Mindfulness pentru oamenii care cred că nu pot medita

În cea mai mare parte a vieții mele, m-am luptat cu un motor intern care a provocat un flux constant de gânduri negative. Am căutat ușurare în toate modurile imaginabile și am citit adesea că meditația deține o cheie puternică pentru adevărata mea fericire. Dar de fiecare dată când stăteam în poziție de lotus și încercam să-mi curăț mintea de gânduri, mai inundate. Eram convins că trebuie să fac asta greșit.

După ani în care am încercat - și nu am reușit - să încep o practică de meditație, am ajuns în sfârșit să înțeleg că meditația nu este despre oprirea gândurilor, ci schimbarea modului în care răspunzi la ele. Cu această conștientizare, m-am deschis să explorez noi modalități de a practica atenția fără să stau o meditație formală . Iată cinci dintre exercițiile mele de atenție preferate pentru calm, concentrare, optimism, inteligență emoțională și bunăstare generală.

1. Respirație de bază.

Acesta este un element de bază tehnica respirației care vă va ajuta să vă păstrați mintea să nu rătăcească înapoi la gânduri stresante. Puteți face acest lucru aproape oriunde și probabil veți experimenta beneficiile calmante după doar câteva minute.

2 noiembrie semn

Ultimul ghid pentru respirație

Practicați tehnici de respirație pentru calmarea și calmarea instantanee a stresului. Ia cursul acum.

Scopul este de a respira adânc uniform și încet și de a număra în timpul fiecărei expirații. Numărați doar până la 5, apoi începeți din nou. Dacă vă aflați pe numărul 8, 10 sau 15, veți ști că mintea dvs. a rătăcit și puteți reveni la numărare în timpul expirațiilor doar până la numărul 5. Puteți, de asemenea, să vă țineți mâna pe inimă dacă senzația de bătăile inimii vă ajută să vă concentrați asupra respirației.

2. Respirația pătrată.

Imaginează-ți că desenezi un pătrat în aer. În timp ce inspirați încet până la un număr de 1-2-3-4, imaginați-vă linia ascendentă a unui pătrat în aer sau puteți să o desenați cu degetul arătător. Când inspirația este completă, țineți-vă respirația la un număr egal de 1-2-3-4 în timp ce imaginați sau trageți linia superioară a pătratului în aer. Apoi expirați încet până la un număr de 1-2-3-4 în timp ce vă imaginați sau trageți linia descendentă a pătratului. În cele din urmă, țineți-vă respirația 1-2-3-4 în timp ce completați pătratul imaginându-vă sau trasând linia de jos în aer. Repetați acest ciclu de mai multe ori, fie cu ochii deschiși, fie închis.

2332 numărul îngerului

3. Strângeți-vă și relaxați-vă.

Culcă-te cu ochii închiși. Strângeți și strângeți fiecare mușchi din corpul dvs. cât de strâns puteți. Strângeți degetele de la picioare și picioare, strângeți mușchii picioarelor până la șolduri, sugeți-vă burta, strângeți mâinile în pumni și ridicați umerii până la cap. Ține-te în poziția ta strânsă câteva secunde, apoi eliberează-te complet și relaxează-te. Faceți acest lucru de două sau de trei ori. Ar trebui să aducă o conștientizare suplimentară corpului tău și te poate ajuta să te simți mai relaxat și prezent.

4. Folosește cele cinci simțuri.

Când vă întoarceți la cele cinci simțuri (atingere, gust, auz, miros și vedere), vă conectați cu corpul, savurați senzațiile care se întâmplă în acest moment prezent și vă oferiți o pauză mentală. Vă puteți distra și puteți deveni creativi cu ajutorul recuzităelor. Îmi place să folosesc uleiuri de aromoterapie pentru miros, delicii delicioase pentru gust, câteva cărți frumoase și fotografii pentru vedere, o pernă mică și moale pentru atingere și lista mea de redare preferată pentru sunet. Poate doriți să încercați o bucată de coajă de portocală proaspătă, o crenguță de lavandă sau o floare de iasomie pentru miros sau o pană sau piatră netedă pentru atingere. Închideți ochii, încetiniți respirația și concentrați-vă întreaga atenție asupra fiecărui simț, pe rând (sau alegeți doar un simț pe care să vă concentrați pe rând). Cheia este să luați fiecare senzație încet, cu atenție nejudecată.

5. Respirația pe burtă.

Așează una sau două mâini pe burtă în timp ce stai sau te întinzi confortabil. În timp ce inspirați încet și profund, imaginați-vă respirația care vă umple burta. Împingeți ușor burta spre exterior în timp ce o umpleți cu aer cu fiecare inhalație și lăsați-vă burta să cadă atunci când goliți aerul cu fiecare expirație. Adesea respirăm într-un mod opus față de acesta: sugerându-ne burta atunci când inspirăm și împingându-ne burta când expirăm. Imaginându-ne burta umplându-se cu aer cu fiecare inhalare, putem maximiza cantitatea de oxigen pe care o luăm în plămâni.

semnele zilei de naștere pentru luna iulie

Pe măsură ce începeți să îmbrățișați aceste moduri de a practica atenția, gândiți-vă la asta ca la antrenament de yoga pentru mintea voastră. Trebuie să ne antrenăm mintea la fel cum ne antrenăm corpurile, cu practică regulată și dăruire în viața noastră de zi cu zi.

Imparte Cu Prietenii Tai: