15 moduri tangibile de a arăta recunoștință față de ceilalți (dincolo de a spune mulțumiri)

În 2021, ne concentrăm pe bucurie. După anul pe care l-am avut, cultivarea și sărbătorirea micilor momente de fericire pe măsură ce vin nu s-a simțit niciodată mai cathartic, afirmator de viață și esențial pentru o bunăstare durabilă. În următoarele săptămâni, vom râde, vom experimenta lucruri noi și vom reface aspecte învechite ale vieții de zi cu zi. Revino în fiecare zi pentru o nouă ' Rezoluția Bucuria „tranșă, unde veți găsi inspirație și sfaturi susținute de experți, cursuri gratuite și - îndrăznim să spunem? - activități distractive.

Când ne străduim să exersăm recunoștința, aceasta este adesea privită dintr-un obiectiv intern. Fie că este vorba de jurnalism sau meditație, aceste sentimente de aprecierea sa dovedit a spori bunăstarea generală și poate chiar reduce stresul . In timp ce autoexpresii de recunoștință sunt esențiale, extinzând faptul că recunoștința către ceilalți poate merge, de asemenea, un drum lung.

Un studiu publicat în American Journal of Public Health spune că a ajuta pe ceilalți nu numai că te face să te simți bine, dar poate și reduce mortalitatea prin scăderea stresului .

433 semnificația numărului de înger

Cu aproape un an de izolare în spatele nostru și un apel continuu la distanțarea socială în 2021, găsirea de modalități de a arăta sprijin pentru alții rămâne esențială. Anul acesta, ca modalitate de a cultiva bucuria în propria viață și a celor din jur, transformă-ți recunoștința în acțiune. Iată câteva modalități prin care puteți începe:

1.A scrie scrisori.

Crescând, mulți oameni au fost învățați să scrie scrisori de mulțumire după ce au primit cadouri de ziua de naștere sau de sărbători. Totuși, trimiterea unei scrisori de apreciere nu trebuie să se limiteze la astfel de momente specifice.

Gândiți-vă la momentele în care ați primit o bucată neașteptată de mail melc. Probabil te-ai simțit special și recunoscut, nu? Ei bine, permiteți altcuiva să experimenteze și acest sentiment.

Începeți prin a petrece câteva minute reflectând asupra persoanelor pentru care vă simțiți deosebit de recunoscători - mama dvs., cel mai bun prieten al dvs., partenerul dvs. sau furnizorul dvs. de e-mail - oricine vă vine în minte. Apoi, mai petrece câteva minute reflectând asupra modurilor în care ți-au oferit sprijin sau au făcut o schimbare în viața ta. În cele din urmă, exprimați aceste gânduri în scrisoare.

Cercetările arată scrierea literele afectuoase pot reduce de fapt colesterolul , triplând beneficiile acestei practici. Pe de o parte, cultivați recunoștința. Pe de altă parte, faci pe cineva să se simtă iubit. Și, în cele din urmă, vă susțineți sănătatea inimii. Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări, iată un ghid pas cu pas pentru scrierea unei scrisori de dragoste .

Două.Aflați limba iubirii cuiva și răspundeți la ea.

S-ar putea să fii tentat da cuiva o imbratisare când vă simțiți recunoscători pentru ei sau poate le cumpărați un cadou pentru a vă mulțumi. Deși niciunul dintre aceste răspunsuri nu este greșit, este posibil să nu fie cel mai impactant. În schimb, învățați pe cineva iubirea limbajului astfel încât să puteți exprima recunoștința într-un mod semnificativ pentru ei.

Potrivit cercetărilor efectuate de Gary Chapman, Ph.D., una dintre cele mai comune limbi de dragoste este cuvinte de afirmare . Pentru acei oameni, exprimându-vă verbal recunoștința spunând „mulțumesc. Insemni mult pentru mine. Mă simt atât de iubit de tine, etc., va însemna probabil mai mult decât ar face un cadou. Pentru alții, al căror limbaj de dragoste este timp de calitate , planificarea unei zile împreună ar fi o modalitate specială de a spune „mulțumesc pentru tot ceea ce faceți”.

horoscop 1 feb

3.Dați cuiva o îmbrățișare de urs.

Așa cum am menționat anterior, nu toată lumea este un fan atingere fizică , deci cunoaște-ți publicul. Dacă persoana este receptivă la el, totuși, îmbrățișarea într-o îmbrățișare a ursului vă poate aduce amândouă bucurie.

Potrivit expertului în intimitate Julian Colker , îmbrățișarea ursului ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, făcând pe cineva să se simtă mai puțin stresat.

„Acest tip de îmbrățișare este atât de sățioasă la nivel fizic, uman”, consultant în relații și intimitate Marla Mattenson spus anterior mbg.

zodiacul 21 iunie

Implicarea în acest tip de apropiere fizică și emoțională este o modalitate subtilă de a-ți exprima recunoștința fără să spui mulțumiri.

Patru.Exersează ascultarea activă.

Ascultare activa este procesul de a crea spațiu pentru ca o altă persoană să vorbească și să se angajeze pe deplin în ceea ce are de spus. „Mai degrabă decât să repete intern ceea ce ar putea spune în continuare sau să se îndrepte spre judecată, ascultătorul este complet atent”, căsătorie autorizată și terapeut de familie Tiana Leeds, M.A., LMFT , spune mbg.

Ce legătură are ascultarea cu recunoștința? Ei bine, prin crearea unui mediu pentru ca cineva să se simtă suficient de sigur pentru a vorbi și să aibă încredere că este auzit, îi arăți că îți pasă. Le arăți că apreciezi cine sunt și ce au de spus.

Alte modalități de a arăta recunoștință:

• Lăsați o notă lipicioasă pe oglinda de la baie a colegului dvs. de cameră, spunând un lucru pe care îl iubiți despre ele.
• Lăsați chelnerul sau șoferul de livrare a alimentelor un sfat mai mare decât ați face în mod normal.
• Fii răbdător cu ceilalți, chiar și atunci când te simți grăbit.
• Oferiți-vă să rulați o comisie pentru cineva atunci când pare copleșit (dacă este un acte de serviciu persoană, surprindeți-le realizând sarcina fără a întreba).
• Adu cuiva flori.
• În următoarea dvs. întâlnire, strigă un coleg de serviciu care ți-a făcut viața mai ușoară în acea săptămână.
• Invitați pe cineva să participe (chiar și virtual) la cursul dvs. de antrenament, la citirea poeziei sau la alt eveniment pe care ar putea să-l placă.
• Zâmbește pe cineva.
• Gătiți cineva o masă sau livrați-i produse de patiserie.
• Dă cuiva un compliment.
• Trimiteți cuiva un mail carte asta ți-a amintit de ele.

Linia de fund.

Sunt câteva beneficiile recunoștinței , atât în ​​ceea ce privește sănătatea fizică, cât și cea mentală. După un an de izolare socială, tulburări politice, boli, durere și provocări, cultivarea bucuriei poate părea dificilă. Arătarea recunoștinței pentru ceilalți este doar o modalitate prin care vă puteți reconecta la acea bucurie.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: