De ce este de două ori mai probabil ca femeile să aibă insomnie ca bărbații + Ce să facă

Unele femei vor cunoaște prea bine sentimentul: cel în care stai culcat în pat, dar mintea ta încă mai zboară când auzi un zgomot slab care vine de pe acoperișuri. Se construiește, sigur și constant, până când înotați - treaz și alert ca întotdeauna - într-un bazin de sforăiturile iubitului sau ale soțului.

Wendy M. Troxel, dr. , psiholog clinic și specialist în medicină comportamentală a somnului, aude tot timpul povești de acest gen. Ea spune că majoritatea pacienților ei care se luptă cu simptomele de insomnie sunt femei cu parteneri de sex masculin, pentru care somnul pare a fi ușor. Experiența ei urmărește ceea ce au descoperit cercetările despre disparitățile de gen în somn: Studii din Coreea la America Latina au ajuns la aceeași concluzie: femeile sunt aproape de două ori mai susceptibile de a avea probleme cu somnul decât bărbații.

L-am întrebat pe Troxel care este cauza cauzei somnului nostru și se pare că acesta este încă un lucru pe care îl putem da vina pe patriarhat - și pe hormonii noștri.

De ce este mai probabil ca femeile să aibă probleme de somn.

Acest decalaj de gen este determinat de câțiva factori, dintre care primul este cultural. Din moment ce femeile și-au asumat rolul de îngrijitor familial, odată ce avem copii, ne simțim obligați să-i liniștim când se trezesc în toiul nopții. Chiar și după ce copiii ies din faza lor agitată, totuși, constrângerea noastră de a fi „aprins” în fiecare seară nu dispare neapărat.

30 noiembrie semn

„Multe femei cu care vorbesc, chiar și la ani după ce au avut copii, vor descrie că, de când au avut copii și au luat obiceiul de a se trezi în toiul nopții pentru a le îngriji, nu au dormit niciodată la fel de profund”. Troxel îi spune mbg.

Există probabil și o componentă hormonală în joc: „Știm că problemele de somn sunt foarte frecvente atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul tranziției menopauzei”, spune Troxel. Deși nu știm exact ce fluctuații hormonale determină insomnia, este probabil o combinație a celor implicate în ciclu menstrual (progesteron, hormon luteinizant, prolactină etc.). Simptomele fizice incomode ale menstruației, sarcinii și menopauzei țin, de asemenea, multe femei ridicate noaptea.

Aceste obligații familiale și schimbări hormonale pot converge pentru a face femeile de toate vârstele mai susceptibile de a experimenta simptome prelungite de insomnie: dificultăți de adormire; dificultăți de a rămâne adormit; sau o calitate slabă, neîmprospătată a somnului, cu consecințe de zi asociate.

„Ceea ce este cu adevărat interesant în ceea ce privește diferența dintre somnul bărbaților și al femeilor”, concluzionează Troxel, este că, deși femeile au de două ori mai multe șanse să aibă insomnie decât bărbații, în general, femeile dorm într-un fel mai bune decât bărbații.

Ea elaborează că un număr de studii epidemiologice la scară largă au constatat că femeile tind să doarmă mai mult și petrece mai mult timp în somn profund decât bărbații în fiecare noapte în medie. „Chiar în timp ce dorm mai profund, anumite părți ale creierului manifestă mai multă activitate în timpul somnului”, adaugă Troxel. „Asta corespunde cu ceea ce spun adesea femeile:„ Da, poate dorm, dar mintea mea este întotdeauna activă ”.

Această discrepanță poate fi un semn că modul în care măsurăm calitatea somnului nu este suficient de nuanțat. În următorii ani, pe măsură ce vom înțelege mai bine ce înseamnă cu adevărat „somnul de noapte bună”, Troxel prezice că ar putea fi modificat.

Cum să îmbunătățim calitatea somnului, indiferent de sex.

Dacă te lupți cu somnul și nu te trezești simțit odihnit, primul pas este identificarea problemei de bază. Dacă copiii care plâng (sau memoria musculară a copiilor care plâng) vă mențin treaz noaptea, verificați acest lucru sfaturi de somn special pentru părinți . Dacă este o problemă hormonală care te încurcă cu somnul pentru câteva nopți pe lună, ia în considerare ajustându-vă dieta pentru a vă susține în continuare corpul în acest timp.

Dacă problema este mai dificil de identificat - poate este ceva amorf, cum ar fi stresul - ia în considerare unde îți poți curăța obiceiurile generale de somn. Respectați un timp consistent de culcare și ora de trezire, opriți tehnologia cu una sau două ore înainte de culcare, optimizează-ți dormitorul pentru somn și / sau încercați un supliment de stimulare a somnului. *

Suportul de somn + al mbg este deosebit de popular printre mame, care se sprijină pe combinația sa țintită de glicinat de magneziu, pharmaGABA și jujube pentru a adormi mai repede, a rămâne adormit mai mult și a se trezi simțindu-se mai odihnit. * „M-am considerat întotdeauna un„ bun ” doarme ', dar după cum o mamă credea că trezirea pe tot parcursul nopții era normală. Până acum, copiii mei sunt mari și căsătoriți, tot trezindu-se toată noaptea ”, se plânge un recenzor. „Suport pentru somn + îmi oferă un somn plin, minunat. Am observat diferența chiar în prima noapte. *

Linia de jos.

Cercetările constată în mod constant că femeile din întreaga lume sunt mai predispuse să se lupte cu somnul decât bărbații. Cu toate acestea, somnul pe care îl primesc tinde să fie mai înalt ca calitate decât bărbații (moment în care îl întreb, există ceva care să ne nu sunt mai bun la?); un bun memento că prioritatea somnului este importantă, indiferent de sex.

Imparte Cu Prietenii Tai: