Este posibil ca pudra de proteine să se încurce cu hormonii dvs. - iată cum să evitați orice problemă
Oamenii își iubesc pulberile de proteine și din motive întemeiate. Acestea pot fi un plus ușor la smoothie-ul de dimineață pentru un mic dejun rapid, umplut sau chiar adăugat la produse de patiserie pentru a crește valoarea nutrițională. Dar unii ar putea descoperi că atunci când folosesc diferite pulberi de proteine, observă că se întâmplă unele lucruri ciudate, inclusiv acnee, erupții cutanate, probleme digestive sau nereguli menstruale.
Deci, pulberile de proteine se pot încurca cu hormonii noștri? Să descompunem modul în care diferitele pulberi de proteine vă pot afecta în mod direct hormonii:
21 martie personalitate aniversară
1. Colagenul nu se va încurca cu hormonii tăi.
Chiar nu poți greși colagen deoarece majoritatea oamenilor îl pot tolera bine și conține subtipuri importante de colagen găsite în propriile noastre corpuri, oferindu-i, în general, un efect minim, dacă există, asupra hormonilor. Biodisponibilitatea sa crescută este, de asemenea, un plus. * Se găsește în mod natural în piele, cartilaj, tendoane, oase, ligamente, vase de sânge și multe altele și este responsabil și necesar pentru un metabolism sănătos, precum și pentru propria noastră producție de colagen. Este alcătuit din trei aminoacizi: prolină, glicină și hidroxiprolină. Corpul tău le produce pe toate, dar nu suficient pentru a fi benefic, deci suplimentarea (prin pulbere sau dietă) este important. * Corpurile noastre au nevoie de aproximativ 15 grame de glicină pe zi - dar o persoană obișnuită consumă de obicei doar aproximativ trei. Puteți obține colagen sub câteva forme diferite, toate conținând diferite subtipuri de colagen:
- Colagen bovin : Acest colagen găsit la vaci are atât colagen de tip I, cât și tip III. De ce îl iubesc atât de mult este că tipul I este cel mai frecvent în corpul uman pentru a forma tendoane, oase și ligamente, iar tipul III funcționează pentru a forma țesut conjunctiv, măduvă osoasă și cartilaj. Doar asigurați-vă că căutați hrănit cu iarbă.
- Colagen de pui : Acesta conține colagen de tip II găsit în oasele de pui și cartilaj.
- Colagen marin : Este încă unul dintre preferatele mele din toate timpurile lângă colagenul bovin. Nu numai că oferă colagenul esențial de tip I, dar este și biodisponibil, deoarece peptidele de colagen sunt particule mai mici. Este alegerea ideală pentru cei care urmează o dietă pescatariană.
- Colagen cu membrană de coajă de ou: Acest tip de colagen conține atât colagen de tip I, cât și tip V, pentru care funcționează împreună articulații sănătoase și țesuturi conjunctive și ajută la încurajarea creșterii musculare.
2. Cazeina cauzează adesea inflamații, care vă afectează hormonii.
Aceasta este principala proteină care se găsește în laptele de vacă și este de obicei izolată pentru utilizare în pulberile de proteine. Corpul tău este capabil să-l folosească mai mult timp , făcându-l perfect pentru construirea de țesuturi musculare noi și creșterea musculară. Principalul tip de cazeină, beta-cazeina, are două subtipuri: A1 și A2. Subtipul A1 este cel mai frecvent întâlnit în produsele lactate din magazinele alimentare din Statele Unite. Motivul este că majoritatea vacilor americane au mutații ale genei cazeinei datorită mii de ani de încrucișare a diferitelor tipuri de vaci. Unele dintre cazeinele A1 sunt greu de tolerat pentru anumite produse lactate. Cercetările au arătat că A1 poate fi un factor declanșator pentru probleme digestive și inflamaţie , care fac ravagii asupra hormonilor. Cu toate acestea, cazeina beta A2 este OG, cazeina antică și s-a dovedit a fi mai digerabilă și mai bogată în vitamine.
3. Albușurile de ou sunt probabil fine, atâta timp cât puteți tolera ouăle în general.
Albumina din albușurile de ou poate fi o sursă de inflamație pentru unii, dar dacă puteți tolera ouă, atunci aceasta este una dintre opțiunile mai bune, deoarece aceasta este o opțiune proteică foarte biodisponibilă și este utilizată ca standard pentru determinarea biodisponibilității al altor surse. Oferă toți aminoacizii necesari organismului dumneavoastră.
4. Zerul a fost cunoscut pentru a declanșa probleme hormonale la unii.
Zerul este o sursă excelentă de proteine biodisponibile, dar din moment ce este încă pe bază de lactate, este încă încărcat cu cazeină, care poate provoca inflamații fugare la unii oameni și perpetua în continuare problemele hormonale. De fapt, se face în procesul de preparare a brânzei: laptele este coagulat și strecurat, lăsând un lichid semi-limpede, pe care îl cunoaștem ca zer. Este considerată o proteină completă cu cantități extrem de mari de aminoacid leucina, care este esențială pentru sinteza proteinei. Dacă produsele lactate nu reprezintă o problemă pentru corpul dumneavoastră, asigurați-vă că consumați numai zer alimentat cu iarbă.
5. Pulberea de proteine din soia este un estrogen derivat din plante și poate reprezenta o problemă.
Nu putem vorbi despre sursele de proteine fără a menționa soia mereu controversată. Proteina din soia provine din soia decojită și degresată. Soia este considerată un fitoestrogen, care sunt estrogeni de la plante care nu sunt produși în sistemul endocrin, dar sunt consumați din consumul acestor tipuri de plante. Soia este unul dintre cei mai notabili fitoestrogeni de acolo și poate avea un efect destul de intens pe hormonii tăi . Pentru femeile care domină estrogenul și bărbații, aceasta poate fi o problemă. Dacă aveți de gând să alegeți soia, asigurați-vă că căutați soiuri care nu sunt OMG.
6. Cânepa este sigură pentru hormoni, dar cu un conținut scăzut de proteine.
Nu există multe efecte secundare hormonale negative ale acestui tip de proteine. De fapt, deoarece oferă o cantitate mare de vitamina E, fibre, fier și acizi grași esențiali, poate fi o alegere excelentă, deoarece corpul dumneavoastră nu poate produce singuri aceste tipuri de grăsimi și trebuie să facă parte din dieta dvs. obișnuită. Cu toate acestea, în comparație cu alte pulberi de proteine pe bază de plante sau animale, este una dintre cele mai scăzute conținut de proteine. În timp ce cânepa este plină de alți factori mari, cum ar fi fibrele și grăsimile omega, care sunt necesare pentru un intestin și un creier fericiți și sănătoși, conține doar aproximativ 30 până la 50% din greutate, comparativ cu 90 până la 100% din alte opțiuni. Și nu numai că conținutul de proteine este lipsit de lumină, dar cantitatea pe care o are este mai puțin biodisponibilă decât proteine animale, mazăre sau chiar orez.
scorpion money scope com
7. Dacă sunteți intolerant la cereale, proteina din orez poate provoca inflamații.
Datorită biodisponibilității și a conținutului de proteine, orezul este o opțiune decentă, atâta timp cât puteți tolera cerealele. Deoarece pot fi o sursă inflamatorie pentru unii, ar putea ajunge aruncând hormoni și contribuind la afecțiunile pielii precum acneea și erupțiile cutanate. Deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, orezul este considerat o sursă completă de proteine. Este mai scăzut în lizină decât proteina din zer, dar este aproape la fel de biodisponibil ca carnea de vită .
8. Pulberea de proteine de mazăre este o opțiune sigură pentru majoritatea - dar s-ar putea să aveți nevoie și de o altă sursă de proteină.
Pentru cei care doresc o opțiune pe bază de plante, pulberea de proteine de mazăre nu se încurcă atât de mult cu hormonii - dar probabil va trebui să o asociați cu o proteină mai completă pentru a profita de beneficiile aminoacizilor. Derivată din mazăre galbenă despicată, această pulbere proteică conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Cu toate acestea, trei dintre ele sunt în cantități foarte mici și, prin urmare, poate fi necesar să o împerecheați cu o proteină complementară. Unii oameni nu tolerează leguminoasele, chiar și leguminoasele asemănătoare păstăi, cum ar fi mazărea, astfel încât pentru acești oameni, proteinele din mazăre își pot arunca digestia și hormonii. Dacă stomacul dvs. este deloc iritat atunci când consumați leguminoase, evitați proteinele din mazăre.
9. Sacha inchi este o opțiune completă pe bază de plante, care este bine tolerată.
Cunoscută și sub denumirea de arahide inca, această sămânță găsită în Peru este o proteină vegetală completă care conține fiecare aminoacid esențial la 9 grame de proteine pe porție. Conținutul ridicat de grăsimi omega face din aceasta o sursă perfectă pentru a ajuta hormonii sănătoși. Deoarece este pe bază de plante, nu va fi la fel de biodisponibil ca colagenul, dar pentru cei care doresc o proteină completă pe bază de plante fără cereale, acesta va fi cel mai bun pariu. *
10. Pudra de semințe de dovleac va menține hormonii echilibrați, dacă sunteți bine cu semințele.
Pulberea de proteine din semințe de dovleac este considerată o proteină vegetală completă cu toți cei nouă aminoacizi la 12 grame de proteine pe porție de 1 cană. Deoarece proteinele din semințe de dovleac sunt bogate în grăsimi sănătoase (cu 12 grame pe cană), este bine pentru a ajuta la menținerea echilibrului hormonilor , un creier sănătos și care oferă energie durabilă durabilă. Unii oameni nu tolerează semințele, așa că pentru acești oameni, acesta este un lucru nepermis.
20 septembrie zodie
Linia de jos:
Ca regulă generală, ceea ce nu puteți tolera în alimentele integrale vă va provoca probabil probleme în formă de pulbere de proteine. Și amintiți-vă întotdeauna să mâncați alimente întregi, adevărate, pentru o sursă sănătoasă de proteine - și apoi pulberile de proteine pot fi o opțiune plăcută dacă sunteți în deplasare, doriți să amestecați lucrurile, în jurul unui antrenament sau doar ca un supliment la preferatul dvs. reteta de smoothie.
