Biohacking-ul este mai ușor ca niciodată cu următoarea generație de articole de purtat

Vă amintiți când cel mai mare entuziasm al fitness tracker-urilor a fost monitorizarea obiectivului dvs. pas? În timp ce acești pași sunt încă la fel de importanți ca oricând (mișcarea regulată este cheia, la urma urmei), ceasurile și trackerele de fitness au făcut progrese tehnologice semnificative, lansând noi progrese în fiecare an - iar în 2021, lucrurile vor deveni și mai granulare.

În ultimul an, am văzut o creștere extraordinară a noilor caracteristici de micro-urmărire a sănătății la toate mărcile purtabile - o tendință pe care, fără îndoială, o vom continua în 2021. Noua Fitbit Sense urmărește variația temperaturii pielii, Al lui Garmin ceasurile măsoară acum puls oximetria, Apple Watch Seria 6 are un senzor de oxigen din sânge, Nutrisense și Nivele a lansat monitoare continue de glucoză (CGM) și noul Amazon Halo portabil determină chiar și compoziția corpului - doar pentru a numi câteva.

Alte mărci sănătoase, cum ar fi Oura și Tuşi specializați-vă în cunoștințe avansate de recuperare, bazate pe valori precum variabilitatea ritmului cardiac, frecvența respiratorie și somnul. Anul acesta au atras chiar atenția echipelor sportive profesionale. NBA și WNBA au făcut echipă cu Oura pentru a ajuta la promovarea sănătății și siguranței jucătorilor lor, inclusiv potențial prinzând semne timpurii ale COVID-19 în timpul sezonului lor, cum ar fi schimbările de temperatură ale corpului. Whoop a colaborat în mod similar cu NFLPA pentru a ajuta jucătorii să-și optimizeze sănătatea și performanța. „Jucătorii NFL au folosit Whoop pentru a-și îmbunătăți somnul și recuperarea”, spune Will Ahmed , fondator și CEO Whoop. „Mai ales anul acesta, în timpul COVID-19, au folosit Whoop pentru a-și monitoriza frecvența respiratorie”. (Merită de asemenea remarcat acest lucru Whoop a strâns 100 de milioane de dolari în octombrie și este acum evaluat la 1,2 miliarde USD.)

În timp ce acest tip de date au fost odată rezervate sportivilor de elită sau facilităților medicale - este interesant să vezi din ce în ce mai multe mărci de sănătate și tehnologie fac aceste valori accesibile publicului larg. (La urma urmei, este destul de grozav că puteți obține același nivel de cunoștințe de recuperare pe care îl au jucătorii NBA.)

La mbg, suntem fascinați de aceste micro-metrici, mai ales pentru că pot contribui sănătatea metabolică . Pe baza lansării de noi capacități de urmărire pe tot parcursul anului 2020, ne așteptăm să vedem un interes și mai general în monitorizarea biometrice personale în anul următor.

Care este avantajul înțelegerii acestor date biometrice?

Într-o perioadă în care monitorizarea stării tale de sănătate este mai importantă ca niciodată, a avea aceste valori unice la îndemână poate fi destul de benefic. „Acest lucru este descris ca intervenții de stil de viață asistate de biofeedback, ceea ce înseamnă că oamenii folosesc aceste [articole portabile] pentru a obține o mai bună înțelegere a modului în care funcționează corpul lor în timp real”, spune medicul personalizat în medicină Molly Maloof, MD .

ce semn este septembrie

Aceste informații pot fi incredibil de valoroase, în special pentru persoanele care nu sunt la fel de acut conștiente de semnalele corpului lor. „Oamenii vor mânca alimente care îi fac să se simtă rău sau să se angajeze în situații stresante pe care nu își dau seama că le afectează biologic”, spune Maloof. „Folosirea dispozitivelor portabile pentru a vă monitoriza somnul, stresul, metabolismul și mișcarea vă permite să observați principalele valori ale stilului de viață care afectează sănătatea.”

Trackerele ne permit, de asemenea, să conectăm experiențele subiective cu datele cantitative, spune Casey Means, MD, medic care optimizează sănătatea și cofondator al Nivele . „Conștientizarea acestor semnale provenite din corp (cum ar fi bătăile inimii) a fost asociată cu o mai bună fizică și rezultatele sănătății mintale și chiar a crescut motivare ,' ea spune. Contactul cu mai multe semnale ale corpului a fost, de asemenea, presupus a fi important în [gestionarea] dureri cronice , tensiune arterială crescută , tulburări gastrointestinale , tulburări de dispoziție și anxietate, dependență și chiar astm.

Cum pot aceste puncte de date să susțină obiectivele de sănătate?

A avea un flux de valori granulare este un început, dar aplicarea acestor date pentru a face schimbări incrementale este locul în care experții văd oportunități majore.

„Produsele portabile care furnizează fluxuri continue de date despre indicatorii de sănătate pot fi puternici pentru susținerea luării deciziilor personale și schimbarea comportamentului sănătos”, spune Means. ' Schimbare de comportament de durată este facilitată de „sisteme cu buclă închisă”, prin care o acțiune este susținută de feedback specific și putem atribui direct o alegere cu o consecință directă. Pentru schimbarea comportamentului, cu cât feedback-ul în buclă închisă este imediat, cu atât mai bine. '

Luați stresul, de exemplu. „Stresul vă consumă în mod esențial bateriile, iar somnul vă reîncarcă bateriile, precum și exercițiile fizice și consumul de alimente sănătoase”, spune Maloof. „Când suntem atât de stresați tot timpul și nu dormim bine, nu ne încărcăm bateriile în mod corespunzător și începem să punem corpul în pericol de epuizare”. Deși aceste dispozitive nu vă vor spune exact ce vă declanșează stresul, acestea vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de zilele în care atinge vârful, pentru a vă ajuta să descoperiți cauza principală.

Sau, datele vă pot ajuta pur și simplu să faceți alegeri în cunoștință de cauză în zilele ideale, mental și fizic, pentru a vă provoca sau pentru a vă ușura - caracteristica „Scorul de pregătire” a lui Oura este un bun exemplu în acest sens. „În fiecare dimineață veți primi o metrică de sănătate agregată cuplată cu îndrumări personalizate care indică dacă corpul dumneavoastră trebuie să o ia ușor sau dacă sunteți pregătiți să ajungeți la curte sau la sală”, spune CEO-ul Oura, Harpreet Rai. „Utilizatorii noștri au descoperit că este un motivator puternic pentru a înțelege dacă acea cafea de după-amiază târzie, care lucrează noaptea târziu, sau că sauna relaxantă doare sau ajută la scorul lor de pregătire.” Iată cum arată acea orientare:

O captură de ecran a aplicației inel Oura, cofondator și co-CEO Colleen Wachob. Imagine de Oura

Sau luați în considerare apariția monitorizării continue a glucozei (CGM), un dispozitiv portabil care urmărește automat zahărul din sânge la fiecare cinci până la 15 minute (în funcție de marcă). Apoi „trimite informațiile către un smartphone, oferind feedback rapid cu privire la modul în care mesele individuale și alegerile alimentare afectează sănătatea”, spune Means, care poate încuraja schimbări sănătoase în dietă, care sunt specifice fiecărui individ.

Este important să recunoaștem că majoritatea acestor articole portabile nu sunt dispozitive medicale - și nu sunt concepute pentru a vă înlocui medicul. În schimb, ia în considerare fiecare micro-metrică o piesă din puzzle-ul tău general de bunăstare. Phil McClendon, managerul de produs principal pentru produsele de sănătate pentru consumatori Garmin, explică faptul că aceste date sunt menite să ofere oamenilor un sentiment mai bun al propriei lor linii de bază individuale. „Nu diagnosticăm nimic; le oferim doar datele pe care le pot duce la furnizorul lor de asistență medicală. Este un mod de a informa clientul.

John Moore, MD, Ph.D., directorul medical de la Fitbit, explică în mod similar că aceste date îi pot ajuta pe utilizatori să urmărească atent starea de bine a stării lor de bine, ceea ce ar putea indica schimbări în corpul lor (stres crescut sau oboseală) sau în mediu (altitudine, temperatură ambientală sau calitatea aerului) și poate servi ca un sistem de avertizare timpurie pentru semnalele de boală.

11 februarie zodie

De fapt, am văzut chiar aceste caracteristici intrând în joc în timpul pandemiei noastre actuale. „Mulți trackeri care analizează ritmul cardiac, temperatura, saturația oxigenului și mișcarea fizică au fost deja studiați în legătură cu prezicerea COVID-19, cu rezultate promițătoare ', spune Means. Oura, de exemplu, a lucrat alături de Universitatea din California – San Francisco , și Institutul de Neuroștiințe Rockefeller (RNI) pentru a sprijini lucrătorii din domeniul sănătății din prima linie și chiar a început să colecteze cercetări pentru depistarea bolilor COVID, profilurile simptomelor și recuperarea. Whoop are, de asemenea anecdote împărtășite despre modul în care utilizatorii lor au valorificat valorile (în special rata respiratorie) pentru detectează simptomele timpurii ale COVID-19 .

Cum va evolua „micro-urmărirea” în 2021?

Având în vedere modul în care au început deja să joace un rol în detectarea bolilor, Means consideră că ar putea exista și mai multe sinergii între medici și articole portabile în noul an. „Sistemul nostru de îngrijire a sănătății trebuie să se îndepărteze de la o paradigmă a tratamentului reacționar în mare măsură la o abordare mai proactivă, preventivă”, spune ea. „Produsele portabile - împreună cu software-ul inteligent - vor fi o parte valoroasă a acestei mișcări.”

Means crede, de asemenea, că vom vedea mai multă dezvoltare de biowearables care urmăresc biomarkeri interni, cum ar fi CGM-urile. „A avea un laborator în miniatură pe braț nu este science fiction; este viitorul apropiat.

Dincolo de trackere și articole portabile, Maloof spune că vom vedea mai multe laboratoare la domiciliu și oportunități de testare. „Sunt destul de încântat de dispozitive de genul Navă , care testează urina pentru biomarkeri de sănătate. Practic, baia noastră de acasă va deveni mini-laboratorul nostru. '

În timp ce creșterea micro-urmăririi este captivantă și cu adevărat fascinantă, este, de asemenea, important să recunoaștem că nici dispozitivele din partea „mai puțin costisitoare” nu sunt accesibile tuturor celor din țara noastră - și nici nu sunt interesați să poarte un dispozitiv pentru informații corporale.

Știm, de asemenea, că este crucial să vă ascultați propriul corp și să rămâneți în ton cu simțurile voastre - fizic, emoțional și spiritual. Cantitatea extraordinară de date pe care o produc aceste trackere și portabile poate fi copleșitoare; caz în care luați o pauză de pe dispozitivul dvs. sau luați în considerare o relație mai atentă cu acesta. Aceste perspective interne ar trebui să fie mai puternice și să ajute la înțelegerea propriului corp, mai degrabă decât să mărească o deconectare.

„Înțelegerea modului în care te simți atunci când ceva merge sau nu este corect este esențială”, spune Brian MacKenzie , specialist în performanțe umane, adăugând că majoritatea oamenilor nu sunt în contact cu aceste sentimente. Pentru a vă ajuta să obțineți informații, fără tehnologie, el recomandă colectarea propriilor puncte de date, ținând un jurnal de sănătate. Rețineți cum vă simțiți la trezire, după un antrenament sau chiar atunci când începeți să încorporați o practică de respirație.

În cele din urmă, modul în care decideți să vă monitorizați corpul și să vă îngrijiți sănătatea este o alegere personală - și nu există o strategie corectă. Tehnologia va fi mereu în flux, dar prioritizarea bunăstării dvs. ar trebui să fie întotdeauna o constantă.

Aceasta este doar una dintre tendințele pe care MBB prezice că vor fi uriașe în 2021. Consultați lista noastră completă cu cele mai recente tendințe de sănătate și bunăstare .

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

zodiacul 3 septembrie