Ce este terapia percusivă? Experții descompun tehnica populară de recuperare

Pistolele de masaj au un moment și, dacă ați încercat una, știți de ce. Aceste dispozitive portabile sunt concepute pentru a ușura disconfortul, a calma tensiunea și etanșeitatea și pentru a promova recuperarea musculară mai rapidă. Și fac toate acestea prin terapie de masaj percutant. (Imaginați-vă un mini ciocan elegant pe care îl puteți folosi pe mușchii încordați și tensionați și aveți o idee generală.)

Chiropracticienii, terapeuții de masaj, antrenorii sportivi și terapeuții fizici folosesc versiuni ale terapiei percutante - iar acum, cu atât de multe arme de masaj personale pe piață, această metodă devine și mai răspândită. Dacă sunteți curios să încercați singur, iată ce să știți despre instrumentele populare de percuție.

• 1 Ce este terapia percutivă? 2 Percuție vs. vibrații
• 3 Beneficii 4 cele mai bune arme de masaj
• 5 Precauții

Ce este terapia percutivă?

Terapia percusivă trimite valuri de impulsuri în țesuturile corpului. Cu un pistol de masaj specific, explozii rapide și repetitive de presiune din capul de masaj - acea mișcare rapidă în sus și în jos - se combină cu frecvențe și amplitudini calibrate special pentru a crea presiune și vibrații. Potrivit producătorilor de arme de masaj, acest lucru are ca rezultat un flux sanguin mai bun, mai puțin inflamaţie , și altele Gama de mișcare - toate acestea pot crea un efect pozitiv asupra corpului și pot ușura tensiunea și durerile musculare.

„Ceea ce a informat inițial produsele noastre a fost experiența mea de chiropractor și propria mea înțelegere a corpului”, explică Jason Wersland, D.C., fondator și ofițer șef de wellness la Therabody, care produce Theragun, probabil unul dintre cele mai cunoscute instrumente de masaj percutiv de pe piață. „Creația a fost de fapt înrădăcinată în propria mea nevoie de ceva care să-mi completeze tratamentele, în timp ce mă vindecam de la un accident”.

Deși apelul este clar pentru sportivi sau entuziaștii serioși de fitness, beneficiile terapiei percutante nu sunt doar pentru recuperarea musculară. Se pare că sunt eficiente și în cazul durerilor și durerilor din soiul de grădină. „Folosim terapie percutantă la aproape toți pacienții din cabinetul nostru”, spune Lynelle McSweeney, D.C. , un chiropractor holistic. „Ne ajută întotdeauna să obținem un efect mai profund și mai durabil asupra articulațiilor și mușchilor și ne ajută să eliberăm nervii prinși, spasmul muscular și aderențele țesuturilor.”

Pentru Caitlin Moreland, P.T., DPT , un pistol de masaj poate fi un instrument complementar excelent pentru pacienți. „Terapia manuală poate fi dificilă pentru mâinile sau degetele terapeutului, astfel încât echipamentele eficiente și care ne oferă o pauză sunt întotdeauna frumoase”, notează ea.

878 numărul îngerului

Terapie percuzivă vs. vibrații.

Există o cantitate destulă de confuzie și suprapunere între terapia percutantă și terapia cu vibrații. Acestea sunt terapii similare, dar separate, care ambele aplică forță unui mușchi. Cu toate acestea, acestea variază în amplitudine sau cât de profundă este aplicată forța respectivă, precum și viteza. „Terapia prin vibrații este mai mult o aplicație superficială”, explică McSweeney, deoarece implică în general ca pacienții să stea, să stea în picioare sau să se întindă pe o platformă care vibrează. 'Este minunat pentru creștere circulație sanguină în mușchi și relaxarea mușchiului. Terapia cu percuție funcționează la o frecvență diferită, cu o aplicație terapeutică mai profundă pentru eliberarea punctelor de declanșare, ruperea țesutului cicatricial și eliberarea durerii nervoase.

Terapia cu vibrații vizată este o altă fațetă a spațiului de percuție / vibrație, care implică concentrarea vibrațiilor pe o parte mai specifică a corpului. Funcționează la trei până la cinci ori viteza terapiei cu percuție, dar cu un accident vascular cerebral mult mai mic. Această rată mai rapidă face mai ușor să direcționați mai multă energie foarte confortabil, ceea ce înseamnă că o puteți folosi în locuri mai sensibile - gândiți-vă la maxilar , gâtului, degetelor sau tendonului lui Ahile - ceea ce nu ar duce bine la forța mai brută a terapiei percutante.

Deși există o oarecare încrucișare între terapiile percutante și vibraționale, în mare parte datorită frecvențelor, amplitudinilor și loviturilor variate ale instrumentelor respective - este important să le distingem. Tehnologia de percuție, sub forma pistolului de masaj, este recunoscută pe scară largă ca o tehnologie de auto-îngrijire, în timp ce dispozitivele de vibrație necesită de obicei un medic. Totuși, „amândoi au un loc și o valoare terapeutică”, spune McSweeney.

29 septembrie zodiac

Care sunt beneficiile susținute de știință?

Deși este încă oarecum limitat, există cercetări care susțin eficacitatea terapiilor percutante și vibraționale. Un studiu publicat în Journal of Clinical and Diagnostic Research a constatat că terapia cu vibrații și masajul pot fi eficiente în prevenirea durerii musculare cu debut întârziat .

Un alt studiu asupra acutului efectele terapiei masive percutante , în special cu un Hipervoltă - un alt nume mare în lumea pistolelor de masaj - a constatat că cinci minute de tratament au mărit efectiv gama de mișcări la participanți. Autorii studiului au teoretizat că tratamentul de masaj percutiv combina probabil elemente atât ale masajului convențional, cât și ale terapiei prin vibrații. De asemenea, au sugerat că acest tratament poate optimiza flexibilitatea, ca parte a unui regim de încălzire. Cu toate acestea, aceștia au menționat că studiile viitoare ar trebui să ia în considerare variabile în duratele, frecvențele și alegerea capetelor de masaj.

Acestea fiind spuse, nu faceți greșeala de a presupune că un pistol de masaj este o adevărată alternativă la masaj sau la kinetoterapie. „În timp ce un instrument de terapie percutantă poate funcționa în ruperea țesutului muscular, crescând astfel oxigenul și fluxul de sânge în zonă, aceste instrumente nu introduc prelungirea necesară de care au nevoie grupurile musculare strânse”, spune Audra Testa , un terapeut autorizat pentru masaj. În schimb, ea sfătuiește să considere armele de masaj ca o terapie complementară.

Cu siguranță mai sunt multe de învățat despre această metodă de terapie. Și pe măsură ce spațiul pistolului de masaj continuă să crească atât pentru uz personal, cât și profesional, este un pariu sigur că vom vedea în curând studii care aprofundează diferitele aplicații și beneficii ale terapiilor percutante și vibraționale.

Pistole de masaj percussive de luat în considerare.

Jucătorii mari din terapia de masaj percutant includ clasicul Theragun de la Therabody, Hipervoltă de la Hyperice și TimTam , toate cu instrumente la diferite puncte de preț. Etichetele de preț premium vin adesea cu diverse avantaje și upgrade-uri, cum ar fi capete de masaj înlocuibile, viteze diferite, durată mai mare de viață a bateriei și huse de transport.

leo man pisces femeie

Există, de asemenea, o serie de instrumente de terapie percutivă la prețuri ușor mai mici, cum ar fi Impactul declanșatorului , Achedaway , și Sportneer Mini —Cu tot mai mulți oameni care continuă să intre pe piață.

Precauții pentru terapia percutivă.

Terapia cu masaj percusiv are beneficiile sale, dar are și limitările sale. Nu este o soluție pentru tot ceea ce vă suferă, iar diagnosticarea problemei reale este cel mai bine lăsată profesioniștilor. „Mâinile mele îmi oferă informațiile necesare despre corpul unui pacient și manifestă atingerea terapeutică pentru pacienții mei, niciuna dintre acestea nu se poate face cu un pistol de masaj”, spune Moreland.

Testa are o părere similară: „Există peste 600 de mușchi în corpul uman și este dificil pentru cineva care nu este școlit în anatomie, kinesiologie și fiziologie să identifice ceea ce îi suferă”, spune ea. Cu alte cuvinte, în timp ce un pistol de masaj ar putea oferi ameliorare pe termen scurt, nu tratează neapărat motivul real al durerii și disconfortului dumneavoastră.

Totuși, pentru calmarea mușchilor strânși și tensiune liniștitoare , un pistol de masaj bun poate fi cel mai bun prieten al tău

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: