Cum să începeți un jurnal Mindfulness + 5 solicitări pentru a începe

Când vă gândiți la mindfulness, ce vă imaginați? Este o savasana de lux la sfârșitul anului curs de yoga ? O după-amiază petrecută cocoțată pe o pernă de meditație, ascultând muzică relaxantă și concentrându-vă asupra respirației? Un moment, în mijlocul unei crize, ați petrecut centrându-vă și văzându-vă gândurile plutind lângă niște nori?

Da. Mindfulness este toate aceste lucruri, dar la baza ei este vorba de a acorda atenție. Și unul dintre cele mai puternice instrumente din trusa dvs. de atenție este ceva ce poate nu ați fi luat în considerare: un jurnal simplu și un pix.

De ce creativitatea și mindfulness merg mână în mână

Mindfulness - acordând atenție detaliilor lumii din jurul nostru - este esențială pentru crearea artei puternice. Când un poet începe o practică de meditație, poate constata că este mai în măsură să includă detalii tangibile, senzoriale în opera sa, pur și simplu pentru că a intrat într-o practică de a observa.

La fel cum mindfulness poate consolida creativitatea, creativitatea poate consolida o practică de mindfulness. Obișnuința de a-ți nota observațiile într-un jurnal te poate ajuta să exersezi observația.

Când ați fost ultima dată cu adevărat atentă la sunetul păsărilor care cântau în afara ferestrei dimineața sau la senzația de nisip cald între degetele de la picioare la plajă? Pe măsură ce începeți practica jurnalistică, vă veți simți treptat mai prezenți nu numai în timpul sesiunilor de meditație, ci și în viața de zi cu zi.

zodiacul 18 august

Cum să începeți un jurnal de atenție

O practică de jurnalizare atentă poate lua multe forme, dar iată câteva idei pentru a vă ajuta să începeți. Nu simțiți nevoia să cumpărați un jurnal elegant sau stilou stilou. Orice caiet simplu va face!

Pasul 1: Mergeți la o plimbare lungă și atentă.

Faceți o plimbare care vă este familiară, dar acordați o atenție deosebită corpului și mediului înconjurător. Ce simți solul împotriva picioarelor tale în timp ce faci un pas? Care este calitatea luminii din jurul tău? Ce poți auzi, gusta, mirosi, atinge, vedea?

Nu este nevoie să faceți notițe încă. Fiți doar în corpul vostru și permiteți-vă să simțiți. Când ajungeți la destinație, scoateți-vă caietul. Notează ce ai observat. Urmăriți-vă în timp ce vă traduceți experiențele în cuvinte. Permiteți-vă să fiți creativi. Folosește orice cuvinte îți vin și nu-ți face griji un minut cu ortografia sau gramatica. Simțiți-vă liber să adăugați și desene sau doodles!

Pasul 2: Desenează-ți amintirile.

Meditația poate fi despre a fi în momentul prezent, dar ne putem folosi și abilitățile de a observa atunci când ne gândim la trecut. Studiile au aratat jurnalul despre amintiri poate avea beneficii pentru sănătate , inclusiv reducerea durerii, un somn mai bun și chiar sisteme imune consolidate.

13 februarie zodiac

Lasă să iasă la suprafață o amintire din trecutul tău. Nu trebuie să fie unul deosebit de important, deși, dacă este, este și OK.

Intră în corpul sinelui tău trecut și experimentează memoria folosind toate cele cinci simțuri. Scrie despre această memorie în jurnalul tău, folosind detalii concrete, senzoriale.

Pasul 3: Obișnuiește-te.

Încercați să rezervați un timp regulat pentru jurnal. Poate puteți lua 10 minute la sfârșitul cursului săptămânal de yoga pentru a mâzgăli câteva gânduri sau chiar să vă luați ceva timp la sfârșitul fiecărei zile pentru a scrie despre ceea ce ați observat.

Dacă vă simțiți blocați, iată 5 solicitări de jurnalizare atentă pentru a vă începe.

1. Descrieți dormitorul copilăriei folosind toate cele cinci simțuri.
2. Cum te simți după ce ai făcut o plimbare lungă și meditativă? Lumea pare diferită după ce ați respirat profund și ați acordat atenție?
3. Scrie despre un detaliu minuscul pe care l-ai observat astăzi - lumina care cade pe o frunză, o clemă spartă pe un colier, o piatră neobișnuită.
4. Descrieți în detaliu mirosul preferat.
5. Ieși afară și închide ochii pentru o clipă. La deschiderea lor, scrieți despre ceea ce gravită privirea dvs. mai întâi.

Linia de jos.

Jurnalul despre lumea din jur vă poate ajuta să deveniți mai atenți la micile minuni care le înconjoară mereu. Tot ce trebuie să faceți este un pix, hârtie și un moment liniștit pentru a vă gândi.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: