Cum să-ți formezi obiceiuri sănătoase care se lipesc de fapt, de la un medic holist

Anul acesta a fost unul dintre cei mai provocatori ani din istoria modernă, unul care a afectat sănătatea noastră mentală și fizică. Pentru a vă ajuta în acest sens, am lansat Experți la apel , o nouă serie în care experții de sănătate și bunăstare de top vă răspund la întrebări - oricât de mari sau mici sunt - pentru a vă ajuta să găsiți soluții, să puneți la punct un plan de joc și să vă ușurați fiecare zi. Nu uitați, puteți pune întrebări oricând și vom face tot posibilul pentru a găsi expertul potrivit care să vă indice în direcția corectă. Fără alte întrebări, iată o altă ediție a seriei cu o întrebare a cititorului Kendall K.

Aveți sfaturi pentru a vă forma obiceiuri sănătoase? Este greu să nu reveniți la vechile obiceiuri nesănătoase, mai ales cu atât de mult timp monoton acasă!

Kendall K.

Înainte de COVID, cursurile programate de fitness de grup ne-au tras la răspundere mișcarea zilnică . Prânzurile la pachet ne-au ajutat să luăm decizii gânditoare cu privire la nutriție. Pauzele de rutină de prânz acordate timp pentru meditații zilnice sau pauze de mers pe jos.

Aceste obiceiuri sănătoase, printre altele, s-au înrădăcinat în rutina zilnică a multor oameni. Ajustarea la pierderea acestora și găsirea motivației de recuperare poate fi dificilă. Cu toate acestea, realizarea și menținerea unor obiceiuri sănătoase pot fi realizabile. Iată sfaturile mele pentru a face exact acest lucru:

1.Decideți ce înseamnă „sănătos” pentru dvs.

Cuvantul sănătos are o semnificație diferită pentru toată lumea. Versiunea unei persoane poate include având grijă de grădina lor în fiecare zi și este posibil ca o altă persoană să meargă 30 de minute pe zi. Dacă vă bazați acțiunile pe versiunea de sănătate a altei persoane, mai degrabă decât pe cea a dvs., va duce probabil la dezamăgire - și poate deveni chiar periculos.

Am văzut corpul pacienților descompus din cauza obiceiurilor „sănătoase”, cum ar fi supraexercitarea, supraalimentarea sau eliminarea grupurilor de alimente nutritive din dietele lor. Dacă începeți să observați comportamente obsesive sau efecte negative din stabilirea unui obicei, nu mai este sănătos.

16 februarie zodie

Un obicei cu adevărat sănătos ar trebui să vă stimuleze în mod constant starea de spirit, nivelul de energie și dorința de a vă implica în propria viață și în viața celorlalți. Ar trebui să existe un nivel de bucurie atașat - nu un sentiment de responsabilitate, teamă sau anxietate.

Două.Găsește-ți scopul.

Similar cu determinarea a ceea ce înseamnă cu adevărat sănătos pentru tine, este de asemenea important să-ți dai seama exact De ce îți instalezi un nou obicei .

De multe ori oamenii vor încerca să slăbească pentru a se potrivi într-o anumită rochie, vor arăta într-un anumit fel în imagini sau vor atinge un anumit număr de pe cântar. Acestea sunt obiective de „recompensă imediată” și în momentul în care oricare dintre ele se schimbă (să spunem că numărul se schimbă cu 3 kilograme mai mult decât v-ați dorit), vorbăria negativă intră în creier și puteți începe să pierdeți motivația.

În loc să stabiliți obiective de recompensă imediată, găsiți o inspirație durabilă pe termen lung. De exemplu: Vreau să slăbesc, astfel încât să pot avea mai mult timp cu familia mea. Vreau să fiu mai energic. Vreau să pot alerga la un maraton fără să mă doară genunchii.

3.Începeți cu obiceiuri mici și simple.

Formarea obiceiurilor nu trebuie să fie copleșitoare. Când ne trezim și decidem să ne revizuim întreaga viață, totuși, va fi. În schimb, începeți cu obiceiuri mici și simple. Pentru a vă ajuta, vă recomand să stabiliți în mod consecvent atât un timp cât și un loc pentru a vă angaja în aceste noi obiceiuri.

zodiacul 3 noiembrie

În loc să vă angajați să mergeți 6 mile în fiecare zi, încercați acest lucru: După micul dejun, voi face o plimbare de cinci minute prin cartier. Când începeți să faceți acest lucru în mod constant, puteți crește timpul petrecut pe jos sau îl puteți menține la fel dacă vă face să vă simțiți bine.

Patru.Încercați să vă concentrați asupra lucrurilor „moi”.

Multe dintre obiceiurile pe care le considerăm sănătoase, cum ar fi să mâncăm o dietă hrănitoare și să vă exercitați în mod regulat, pot fi dificile. Când vă simțiți nemotivat, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor „moi”, cum ar fi recunoștință , ajutându-i pe ceilalți și conexiune socială .

Deși este posibil să nu fie ceea ce ați avut inițial în minte pentru obiective sănătoase, s-a demonstrat că toate îmbunătățesc starea de spirit și duc la o viață mai lungă și mai sănătoasă. Odată ce te simți mai sănătos și mai fericit în prezența altora, te poate încuraja să fii și mai sănătos și în alte aspecte ale vieții tale.

5.Fii rabdator si arata-ti compasiune.

Majoritatea oamenilor au auzit că formarea și cimentarea unui obicei durează 21 de zile și, atunci când oamenii nu ajung să realizeze acest lucru, se pot simți descurajați. Acum, studiile încep să vadă că poate dura până la 10 săptămâni de comportament repetitiv pentru obținerea unui obicei - deci să ai răbdare.

Împreună cu răbdarea, trebuie să mențineți compasiune pentru tine. Atunci când dezvolți un nou obicei, șansa de a avea succes prima dată este rară. Gândește-te la asta: când ai învățat prima dată să mergi, te-ai împiedicat de multe ori.

Dacă un nou obicei nu se lipeste prima dată, a doua oară sau chiar a treia, încearcă să nu interiorizezi acele încercări nereușite. Eșecul într-o acțiune nu te face un eșec ca persoană.

27 martie semn zodiacal

Linia de fund.

Formarea obiceiurilor sănătoase începe prin a decide ce înseamnă sănătos pentru tine, apoi pentru a-ți găsi scopul. Respectarea obiceiurilor necesită așteptări realiste, consecvență, răbdare și compasiune. La sfârșitul zilei, obsedarea de ceva nu creează o viață mai lungă și mai sănătoasă; găsirea unui echilibru face.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: