21 de cărți despre sănătate și bunăstare care trebuie citite în acest an

După un an la fel de tumultuos ca 2020, să spunem că suntem pregătiți pentru un nou început ar fi să ne exprimăm ușor. La mbg, suntem încântați să aplicăm toate lecțiile importante pe care le-am învățat în ultimele 12 luni și să lucrăm pentru un 2021 mai sănătos și mai vesel.

căsătoria citind palma

Pentru puțină îndrumare și inspirație suplimentară care durează tot anul, apelăm la experți de top în sănătate și bunăstare și la titlurile pe care le lansează pe tot parcursul anului. Aici, am adunat cărțile în care suntem cel mai încântați să scufundăm în 2021.

Fi

În copilărie, probabil ți s-a spus să „fii tu însuți”. Dar într-o epocă a rețelelor sociale și a brandingului personal, este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut. Această carte, a expertului în autenticitate Jessica Zweig, oferă îndrumări pentru a vă simți încrezători în timp ce construiți conexiuni cu ceilalți și sculptați un viitor care vă este autentic.

Fii: Un ghid fără tâlhărie * pentru creșterea valorii proprii și a valorii nete prin simplul fapt de a fi tu însuți de Jessica Zweig

Biohack creierul tău

Odată cu creșterea portabilelor axate pe sănătate, suntem prezicerea biohackingului va fi mai mare ca niciodată în 2021 . Această carte alimentează în continuare această teorie, în calitate de neurolog șef Kristen Willeumier, doctorat, împărtășește modalități de a vă supraîncărca creierul (gândiți-vă la creșterea performanței cognitive și la prevenirea pierderii memoriei) prin schimbări simple ale stilului de viață.

Biohack Your Brain: How To Boost Cognitive Health, Performance & Power de Kristen Willeumier, dr.

Body Love: A Journal

Dacă ai citit și ai iubit nutriționistul Kelly Leveque cele mai bine vândute cărți Iubirea trupului și Iubirea trupului în fiecare zi, veți dori cu siguranță să ridicați o copie a acestui însoțitor. Jurnalul de 90 de zile include instrumente de la Leveque pentru a vă ajuta să vă aplicați lecțiile de nutriție în propria viață și să le personalizați pe baza propriilor dvs. nevoi specifice. Ce modalitate mai bună de a începe noul an?

Body Love: Un jurnal: 12 săptămâni pentru a practica pozitivitatea, a crea impuls și a vă construi stilul de viață sănătos de Kelly Leveque

Mintea curată, corpul curat

Cu toții am putea folosi probabil un pic mai multă grijă de sine în noul an. În această nouă carte a fondatorului Strala Yoga și membru mbg Collective Tara Stiles , ea subliniază modalități de a fi acționabile mai prezent și transformă obiceiurile zilnice , toate cu scopul de a îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică.

Mintea curată, corpul curat de Tara Stiles

Curățarea mizerie mentale

Patolog al comunicării și neurolog științific cognitiv Caroline Leaf, doctorat, licențiat , a împărtășit anterior sfaturi cu mbg despre îngrijorarea atenuantă și suprasolicitare mentală . În cea mai recentă carte a ei, Leaf oferă un plan de cercetare, în cinci pași, pentru a detecta și elimina rădăcina anxietății, depresiei și a gândurilor intruzive.

Curățarea mizerie mentale: 5 pași simpli, dovediți științific pentru a reduce anxietatea, stresul și gândirea toxică de Caroline Leaf, Ph.D., BSc

Mănâncă pentru a bate depresia și anxietatea

Puterea alimentelor hrănitoare își face din nou loc în lumina reflectoarelor în cea mai recentă carte a lui Drew Ramsey, MD In Mănâncă pentru a bate depresia și anxietatea , Ramsey împărtășește cercetări recente privind legătura dintre nutriție și sănătatea creierului și include un plan alimentar de șase săptămâni care conține cele mai bune ingrediente pentru a vă susține simultan corpul și mintea.

Mănâncă pentru a bate depresia și anxietatea: hrănește-ți calea către o sănătate mintală mai bună în șase săptămâni de Drew Ramsey, M.D.

Repede În acest fel

Fondatorul antiglonțului Dave Asprey a fost un fan post cu mult înainte de a fi popularizat. În această carte, el dezvăluie o perspectivă obținută din cele mai recente cercetări și din propriile sale experiențe personale, pentru a ajuta atât novice, cât și posturile intermitente experimentate să-și optimizeze rutina alimentară, pe baza biologiei lor personale.

Rapid în acest fel (Cum să slăbești, să devii mai inteligent și să trăiești cea mai lungă și mai sănătoasă viață cu Ghidul antiglonț al postului) de David Asprey

Fericit Nu Perfect

După probabil unul dintre cei mai anxioși ani din istoria noastră recentă, această carte a fondatorului wellness Poppy Jamie este o lectură binevenită. În pagini, ea detaliază munca ei cu experți în sănătate mintală și cercetători pentru a descoperi strategii eficiente de recablare a creierului. Prin experiența ei, veți obține sfaturi despre cum să fiți mai adaptabili și să acceptați lumea noastră foarte incertă.

Fericit, nu perfect: actualizați-vă mintea, provocați-vă gândurile și eliberați-vă de anxietate de Poppy Jamie

Paradoxul energetic

În urma cărților sale cele mai bine vândute Paradoxul plantelor și Paradoxul longevității , Steven Gundry, M.D., împărtășește informații și mai valoroase despre sănătate și bunăstare în ultima sa lucrare: Paradoxul energetic . În carte, el se gândește la cum să crească producția de energie mitocondrială și să hrănească microbiomul; împărtășește alimentele și rețetele care stimulează energia; și oferă instrumente cititorilor pentru a trăi în general o viață mai sănătoasă și mai energică.

Paradoxul energetic: ce trebuie să faci când te-ai ridicat și ai dispărut de Steven Gundry, M.D.

Cum să dormi

Există un motiv pentru care MBG a fost scriind multe despre somn —După un an tumultuos, odihna este mai esențială ca niciodată. În noua sa carte Cum să dormi , specialistul în somn Rafael Pelayo, MD, abordează numeroasele probleme care pot afecta shuteye (cum ar fi sforăitul și insomnia) cu soluții holistice.

Cum să dormiți: noile soluții științifice pentru a dormi toată noaptea de Rafael Pelayo, M.D.

Sunt atât de obosit

Pe baza propriei călătorii de wellness, medic certificat de consiliu dublu și membru mbg Collective Amy Shah, M.D., a creat un program care să ajute la recâștigarea energiei și preluarea controlului asupra vieții - pe care ea o detaliază Sunt atât de obosit . În cartea ei, Shah folosește trei sisteme critice din corpul tău - intestin, imunitate și hormoni - și descrie cum să le hrănești pe fiecare prin ceea ce mănânci, când mănânci și prin modalitățile de gestionare a stresului.

Sunt atât de obosit: un plan dovedit pentru a depăși epuizarea, pentru a-ți stimula energia și pentru a-ți reveni viața de Amy Shah, M.D.

Postul intuitiv

Postul intermitent și alimentația intuitivă au devenit fraze importante în lumea bunăstării. Acum, similar modului în care a luat cele mai bune stiluri de alimentație pe bază de plante și ketogenice pentru a forma „dieta ketotariană”, expert în medicină funcțională William Cole, IFMCP, DNM, D.C. , a creat un ghid pentru post mai atent (aka „post intuitiv”). În planul său de post flexibil de patru săptămâni, Cole te ghidează prin diferite ferestre IF, fiecare săptămână vizând un element diferit al sănătății tale.

Postul intuitiv: Planul de post intermitent flexibil de patru săptămâni pentru a vă reîncărca metabolismul și a vă reînnoi sănătatea de William Cole, IFMCP, DNM, D.C.

Karma

Conceptul de karma este mult mai complex decât un bilanț al acțiunilor tale bune și rele. În acest ghid, Sadhguru vă ajută să vă restabiliți înțelegerea despre karma și vă oferă o perspectivă pentru a trăi viața mai bucuros și cu intenție.

Karma: Ghidul unui yoghin pentru a-ți crea destinul de Sadhguru

Love Your Gut

Megan Rossi, Ph.D., R.D., împărtășește cele mai importante idei de sănătate ale intestinului în această nouă carte - incluzând totul, de la modul în care funcționează intestinul tău până la motivul pentru care lucrurile ar putea fi stricate. Cartea include un test de sănătate intestinală pentru a vă ajuta să vă înțelegeți mai bine propriul corp; instrumente pentru a vă sprijini microbiomul; și 50 de rețete pe bază de plante, sănătoase pentru intestin, de încercat.

Iubiți-vă intestinul: supraîncărcați-vă sănătatea digestivă și transformați-vă bunăstarea din interior spre exterior de Megan Rossi Ph.D., R.D.

Metabolice

La mbg, sănătatea metabolică este de top în timp ce ne îndreptăm spre 2021. De aceea suntem încântați de această nouă carte a medicului neuroendocrinolog Robert Lustig, care subliniază modul în care alimentele sunt cel mai bun instrument pe care îl avem pentru a crea schimbări biochimice în corpul nostru și pentru a preveni bolile cronice .

Metabolice: Momeala și minciunile alimentelor procesate, nutriție și medicină modernă de Robert Lustig, M.D.

Soluția Alzheimer de 30 de zile

Alegerile zilnice de hrană și stil de viață pe care le facem au un impact major asupra bunăstării noastre generale - și asta se aplică și sănătății creierului nostru. De fapt, în calitate de neurologi Dean Sherzai, M.D. și Ayesha Sherzai, M.D. , subliniază în această carte, mâncarea este prima linie de apărare împotriva bolii Alzheimer. Pe baza deceniilor de cercetări și a propriei experiențe clinice, echipa soț-soție a creat acest ghid cuprinzător pentru a ajuta la protejarea și menținerea sănătății creierului.

Soluția Alzheimer de 30 de zile: Ghidul definitiv al alimentelor și stilului de viață pentru prevenirea declinului cognitiv de Dean Sherzai, M.D. și Ayesha Sherzai, M.D.

Arta imposibilului

În fiecare an nou, ne străduim să creștem și să modelăm versiuni chiar mai bune ale noastre. Pentru a începe acest obiectiv, luați în considerare ridicarea unui exemplar al noii cărți a autorului și vorbitorului bestseller Steven Kotler. Acesta prezintă modul de optimizare a performanței personale, pe baza celor mai recente cercetări în domeniul neurologiei - condensate într-un ghid digerabil.

Arta imposibilului: un element de bază de performanță maximă de Steven Kotler

Cazul pentru Keto

Există câteva recenzii mixte când vine vorba de dieta cetogenica , dar în această carte, jurnalistul și autorul bestseller-ului Gary Taubes își împărtășește admirația pentru planul de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe baza anilor de interviuri cu medici care susțin stilul de viață ceto, Taubes pledează pentru dietă, afirmând cum poate ajuta în lupta împotriva diabetului și a obezității.

Cazul pentru Keto: Regândirea controlului greutății și știința și practica consumului cu conținut scăzut de carbohidrați / cu conținut ridicat de grăsimi de Gary Taubes

Vorbăie

Este posibil să fi auzit despre efectele nocive ale „vorbirii de sine” negative. În această carte, psihologul Ethan Kross, Ph.D., face un pas mai departe și descompune modul în care aceste gânduri urâte (pe care el le numește „vorbărețe”) pot avea un impact profund asupra sănătății noastre fizice și mentale. Mai mult, el împărtășește strategii simple pentru a face vocea internă una pozitivă.

5 martie zodie

Chatter: Vocea din capul nostru, de ce contează și cum să o valorificăm de Ethan Kross, dr.

Efectul eșafodului

Bazându-se pe decenii de experiență clinică și personală, psihiatrul de renume mondial Harold Koplewicz, MD, împărtășește un ghid inteligent și cuprinzător pentru creșterea copiilor rezilienți. Sfaturile sale se concentrează asupra modurilor în care părinții pot construi o bază solidă pentru ca copiii să crească și să-și dezvolte independența - fără a avea părinți excesivi.

Efectul eșafodului: creșterea copiilor rezilienți, independenți și siguri într-o epocă de anxietate de Harold Koplewicz, M.D.

Dieta Pegan

În Dieta Pegan , medic medicina funcțională și membru mbg Collective Mark Hyman, M.D. , subliniază o abordare alimentară-medicină a nutriției. El ia cele mai bune stiluri de alimentație atât din Paleo, cât și din plante, pentru a crea o dietă concepută cu grijă pentru a vă ajuta corpul, mintea și planeta.

Dieta Pegan: 21 de principii practice pentru recuperarea sănătății într-o lume confuză din punct de vedere nutrițional de Mark Hyman, M.D.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: