De ce ar trebui să jurnalizați după antrenamente, de la un psiholog
Când vă gândiți la mindfulness, ce vă imaginați? Cineva care stă cu picioarele încrucișate pe un saltea de yoga sau ascultă o meditație ghidată? Da, atenția poate arăta așa - dar la baza ei, practica este să vă concentrați atenția. Și una dintre cele mai puternice modalități de a face acest lucru este prin asocierea mișcării și jurnalizarea.
De ce mișcarea și jurnalizarea sunt piste rapide pentru atenție.
Sănătate mintală presupune concentrarea minții pe un singur punct cu o stare de conștientizare fără judecată și compasiune. A fi într-o stare de atenție înseamnă a fi complet scufundat în ceea ce faci. Iar mișcarea și scrierea sunt două practici în care sunt ușor de scufundat.
Mișcare conștientă nu este doar rutina ta medie de antrenament; încorporează o mai mare conștientizare a corpului tău, cultivând în același timp o stare de spirit compasivă și deschisă. Jurnalizarea pe cont propriu este, de asemenea, în general o activitate conștientă, deoarece implică auto-reflecție, introspecție și compasiune. Dar jurnalizare atentă ia acest lucru și mai profund concentrându-se mai mult pe conștientizarea minții-corp, iubirea de sine și o explorare a sinelui interior.
Când combinați jurnalismul și mișcarea și aplicați principiile mindfulness, se poate adăuga la o practică cu adevărat puternică.
Publicitate
Cum să începeți să vă deplasați cu atenție și să jurnalizați
Pasul 1: Mutați-vă cu atenție.
Faceți repede Antrenament HIIT de 10 minute , sau antrenament scurt la alegere și acordați o atenție deosebită corpului și mediului înconjurător. Ce simți solul împotriva picioarelor tale în timp ce te miști? Cum arată iluminatul în jurul tău? Ce puteți auzi, gusta, mirosi, atinge, vedea?
mai 6 semne zodiacale
Pasul 2: reflectează.
Jurnalul conștient începe cu pur și simplu să fii în corpul tău și să-ți permiți să simți. Când ajungeți în fața jurnalului, folosiți toate cele cinci simțuri pentru a vă descrie gândurile. Descrieți emoțiile care sunt prezente și unde le simți în corpul tău. Notează ceea ce observi.
Pasul 3: Obișnuiește-te.
Când vine vorba de tehnici de atenție, practica regulată este crucială! Când viața devine agitată și simți că nu te poti încadra în aceste practici, atunci ai cel mai mult nevoie de ele.
Deci, încercați să lăsați deoparte un timp regulat pentru noua combinație de mișcare și jurnalizare. Poate că l-ai încadrat după ce te-ai spălat pe dinți dimineața sau după ce ai încheiat munca pentru o zi. De asemenea, ați putea începe un jurnal de fitness, unde să țineți o evidență a practicilor de mișcare conștiente și să notați câteva gânduri despre ceea ce ați observat cu el.
Cu timpul, s-ar putea să observați că mai multă atenție începe să se strecoare în viața de zi cu zi, contribuind la o stare mai atentă în general.
Linia de jos.
Mindfulness - acordarea atenției la detaliile lumii din jurul nostru - este cheia creării unei vieți împuternicite și centrate. Cu această practică de scriere a mișcării, va începe să vină mai natural pe măsură ce antrenezi creierul să încetinească, să observe și să permită momentul prezent să se desfășoare, atât pe covor, cât și în jurnal.
27 august semn zodiacal
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
