10 semne Stresul dvs. este scăpat de control + Cum să îl remediați

Cu toții avem ceva stres - și în zilele noastre, se pare că toată lumea se confruntă cu o încărcătură dublă. În timp ce scurte explozii de stres sunt perfect normale, în curs de desfășurare, tensiunea zilnică poate provoca răspunsul la stres al corpului și poate deveni dăunătoare în timp. Din cauza dureri de cap la probleme intestinale la un risc crescut de boală (în mare parte un rezultat al obiceiurilor proaste cauzate de stres, cum ar fi consumul de alimente nesănătoase, nedormirea suficientă și lipsa de mișcare), pe termen lung, stresul cronic afectează atât mintea, cât și corpul .

Iată câteva simptome ale steagului roșu atunci când vine vorba de stres cronic și câteva idei despre cum să le abordați în siguranță și holistic.

10 semne că este timpul să faceți ceva cu privire la nivelurile de stres:

1. Ai dureri de spate în mod constant.

Cu excepția oricăror leziuni fizice, dacă spatele și umerii se simt întotdeauna strânși, acestea pot fi cauzate de stres cronic. Asta pentru că conform Asociația Psihologică Americană (APA), stresul cronic face ca mușchii să fie într-o stare constantă de pază, ducând la tensiune și durere dacă nu există eliberare conștientă sau efort de relaxare a mușchilor.

horoscop zilnic de dragoste taur

2. Suferi frecvent dureri de cap.

Totul din corp este conectat și această constricție musculară poate duce, de asemenea, la dureri de cap și migrene. Dacă vă purtați stresul pe umeri sau gât, spre deosebire de spate, este posibil să fiți mai predispus să vă confruntați cu durerile de cap. „Prea mulți oameni stau toată ziua la birou, uitându-se la un ecran mic al computerului, vorbind la telefon sau făcând mișcări repetitive și, ca urmare, suferă de dureri de cap”, medic funcțional Robin Berzin, M.D. , spune mbg.

3. Vă simțiți lipsa de aer.

Stresul și sistemul respirator sunt direct legate între ele. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți sănătos și aveți probleme cu respirația, ar putea fi pentru că trebuie să implementați relaxare și tehnici de respirație pentru a vă ajuta să vă deplasați mai liber.

4. Atacurile tale de astm bronșic se ridică.

Cercetări publicate în Torace a constatat că stresul cronic poate provoca mai multe crize de astm la cei care se ocupă de afecțiune. Stresul vă poate face, de asemenea, mai susceptibil la boli ale căilor respiratorii superioare, cum ar fi răceala obișnuită, datorită capacității sale de a vă compromite sistemul imunitar.

5. Începi să izbucnești ... mult.

Într - un studiu publicat în Dermatologie clinică, cosmetică și de investigație cercetătorii au descoperit acest lucru severitatea stresului corelată direct cu severitatea acneei . Unul dintre factorii care stau la baza acestui fapt este că stresul crește hormonul cortizol în corpul tău. „Când suntem stresați, corpurile noastre produc mai mult cortizol și testosteronul, ambele putând provoca o creștere a producției de sebum și erupții, spune expertul în îngrijirea pielii naturale Sarah Villafranco, M.D. , scrie pe mbg . Sebul este o substanță uleioasă secretată de glandele sebacee, iar o cantitate prea mare din aceasta poate crea scena pentru acnee.

6. Începi să ai probleme de burtă.

Când experimentăm stresul, al nostru glandele salivare nu sunt aproape la fel de activate , adică sucurile noastre digestive nu curg la fel de bine. Stresul declanșează, de asemenea sistemul nervos simpatic , responsabil de luptă sau fugă. Aceasta suprascrie sistemul nervos parasimpatic , sau stare relaxată și oprește funcțiile mai puțin importante ale corpului, cum ar fi digestia. În timp, unii medici consideră că stresul poate duce și la permeabilitatea intestinală (numită scurgere bine ), în care toxinele și bacteriile se infiltrează în sânge, provocând inflamații sistemice - și mai multe tulburări intestinale.

7. Uiți frecvent lucrurile.

Trecerea zilei printre o pistă de post-it-uri pentru a vă aminti anumite lucruri nu este doar un semn că aveți multe pe lista de sarcini. Stresul cronic vă poate afecta memoria prin reducerea cantității de dopamină care ajunge la cortexul prefrontal (PFC), care este partea creierului responsabilă de o anumită memorie, precum și de luarea deciziilor și comportamentele de personalitate. Lipsa de dopamină poate afecta funcționarea PFC și, astfel, vă poate face să fiți mai uitați.

8. Te dai cu cearșafurile să dormi (și doar să dormi).

„Este posibil să fiți sau nu conștient de modul în care stresul este generat în organism”, medicul de medicină integrativă Sara Gottfried, MD ., scrie pe mbg , „iar unul dintre primele semne poate fi interesul sau dorința sexuală mai mică”. Da, stresul cronic poate reduce de fapt libidoul . Un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Sexuală femei descoperite care se confruntă cu stresul cronic se confruntau cu o problemă cu două direcții: hormonală (creșterea hormonului de stres cortizol a condus la o excitare sexuală mai mică) și psihologică (simțindu-se mai distrasă și mai puțin conectată).

9. Începi să te îngrași ca o nebună.

Da, stresul te poate face să ronțești nedorite, știi că nu ar trebui să mănânci, dar chiar dacă ții în general o dietă sănătoasă, s-ar putea să găsești scara care se strecoară fără niciun motiv aparent. Cercetătorii din Stanford au descoperit că stresul cronic poate accelera rata de formare a celulelor adipoase în organism prin creșterea nivelului de glucocorticoizi, un hormon de tip steroid. Prea mult glucocorticoizi în organism pentru o perioadă prelungită de timp crește producția de celule grase cu o rată mai mare decât în ​​mod normal.

bărbat taur femeie capricorn

10. Nu poți adormi.

Depozitul constant de cortizol care se întâmplă în corpul dumneavoastră ca urmare a stresului cronic vă poate împiedica să dormiți suficient noaptea . Acest lucru vă poate pune pe o roată de hamster stres-somn, așa cum a descoperit APA stresul crește atunci când calitatea și durata somnului scade .

Cum să vă gestionați stresul cronic.

Există o serie de instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta controlează-ți nivelul de stres . Pentru început, câteva minute pe zi de meditaţie vă poate ajuta să vă detensionați și să vă concentrați pentru a face față cu ceea ce vă aruncă ziua. Suplimentele pentru calmarea stresului pot ajuta, de asemenea: Uleiul de cânepă cu spectru complet este o sursă bună de canabidiol (CBD) precum și alte cannabinoide benefice și pot ajuta la gestionarea simptomelor fiziologice ale stresului. * Sa demonstrat că uleiul de cânepă afectează activitatea din secțiunea limbică a creierului uman , partea care este responsabilă pentru răspunsul nostru de „luptă sau fugă”. *

Mănâncă sigur alimentele care calmează stresul reduce producția de cortizol, stimulând în același timp sistemul imunitar, o parte importantă în lupta împotriva stresului și a efectelor sale asupra sănătății dumneavoastră.

Respirație adâncă vă poate ajuta să vă antrenați corpul pentru a reveni la o stare mai relaxată, în timp ce terapia cu vorbire sau consilierea vă pot ajuta să identificați cauza stresului dvs. cronic și să vă învețe mecanisme de gestionare, cum ar fi vizualizarea, pentru a vă ajuta să faceți față unor situații viitoare care pot provoca stres.

Stresul cronic nu este ceva ce trebuie ignorat, astfel încât cunoașterea semnelor revelatoare că stresul scapă de sub control poate fi benefică atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea generală.

422 înger număr înger

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: