3 moduri naturale de a vă schimba răspunsul la stres al corpului

Dacă ați căutat vreodată informații despre cum să faceți față stresului, probabil că ați găsit o mulțime de sfaturi pentru a vă liniști atunci când sunteți deja în frământări. Odată ce mușchii încep să se încordeze, respirația devine superficială și bătăile inimii cresc, puteți să vă reformulați dialogul interior sau să telefonați unui prieten sau terapeut. Acestea sunt instrumente excelente pentru căldura momentului, dar există o modalitate de a ne antrena activ corpurile și mințile - aproape ca și cum am construi un mușchi - pentru a deveni mai rezistenți la factorii de stres inainte de se intampla? Am discutat cu experți despre modul în care putem afla mai multe despre răspunsurile noastre unice la stres, astfel încât să putem începe să facem niște pași pentru a le schimba.

De ce toți experimentează stresul în mod diferit?

Cu toții suntem puțin diferiți când vine vorba despre modul în care corpul și mintea noastră reacționează la stres. Și, din păcate, nu avem control asupra anumitor factori care ne afectează răspunsul: „Când corpul întâmpină o situație stresantă, eliberează o triază de hormoni, inclusiv adrenalină, norepinefrină și cortizol , 'spune Stacey McLarry, N.D. , medic naturist la Institutul de Medicină Specializată din San Diego.

Cantitatea fiecărui hormon care este eliberat și cât de repede corpul îl elimină depinde de genetică, mediu și sănătate. „Genetica oferă corpului o schemă generală cu privire la modul de operare”, explică McLarry. „Sănătatea și mediul înconjurător joacă, de asemenea, un rol în modul în care stresul este atât perceput, cât și tolerat.”

cancer masculin taur femela

De asemenea, toți avem o „rezervă de stres” unică, spune Beverly Yates, N.D. Ea compară această rezervă cu o „baterie de rezervă” - ca un boost pentru un smartphone. Nu toată lumea are aceeași rezervă pe care să se bazeze. Cu cât fântâna este mai profundă, cu atât reacțiile naturale ale corpului la stres sunt mai rezistente. „Fiecare avem propriile noastre experiențe unice în viață, iar suma acestor experiențe trăite determină răspunsul nostru la stres”, explică Yates. „Dacă experiențele tale de viață au o serie de evenimente traumatice și nu ai avut ocazia să-ți revii complet, acest lucru te lasă mai vulnerabil la următoarea situație stresantă.”

Deci, putem face ceva pentru a schimba modul în care corpul nostru se ocupă de stres?

Chiar dacă nu ne putem schimba genetica sau experiențele din trecut, putem lua măsuri pentru a ne antrena corpurile pentru a face față stresului, astfel încât să putem petrece mai mult timp într-o stare relaxată. Pentru a face acest lucru, trebuie să luăm în considerare sistem nervos autonom . Acest sistem are două brațe care se echilibrează în general: ramura simpatică și ramura parasimpatică. Dar stresul poate deranja acest echilibru.

Stresul activează ramura simpatică, care împinge răspunsurile noastre de luptă sau fugă în viteză ridicată. Pulsul nostru s-ar putea să dea curs, de exemplu. Și când ne aflăm în acest mod de luptă sau fugă, sistemul nostru nervos parasimpatic, care controlează răspunsurile noastre de „odihnă și digestie”, ocupă de obicei locul din spate. (De aceea stresul poate determina intestinul să nu se simtă atât de bine .)

Unelte precum respirația ne poate ajuta să ne activăm sistemul nervos parasimpatic, astfel încât să putem face față mai bine stresului data viitoare când apare.

zodiacul 2 octombrie

Probabil că ați auzit sfatul de a respira adânc câteva când sunteți stresat. Dacă v-ați întrebat vreodată despre știința din spatele ei, respirația vă poate ajuta să schimbați ce sistem deține controlul. „[Respirația] ajută sistemul nervos al corpului să treacă într-o stare parasimpatică mai calmantă și mai relaxantă, comparativ cu starea simpatică care te stresează”, spune Michael Smith, N.D., din Centrul de sănătate natural Carolinas . Sistemul nervos parasimpatic vă va trimite fluxul de sânge înapoi la creier, explică Smith, și veți putea gândi mai clar. De asemenea, vă poate ajuta să vă reactivați sistemul digestiv.

Și nu trebuie să așteptați să apară un moment stresant pentru a vă flexa sistemul nervos parasimpatic. Cercetările arată că, cu cât activăm mai mult răspunsul nostru de relaxare, cu atât îl antrenăm mai mult ca un mușchi. Activarea regulată a sistemului nervos parasimpatic poate chiar combate modul în care stresul afectează corpul. Smith spune că acest lucru se întâmplă la nivel celular prin reducerea stresului oxidativ, un dezechilibru între radicalii liberi ai organismului și antioxidanți.

Ce altceva poți face pentru a-ți ajuta corpul să facă față stresului înainte ca acesta să apară?

„În condiții ideale, corpurile noastre reacționează la amenințarea percepută (stres) și apoi se întorc la o stare de odihnă”, spune McLarry. „Uneori acest lucru nu se întâmplă în mod natural și trebuie învățată o stare de odihnă calmă.” Iată câteva modalități de a reînvăța sau de a vă antrena corpul pentru a intra într-o stare de bază mai relaxată și pentru a face față mai bine stresului pe măsură ce apare:

1.Încercați atenția și meditația.

„Aș recomanda să începeți cu 3 - 5 minute meditații îndrumate sau un flux de yoga de 10 minute dimineața, concentrându-se pe respirație ', spune medicul naturist Tess Marshall, N.D. Efectele calmante ale doar câteva sesiuni pot fi benefice pentru a ajuta la stabilirea unui nou obicei, adaugă ea.

Puteți, de asemenea, să vă țineți cont de minte și să începeți să vă antrenați creierul pentru a avea gânduri mai puternice. De exemplu, data viitoare când te gândești „Nu pot face asta”, încearcă să te prinzi și să transformi acel gând în „Nu pot face asta inca , dar lucrez din greu pentru a o stăpâni. ' Creierul crede ceea ce aude.

Două.Luați un supliment de extract de ulei de cânepă.

Luând un extract de ulei de cânepă supliment vă poate ajuta să vă păstrați sistemul endocannabinoid (ECS) în homeostază, care, la rândul său, poate combate stresul și anxietatea, menținând sistemul nervos autonom pe o chilă uniformă. * Când sistemul nervos autonom este echilibrat, ajută la prevenirea preluării modului de luptă sau zbor nu are nevoie. Asigurați-vă că căutați un produs cu spectru complet deoarece va conține fitocanabinoizi mai benefici (compuși din plante care par să ajute la echilibrarea ECS). *

23 octombrie personalitate ziua de naștere

3.Misca-ti corpul.

„Exercițiul este la fel de important pentru mintea ta ca și pentru inima ta”, spune medicul naturist Lânile Mullane, N.D. ' Exercitiile fizice pot ajuta la reducerea raspunsului la stres al organismului prin echilibrarea nivelurilor de cortizol, stimulând în același timp eliberarea endorfinelor care ridică starea de spirit. ' Ea îți recomandă să găsești o activitate pe care o iubești, fie că e vorba de alergare, dans sau cursă de spin.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: