Lucrați-vă întregul corp într-o chestiune de minute cu această mișcare plăcută pentru mușchi

Când vine vorba de antrenament, este întotdeauna o idee bună să ai un arsenal de mișcări ale întregului corp la dispozitia ta. O opțiune excelentă este viermele de inch, care vă va lucra cu siguranță picioarele, brațele, miezul și spatele. Iată cum să o faceți, după cum a demonstrat un antrenor personal certificat Danielle Grey .

Cum se face inchworm:

Imagine deDanielle Grey

1. Începeți să stați cu picioarele împreună.
2. Pliați înainte cu picioarele drepte și așezați mâinile pe podea.
3. Îndepărtați mâinile până când vă aflați într-o poziție de scândură, cu umerii peste încheieturi.
4. Îndoiți coatele și aduceți bărbia și pieptul pe podea. Coatele ar trebui să formeze un unghi de 45 de grade cu articulațiile umărului.
5. Apăsați înapoi pe scândură.
6. Mergeti mainile inapoi spre picioare, mentinandu-va picioarele cat mai drepte posibil.
7. Rulați înapoi în poziție în picioare, cu control.

Sfaturi și modificări:

• Apucați podeaua cu degetele în timp ce ieșiți, împingând podeaua de la dvs. cu brațele drepte.
• Îmbrățișează-ți coatele spre corp, în timp ce îți cobori corpul spre podea.
• Pentru a modifica și a face mai ușor, îndoiți genunchii în jos și în sus. De asemenea, puteți elimina împinge .

Care sunt beneficiile?

Pe lângă faptul că este o mișcare fantastică pe tot corpul, viermii de inch ajută la îmbunătățirea mobilitate și stabilitate în general, spune Grey mbg. În plus, este nevoie de mult control pentru a intra și ieși cu mâinile și pentru a finaliza o flotare, care va ajuta la construirea unui miez stabil și solid . Și a avea un centru puternic se traduce prin o postură mai bună și forma adecvată în alte exerciții.

Întrucât vă lucrați întregul corp, ați putea face câte seturi doriți obține un antrenament rapid în , sau puteți încorpora viermi inch în rutina dvs. printre alte exerciții. Și, bineînțeles, nu sunt necesare echipamente, ceea ce este întotdeauna un plus.

Concluzia este că data viitoare când vrei să-ți faci pompe de sânge și lucrează-ți tot corpul , inchworm este o opțiune excelentă de încercat.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: