3 sfaturi pentru a face față anxietății induse de coronavirus, de la Ellen Vora, MD

Nu este un secret faptul că stresul joacă un rol rol semnificativ în sănătatea noastră fizică . Similar cu importanța somnului, nivelurile noastre de stres au efecte profunde asupra nivelurilor noastre de inflamație, care afectează inerent sistemul nostru imunitar. Nu este de mirare că mulți imunologi funcționali îl consideră o parte integrantă a trifectei care stimulează imunitatea: a mânca bine, a dormi din plin și a gestiona stresul .

Dar poate fi dificil - deși, enervant —Când oamenii răspund la stresul tău spunând: „Doar nu te stresa!” Este frustrant în special când ne confruntăm cu anxietate din jurul COVID-19 , când nu mai sunt multe de făcut decât să citim știrile sau să încercăm să ne distragem atenția proiecte de acasă .

De aceea am consultat un psihiatru holistic Ellen Vora, M.D. , pe acest episod al podcast-ului lifeinflux despre cele mai bune modalități de a face față anxietății noastre din jurul coronavirusului. Deși puteți folosi aceste trucuri indiferent de perioada anului (pandemia globală deoparte), țineți cont de aceste trei sfaturi în timpul carantinei. Data viitoare când te simți că începi să spiralezi, sperăm că aceste metode (și a exerciții de respirație sau două ) va ajuta:

1.Aduceți modificările necesare în dieta informațională.

Primul pas, potrivit Vora, este să facem alegeri conștiente despre modul în care consumăm informațiile noastre - o „dietă informativă conștientă”, dacă vreți. Nu este un secret faptul că există unele titluri care se tem de frică și că isteria publică urcă deja într-un ritm rapid, uneori un flux constant de știri face mai mult rău decât bine.

Sfatul lui Vora? „Alegeți câteva surse de încredere”, spune ea. - Verifică-le una până la două, poate de trei până la patru ori pe zi. Pentru restul zilei, închide-l și trăiește-ți viața fără să fii lipit de mass-media. ' Indiferent dacă asta înseamnă, oprirea televizorului sau rezistența la dorința de a verifica Twitter, crearea unui mic lot de suport de încredere poate ajuta la atenuarea unei spirale anxioase.

Acestea fiind spuse, țineți cont de sursele care încearcă să vă sperie în produse sau „Când observ că oamenii încearcă să profite de tendința noastră de frică, atunci mă lovesc de dezabonare”, spune Vora. „Caut un bilanț al gravității situației cu o perspectivă pozitivă.”

dec 26 semn zodiacal

Notă: Asta nu înseamnă că nu trebuie să vă țineți deloc informat. „Observați ce vă face să vă strângeți respirația și stabiliți practic granițe. Nu vă întrerupeți de la ceea ce se întâmplă, ci alegeți cu atenție de unde obțineți informațiile. În acest caz, este cu adevărat calitate peste cantitate.

Două.Practicați mai degrabă o atitudine de acceptare decât de rezistență.

Așadar, ați stabilit o dietă sănătoasă cu informații, dar tot nu puteți scutura stresul. În acest caz, Vora spune că ar putea merita să vă acceptați anxietatea, mai degrabă decât să încercați să vă împotriviți.

844 semnificația numărului de înger

„Observați când respirația vă prinde sau când vi se strânge pieptul”, explică ea. „În loc să treci printr-o spirală descendentă, observă cum te simți. Poți să-l înmoaie într-o respirație profundă?

Așa cum am făcut noi discutat anterior pe podcast , uneori zdrobirea sentimentelor tale cu pozitivitate artificială nu este mișcarea corectă. Dacă simțiți o anumită anxietate indusă de COVID, poate cel mai bun mod de a naviga este să acceptați pur și simplu acele sentimente ca valabile.

„Există multe de spus despre predare, fiind rugat să renunțe la control”, continuă Vora. „Puteți face tot posibilul, dar, de asemenea, puteți recunoaște că unele aspecte ale acestui lucru nu vă pot controla.”

3.Diferențiați între anxietate adevărată și falsă.

În timp ce Vora recunoaște că toate sentimentele de anxietate sunt justificate, există o diferență între ceea ce numește anxietatea „adevărată” și „falsă”.

Falsa anxietate, explică ea, este anxietatea pe care am putea-o simți ca urmare a unor lucruri precum prea multă cofeină, un aflux de social media înainte de culcare și un somn insuficient. Dacă puteți repara acești factori, este posibil să reduceți unele dintre nivelurile de anxietate.

Adevărata anxietate, pe de altă parte, nu este menită să fie suprimată. „În loc să alimentezi un foc de anxietate, vrei să-l canalizezi”, spune Vora.

berbec horoscop săptămânal de dragoste

În timpul acestei pandemii globale, Vora ne sugerează să ne canalizăm adevărata anxietate încercând să ne dăm seama ce putem învăța din această experiență.

Curios ce crede Vora că putem învăța? „Rămân oarecum plină de speranță și îmi spun că este o schimbare la un nivel planetar care trebuia să se întâmple”, împărtășește cu mine. „Ar putea fi lipsit de sens și doar îngrozitor, dar ar putea avea, de asemenea, legătură cu modul în care tratăm planeta sau cu modul în care ne gândim la ceilalți oameni ca fiind separați, iar acum ne reunim ca specie pentru a rezolva o problemă”. O abordare spirituală a modului în care noi, ca oameni, suntem toți conectați, ceva de care ar fi trebuit să ne reamintim.

Potrivit lui Vora, tratarea anxietății în fața COVID-19 necesită un amestec sănătos de realism, optimism și predare. „Mă face să mă simt mai plin de speranță că acest lucru ar putea fi un mare mister pe care nu îl înțelegem încă”, adaugă ea.

Poate că renunțarea la această idee poate ajuta la diminuarea gândurilor noastre anxioase.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: