Acest doctor spune că experimentăm Jet Lag în fiecare weekend - Iată cum să o rezolvăm

Când vă gândiți la jet lag, zborurile pe distanțe lungi și ochii roșii ar putea să vă vină imediat în minte. Dar știați că putem experimenta efectiv jet lag fără a călători în întreaga lume?

Conform New York Times autor bestseller Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , experimentăm jet lag mai mult decât credem - uneori îl experimentăm chiar și în fiecare weekend. El explică ceea ce este cunoscut sub numele de „jet jet social”, un concept care ne afectează pe toți cei care ne petrecem noaptea de vineri și sâmbătă stând târziu cu prietenii, urmărind maratoane de filme și dormind până ne ridicăm din pat pentru un brunch târziu. Toate aceste activități duc la o rutină de somn întreruptă pe care încercăm cu disperare să o modificăm pe tot parcursul săptămânii de lucru - doar pentru a ne deranja din nou când vinerea circulă.

aug 29 zodiac

Deși cu siguranță nu vă vom spune să anulați planurile pentru a vă optimiza programul de somn, există câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă asigura că vă întoarceți pe drum înainte de începerea zilei de luni dimineață. Iată cele patru hack-uri ale lui Dow pentru a obține o noapte ideală de somn, în fiecare noapte:

1.Investiți în unele nuanțe.

Unul dintre cele mai importante aspecte ale somnului bun, potrivit lui Dow, este menținerea camerei întunecate. Și nu doar întuneric - vrem să spunem într-adevăr întuneric.

„Pitch black este cel mai bun”, îmi spune el.

Unii oameni adoră să se trezească la lumina naturală a dimineții din ochii lor, care are și beneficiile sale cunoscute. Dar dacă locuiți într-un oraș aglomerat care pare să vă lumineze camera cu fluorescență, cel mai bine ar fi să trageți perdelele în timp ce dormiți. Sau, după cum sugerează Dow, ați putea achiziționa o mască de ochi. În acest fel, vă puteți asigura un somn negru ca noaptea și trezește-te cu soarele dimineții.

Două.Stai calm.

„Deoarece corpul tău se răcește în timp ce adormi, vrei să înlesnești acest proces”, afirmă Dow.

Parcă aproape îți înșeli corpul în „modul somn”. Prin crearea unor condiții care imită ciclul natural de somn al corpului, puteți accelera acest proces. De aceea, potrivit lui Dow, ar trebui să vă reduceți termostatul la 67 sau 68 de grade pe oră înainte de a vă culca.

Dacă tu și partenerul tău ceartă vreodată să păstrezi ventilatorul pe timp de noapte, consideră că este un caz aprobat de medic pentru a-l păstra la rece.

3.Dormi mai puțin pentru a dormi mai mult.

Pare contraintuitiv - nu ar trebui să încercați să prindeți somnul când sunteți lipsit de somn? Dar Dow spune că a dormi târziu pentru a compensa o noapte de somn slab te face să fii mai în urmă în căutarea unui program ideal de somn.

26 octombrie semn zodiacal

În schimb, ar trebui să încercați să vă treziți la ora normală, indiferent la ce oră ați adormit în cele din urmă în acea noapte. Dow numește acest proces somn „compresie și expansiune”, ceea ce înseamnă, în esență, că ar trebui să dormi mai puțin pentru a ajunge să dormi mai mult.

„Dacă te duci la culcare și te trezești la ora normală, această compresie a somnului te va ajuta să dormi foarte bine a doua zi și îți va ține ritmurile circadiene sincronizate”, spune el. Deci, chiar dacă vă simțiți deosebit de somnoros într-o noapte subdormită, nu amâna acea alarmă . Ar putea fi cel mai bine să înghiți niște cafea și să încerci să te culci devreme în noaptea aceea.

Patru.Experimentați cu suplimente.

Dacă ați încercat toate sfaturile de mai sus și încă simțiți că aveți nevoie de un pui de somn la prânz, Dow vă recomandă să experimentați cu suplimente care pot promova un somn mai odihnitor. Indiferent dacă optați pentru un supliment de magneziu sau pentru un alt ajutor natural pentru somn fără prescripție medicală, este posibil să aveți nevoie de un supliment de somn pentru a obține un ochi închis atât de necesar. *

„Promovează un somn mai odihnitor, astfel încât să vă puteți trezi simțindu-vă înviorat”, adaugă Dow. *

Știm că nu trebuie să vă reamintim cum somnul este crucial pentru bunăstarea generală. Aceste patru sfaturi vă pot ajuta să vă optimizați rutina de somn, indiferent dacă v-ați întors dintr-o călătorie în întreaga lume sau dintr-o seară de sâmbătă seara. Iată cum să combateți jet lag-ul social și să îmbunătățiți igiena somnului în ansamblu.

Imparte Cu Prietenii Tai: