de muncă cu normă întreagă pentru totdeauna: 

• Ia o clasă: A existat vreodată o clasă pe care ai vrut să o iei, dar nu ai avut niciodată timp? Ar putea fi orice, de la gătit la filozofie la limbaj până la proiectare și nu numai. 
• Găsiți un nou hobby: Există atât de multe hobby -uri antrenante pentru a încerca, iar pensionarea vă oferă mai mult timp pentru a explora aceste domenii de interes. Câteva exemple includ ceramică, cusut, prelucrarea lemnului, pictură, alpinism, gătit și chiar călător . 
• Voluntar: Există o mulțime de oportunități de voluntariat acolo, fie că este vorba de o schimbare săptămânală la un adăpost de animale, de a ajuta la o școală elementară, de plantarea copacilor pentru cartierul tău, etc. Ca să nu mai vorbim, voluntariatul ar putea încuraja și mai multe conexiuni sociale și ar putea contribui la un sentiment de scop și comunitate. 
• Joacă sporturi ușoare: S -ar putea să flirtezi chiar cu ideea de a alege un sport nou sau de a juca o versiune mai ușoară a ceva ce ai iubit cândva. În funcție de modul în care se simte corpul tău în fiecare zi, este posibil să luați în considerare să vă îndreptați către un Pickleball Court , înotul la piscina locală sau sărituri pe bicicletă pentru a -ți menține mintea și corpul activ. 
• Aflați jocurile creierului: Nu subestimați puterea jocurilor! Puzzle-uri încrucișate, șah, sudoku și chiar jocurile de limbă pot fi distractive și stimulând creierului în același timp. 
• Obiceiuri zilnice sănătoase pentru creier: Dincolo de activități, asigurați-vă că vă concentrați și pe consumul de alimente care susțin creierul. Câteva dintre cele mai bune includ kefir, linte, caju, fructe de pădure, microgreens și varză . Dacă doriți să parcurgeți kilometrul suplimentar, luați în considerare să luați un supliment de longevitate cerebrală pentru sprijin suplimentar - Iată o listă cu unele dintre cele mai bune suplimente de memorie de pe piață chiar acum dacă doriți să aflați mai multe .

Preluarea

Deși pensionarea în sine nu este direct legată de declinul cognitiv, poate exista o lipsă de învățare și interacțiune socială.

semn 17 aprilie

Pentru a atenua acest risc și pentru a vă bucura în continuare de anii de pensionare, faceți învățarea o prioritate, luând o clasă, voluntariat, jucând sport și jocuri și prioritizând nutrienți pentru o sănătate creier optimă.